今なら堂々と「空想」できます！なぜなら.....

レビュー専門家: Taozi National Psychological Counselor

最近、広東省の大学図書館が睡眠エリアを設けているという検索がトレンドになっているのをご存知ですか?世間の印象では、真面目で静かな図書館は文化を学び知識を吸収するのに良い場所であるべきである一方、空想にふけることは常に退屈、怠惰、空虚などの否定的な言葉と結び付けられます。この2つはどのように関連しているのでしょうか? ！しかし、事件そのものを超えて見てみると、「空想」は以前から合法かつ正当な娯楽の形態となっていた。

実際、余暇活動として空想にふけることが推奨されるようになったのは、2016年まで遡ります。国家衛生計画生育委員会は「5125」という健康的なライフスタイルのコンセプトを立ち上げました。このコンセプトの最初の5は、毎日5分間空想にふけることを意味します。当時、「空想」は「逸脱した」奇妙な娯楽としてちょっとした人気を博していました。

荘厳で静かな図書館。画像出典: Pixabay

これを見て、画面の前の友達は、空想の合理化に対する喜びや驚きに加えて、なぜ空想が仙遊でこれほど大きな復活を遂げたのかについても興味を持っているのでしょうか?今日は、Daze の世界を詳しく見てみましょう。

1dazeとは何ですか?

空想の定義は人によって異なるようです。空想とは心を空っぽにして何も考えないことだと考える人もいます。一方、空想は、空想や気晴らしと同様に、たくさんの考えを持つことを意味すると考える人もいます。同時に、上で提唱したぼんやりした状態は自発的な選択であり、生活や仕事の効率を低下させる制御不能な注意散漫は含まれません。ぼんやりしている状態の定義は、気が散っている状態と同等かそれ以下であると思われますか?急がず、ちょっと寄り道して心理学の専門分野を見てみましょう。

マインド ワンダリングは心理学の専門用語です。何もしていないときやタスクを完了しているときに、私たちの意識は無意識のうちに、現在とは関係のない内部の思考、想像、または経験に漂います。さまざまなタイプのマインド ワンダリングは、日常生活の中で自動的に浮かんでくる思考 (白昼夢または自発的思考と呼ばれる) と、現在のタスクから気をそらすマインド ワンダリング (タスクとは無関係な思考と呼ばれる) に分類できます。このように、空想をどのように定義するかに関係なく、それはさまざまな方向性を持つ気晴らしとして考えることができます。心理学の専門家によって定義された気晴らしの大きな輪の中で、あなたは自分の居場所を切り開き、王様になることができます。

デイズ 画像ソース: Pixabay

なぜ二人は呆然としているのでしょうか？

この質問に答える前に、まず心理学研究における無意識の活動と活動的な安静時の脳のエネルギー消費との関係を理解し​​ましょう。つまり、安静時の脳内の無意識の活動（内在的活動）は依然として多くのエネルギーを消費しており、これらの活動は深い睡眠中でも継続されるため、脳の情報処理は長期的かつ継続的であるということです。

空想は、休息状態における制御されていない自発的な活動として考えることができます。前述の無意識の活動と同様に、脳が自発的に行う情報処理活動です。大げさに言えば、頭が真っ白になってボーっとしていることに気づいたときには、無意識の活動はもう遠くに行ってしまい、天国で何度も大騒ぎしているのかもしれません。

マインド・ワンダリングの観点から見ると、関連する研究によると、マインド・ワンダリングは脳の特定の領域に関連しており、その中で最も重要なのはデフォルト・モード・ネットワークです。同時に、海馬とデフォルトネットワークの統合方法にも関係しています。これは単純に見えますが、実際には複雑であり、長期にわたる調査を必要とする問題です。

さらに、年齢、疲労レベル、感情的経験、意識状態、仕事のプレッシャー、熟練度などのいくつかの外部環境要因も、マインドワンダリングの発生に影響を与えます。

3空想することの利点は何ですか?

気が散ると、タスクの完了効率や精神衛生にさえ影響が出るという、定型的な有害な印象を人々に与えてしまいます。しかし、心理学研究の継続的な進歩と一連の関連する理論的説明の導入により、マインドワンダリングの利点が徐々に明らかになりました。一般的に、マインドワンダリングには、外部環境のより良い監視、個人的な目標への期待、自分自身の発見、創造性の向上、意思決定の促進、否定的な感情の軽減など、いくつかの肯定的な適応機能があります。

たとえば、関連するジャーナルレポートによると、空想は集中力を高め、脳細胞を活性化し、不安を和らげ、記憶力と創造性を高めるのに役立つことが示されています。毎日瞑想をすると、不安やうつが 25% 軽減されます。

しかし、空想することは必ずしも脳をリラックスさせるということではありません。子供や高齢者の場合、過度の空想は心理的または精神的な病気の兆候であり、身体からの苦痛の信号である可能性もあります。

4.空想にふけるための推奨方法は何ですか?

1. 瞬きをせずにぼんやりと見つめる方法。できるだけ目を開けておくようにしてください。しばらくして正気に戻り、体を動かし、長い間心を空っぽにできる喜びを体験してください。

2. 呼吸トランス法。空想にふけるときは、腹部からゆっくりと繰り返し深呼吸することに集中します。これによりストレスが軽減され、脳への酸素供給が増加します。ぼんやりとさまよう正しい方法

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この観点から見ると、空想は実際にはマインドフルネスや瞑想と非常に似ています。空想する正しい方法について他に何を知っていますか?