冬はどのくらいの頻度でシャワーを浴びるべきでしょうか？こうした人々にとって、健康になるためには少し「怠け者」になることが推奨される。

冬の入浴の現状↓

行きたくないから延ばし続けている。

熱いお湯から出たくない

毎日洗わないと気持ちが悪いです。

3～4日に1回洗うのは「清潔ではない」と批判される

お風呂のお湯は快適に過ごせるよう熱めに作られています

体を水で洗い流すだけで完了です

冬の入浴も科学

入浴の頻度、水温、方法等

それは本当に健康に関することです!

まず、お風呂に入るのが嫌いだったり、頻繁にお風呂に入りすぎたりすると、肌の健康に悪影響を与えてしまいます。

長期間シャワーを浴びないと、体に「悪臭」がするだけでなく、皮膚に大量のケラチンが蓄積して毛穴が詰まり、細菌感染に好都合な条件が整い、時間が経つにつれて皮膚疾患を引き起こしやすくなります。

頻繁に洗うと、正常な皮膚の新陳代謝が促進され、皮膚の保護バリアが損傷し、皮膚がどんどん乾燥しやすくなります。

では、冬はどのくらいの頻度でお風呂に入るのがベストなのでしょうか?

『中国の皮膚洗浄ガイド』では、通常の状況では2〜3日に1回入浴すれば十分であると推奨されています。

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ただし、この頻度は固定ではありません。それはあなたのニーズと好みによって異なり、身体活動の強度、発汗の有無、個人的な習慣に応じて適切に調整する必要があります。

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入浴頻度

ほとんどの人にとって、冬場は2～3日に1回お風呂に入るだけで十分です。しかし、運動してたくさん汗をかくのが好きなら、毎日シャワーを浴びることもできます。

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重要なエリアを清掃する

陰部は通気性が悪く、排泄器官と生殖器官の入り口でもあるため、毎日清潔に保つ必要があります。ただし、ここの皮膚は非常にデリケートなので、通常は水で洗うことができます。

多くの人は自分の陰部が清潔でないと感じ、硫黄石鹸や香り付き石鹸でこすり洗いをします。実は、会陰部の皮膚と粘膜のバリアは比較的脆弱であり、過度な洗浄は皮膚バリアを損傷するため、湿疹を悪化させる可能性が高くなります。

また、足には汗腺が多く、靴や靴下で覆われていることが多いため、細菌が繁殖しやすい状態になっています。毎日シャワーを浴びるかどうかに関わらず、毎晩寝る前に足を洗うことをお勧めします。足の裏には皮脂腺がないので、汗をかきやすいです。通常はきれいな水で洗うだけで大丈夫です。水温は心地よく、3～5分ほど洗ってください。

ゆっくり足を浸したい場合は、水温を少し高めの40～41℃にして、15～20分ほど浸かってください。ただし、水温が高すぎたり、長時間浸かりすぎると皮膚が傷つき、静脈瘤や皮膚トラブルを引き起こす可能性があるので注意してください。

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水温

入浴には熱いお湯ではなく、ぬるま湯を使用してください。温度は40℃くらい（体温より少し高く、暖かくて心地よく感じる温度）が理想です。強くこすりすぎないでください。皮脂を傷つけてしまいます。

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時間

入浴時間は10分程度に抑えるのが最適です。毎日シャワーを浴びる場合は5〜10分で十分です。入浴の間隔が長い場合は、適宜時間を延長しても構いませんが、20分を超えないようにするのがベストです。

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バス用品

お肌タイプに合わせて入浴剤をお選びいただけます。シャワージェルとバスジェルは肌に優しく、普通肌から乾燥肌に適していますが、バスソープとバスソルトは脂性肌に適しています。

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身体もさまざまな部分からケアすることができます。例えば、医学的には皮脂分泌部位（比較的油っぽい）として知られている胸、背中、脇の下は、入浴剤でケアすることができます。乾燥や角質剥離が起こりやすい下肢は、過度に洗浄する必要はありません。

1. 高齢者は、特に湿疹や皮膚炎のある人は、入浴の頻度を高くしたり、お風呂のお湯の温度を高くしすぎたりしてはいけません。

高齢者は新陳代謝が遅く、肌が乾燥しやすいため、あまり頻繁に入浴する必要はありません。

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入浴の頻度は天候に応じて調整できます。特に寒くて乾燥している地域では、活動量の少ない高齢者は1～2週間に1回入浴するとよいでしょう。

水温は37～39℃に調節する必要があります。熱すぎるお湯は皮膚の保護油を洗い流し、皮膚の血管を拡張させ、心臓に不快感を与える可能性があります。

2. このような状況ではすぐにシャワーを浴びないでください

空腹時、食べ過ぎた後、飲酒した後、または長時間の肉体労働や精神労働の後は、すぐにシャワーを浴びるのは避けたほうがよいでしょう。

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このような時間帯に入浴すると、脳への血液供給が不足し、ひどい場合には低血糖を引き起こし、失神などの事故につながる恐れがあるからです。

3. お風呂上がりは肌のケアを忘れずに

乾燥肌の方は、入浴時にクレンジング剤の使用をできるだけ控えるようにしてください。入浴後は水だけで洗い、ボディローションを塗ると乾燥肌が改善されます。

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4. いつも「体をこすって」はダメ

お風呂に入ったときに泥をこすり落とさないときれいに洗えないと心配する友達もいるかもしれません。

実は、体についた「泥」はこすり落とすことはできません。それは、死んだ皮膚細胞、皮膚からの油や汗、環境中のほこりやその他の汚染物質など、私たちの体によって自然に生成される「ゴミ」です。

角質層にある、壊れて剥がれ落ちようとしている細胞も、皮膚の保護バリアの一部です。時々こするのは無害ですが、強くこすりすぎると皮膚の保護バリアが損傷し、皮膚の乾燥、かゆみ、湿疹などの症状を引き起こす可能性があります。

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したがって、強くこすらないでください。特に、粗いタオルやナイロンボールで背中を過度にこするのは避けてください。手や柔らかい綿のタオルで肌を優しくこするのが最適です。

誰の入浴ステップ↓

まず最初に

しばらく短いビデオを見てください

好きな曲を選んでください

彼女のシャワージェルを盗む

水に入れて2分煮れば戦いは終わります。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

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参考文献

[1] 中国の皮膚洗浄ガイドライン[J]。中国皮膚科学会誌、2016年、49(8):537-540

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