カルシウム不足の場合に食べるもの

カルシウムは身体の発育に欠かせない要素であることは、誰もが知っています。カルシウム不足が起こったら、注意が必要です。カルシウム不足は骨の発育不全につながる可能性があるからです。重度のカルシウム不足は、一連の骨の問題を引き起こす可能性があります。皆さんが生活の中でカルシウムの吸収にもっと注意を払うことを願っています。特に一部の子供たちは、身体の発育段階にあり、大量のカルシウム補給が必要です。

カルシウム欠乏症は主に子供と高齢者に発生します。子供は発育段階にあり、高齢者のほとんどの生理機能は衰え始め、カルシウムの吸収はますます弱くなります。したがって、高齢者はカルシウム補給にもっと注意を払い、体の生理機能を調整する必要があります。

カルシウムは骨や歯を構成する重要な物質の一つであり、また、一般的な軟組織にも欠かせない成分です。カルシウムの供給は高齢者にとって特に重要です。一般的に、高齢者はさまざまな生理機能の低下により、カルシウム代謝のバランスが崩れやすく、骨の脱灰や骨粗しょう症になりやすい傾向があります。そのため、骨折が起こる可能性が非常に高くなります。高齢者の胃酸分泌は相対的に減少しており、カルシウムの吸収と利用にも影響を与えます。そのため、高齢者の食生活では、カルシウムを多く含み、栄養バランスに良い食品をより多く選ぶことが必要になります。

明らかにカルシウムが不足している高齢者は、カルシウムを豊富に含む食品を多く食べるだけでなく、必要に応じて乳酸カルシウムとビタミン D を毎日摂取する必要があります。

予防

1. 高齢者の代謝能力は弱まるため、胃腸の吸収能力も相対的に弱まります。そのため、現在では高齢者は吸収を高めるためにカルシウムを多く摂取することを推奨する人が多くなっています。一般的に、1日あたり1200～1500 mgのカルシウムを摂取するのが最適です。

2 カルシウム補給は主に食物から行う必要があります。栄養バランスのとれた食事に気を付け、カルシウムを多く含み、購入しやすい食品を選びましょう。私たちは、高齢者が新鮮な牛乳を飲むことを推奨しています。牛乳にはカルシウムが多く含まれているからです。夜に牛乳を1杯多く飲むと、神経を落ち着かせ、カルシウムを効果的に補給できます。骨のカルシウムの損失は夜間に最も大きくなることを知っておく必要があります。しかし、食品サプリメントだけで1日あたり1200mg以上のカルシウム摂取を達成することは難しいため、適切なカルシウム栄養補助食品を選ぶ必要があります。

3 カルシウム補給は運動と組み合わせて行う必要があります。カルシウムの栄養を補給すればそれで終わりだと思っているなら、それは間違いです。カルシウムは吸収され、体のあらゆる部分に運ばれる必要があります。適度な運動はカルシウムの効果を最大限に高めることができ、特に屋外での活動はビタミンDの合成を高めることができます。一石二鳥ではないでしょうか？

私たちの周りに子供や高齢者がいる場合は、カルシウム補給の方法についてもっと学び、日常生活でのカルシウム吸収にもっと注意を払うことを願っています。高齢者の場合、カルシウムを補給する最良の方法は、カルシウムを含む食品を多く食べるか、カルシウム液を飲むことです。子供の場合は、カルシウムを含む食品を多く食べ、栄養バランスにもっと注意する必要があります。