この習慣は脳に非常に有害ですが、多くの人がそれを美徳として培っています。すぐに変更することをお勧めします！

テレビシリーズ『射雁勇者の帰還』では、周伯通は両手で戦う魔法の武術を持っています。小龍女にこの独特な武術を教える前に、彼はまず彼女に「左手で円を描き、右手で四角を描く」という動作を学ばせました。子供の頃にこのストーリーを見て、密かにこの行動をとろうとした人は多いと思います。挑戦に失敗した後、彼らは必然的に周伯同のマルチタスク能力を賞賛することになるだろう。

昨今、人々の生活のペースはどんどん加速しています。多くの場合、私たちは圧倒され、同時に複数のことをしなければなりません。仕事について電話で顧客とコミュニケーションをとったり、WeChatで上司に進捗状況を報告したり、空腹を満たすためにテイクアウトを注文したりしなければなりません...職場では、マルチタスクは履歴書に記載できる優れたスキルにもなり得ます。

マルチタスクとは、複数のタスクを並行して実行し、2 倍の時間を使って N 倍の結果を得ることです。これは、タスクを処理する非常に効率的で高度な方法のように思えますが、本当にそうでしょうか?研究により、マルチタスクや同時に複数のことを行うことは良い習慣ではないことがわかっています。効率が上がらないだけでなく、脳にダメージを与える可能性もあります。

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マルチタスクは効率を低下させるだけでなく

エラー率も上昇する

私たちの脳はマルチスレッドコンピュータのようなものですが、計算能力には限界があります。複数のタスクを同時に処理する場合、各タスクに割り当てられるリソースは少なくなります。つまり、タスクのあらゆる変更に対する対応が遅くなるということです。

模擬運転実験では、運転者が運転中に電話で話す場合、突然の道路状況に対する反応が遅くなり、言葉も単純になります。ドライバーと電話で話すとき、ドライバーがいつも「うーん」と言うのはそのためです。それはおざなりなことではなく、彼の脳が本当に機能せず、彼は「行き詰まっている」だけなのです。

別の実験では、参加者は、数字を奇数と偶数、または大きい順と小さい順に並べるといった一連の単純なタスクを頻繁に切り替えるように求められました。研究では、タスクを切り替えた後、参加者の反応時間は全体的に遅くなり、エラー率が大幅に増加したことがわかった。

マルチタスクが多い

脳の認知能力へのダメージ

マルチタスクは、脳が全体的に割り当てることができるリソースの総量を減らします。これは「認知負荷」と呼ばれる現象です。タスクが複雑になり、より多くの注意が必要になるほど、認知負荷は大きくなります。そして、そのような認知負荷は私たちの脳に微妙な影響を及ぼします。

ある研究では、マルチタスクが脳に与える影響を探るため、研究者らは 75 人の参加者の脳をスキャンし、彼らが通常どのくらいの時間マルチタスクを行っているかを調査しました。結果は、マルチタスクを長く行うほど、脳に明らかな変化が現れることを示した。彼らの前帯状皮質（図 1）は認知能力と密接に関連する脳領域であり、灰白質が減少していました。そして、これまでの研究では、マルチタスクを行う人は注意力に関するテストで確かに遅れをとっていました。

図1. マルチタスク時間と前帯状皮質の灰白質の関係

脳の認知能力に影響を与えるため、学習能力にも影響を及ぼします。授業中にコンピューター、タブレット、携帯電話を使用することが増えている大学生にとって、マルチタスクは GPA (Grade Point Average) にとって悪影響です。研究によると、日常の勉強でタブレットや携帯電話を使って同時に複数のタスクを処理する学生は、GPAが低くなることが分かっています。もちろん、大学生だけではなく、赤ちゃんや小学生にも同じことが当てはまります。宿題をしながらテレビを見たり、おもちゃで遊んだりするのも成績に悪影響を及ぼします。

さらに驚くべきことに、318人を対象にした研究では、マルチタスクを多く行う人の方が不安や憂鬱を感じる傾向が高かった。これは本当に深刻な問題です。マルチタスクをこなして仕事を早く終わらせることができればもっと幸せになれると思っていましたが、事態は悪化しました。

効率を上げるために5つのポイントに注意しましょう

それで私たちは何をすべきでしょうか?以下の提案がお役に立てば幸いです。

1. 1 つのタスクに集中する: 一度に 1 つのタスクに集中し、タスクの切り替え頻度を減らすようにします。集中する期間を設定することで、タスク完了の効率と品質を向上させることができます。

2. 優先順位を設定する: タスクのリストを作成し、重要度と緊急度で並べ替えて、1 つずつ完了します。重要なタスクと緊急のタスクを優先することで、ストレスや不安を効果的に軽減できます。

3. 休息とリラクゼーション: 定期的に休憩を取り、脳が回復して情報を整理するのに十分な時間を確保します。短い休憩は脳の集中力を高め、その後の作業の効率を高めるのに役立ちます。

4. マインドフルネスを養う: 瞑想とマインドフルネスの練習を通じて注意力と集中力を高めます。マインドフルネスの実践は、ストレスをうまく管理し、感情をコントロールする能力を高めるのに役立ちます。

5. 気を散らすものを減らす: 仕事中や勉強中は、不要な通知やソーシャル メディアをオフにするなど、外部からの気を散らすものを減らすようにしてください。静かな作業環境を作ると、集中力と作業効率が向上します。

したがって、マルチタスクを行わないようにしてください。条件が許せば、一度に 1 つのことだけを実行してください。物事は最終的には 1 つずつ完了するからです。脳を守りましょう！

参考文献

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企画・制作

著者: Liao Yuying、浙江大学博士課程学生

査読者: 張立軒、広州医科大学第二付属病院神経科教授

企画丨鍾延平

編集者：鍾延平

校正：徐来林