偽りの空腹は健康を害する！6種類の偽りの空腹を解消しよう

空腹感も偽物である可能性があることをご存知ですか?これらの一般的な理由により、誤った空腹状態が発生し、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがあります。 AiMei.com では、本当の空腹と偽りの空腹を見分ける方法、食べるべきときに食べる方法、食べるべきでないときに食べない方法、エネルギーと栄養を適切に補給する方法、栄養不足や栄養過多による害を防ぐ方法などについて学べます。

1. 間違った食べ物を食べる

偽りの空腹感の症状：甘いものを食べたくなったり、食後すぐに「空腹」を感じたりすること。

理由: 食事がシンプルすぎるため、「満腹感」を生み出す繊維、タンパク質、健康的な脂肪が不足し、食後の血糖値の低下につながります。

ヒント: 新鮮な果物、ナッツ、チーズ、ピーナッツバターなどの健康的なスナックを食べるのが最適です。

注意: 食事は軽くて適度なものにしてください。盲目的に空腹を満たしたり、肉や魚を食べすぎたりしないでください。そうしないと、消化不良や胃腸の不快感につながりやすくなります。

2. 水不足

誤った空腹感の症状: 体内の水分が不足すると、空腹感と喉の渇きを混同してしまうことがよくあります。多くの場合、人は空腹を感じますが、それは体内の水分不足が原因である可能性が高いです。

提案: 食べたいときは、まずコップ一杯の水を飲んで、10 ～ 15 分待ちます。こうすることで、喉が渇いているのか、本当に空腹なのかを判断できます。

3. 睡眠不足

偽りの空腹の症状：睡眠不足は、体内の空腹感を司るホルモンに異常を引き起こす可能性があります。2 日連続で 4 時間未満の睡眠をとると、体内の空腹感を司るホルモンがほぼ 2 倍になり、体脂肪量と食欲を調節するホルモンは相対的に減少します。この 2 つのホルモンの増減により、空腹感が大幅に増加すると同時に、満腹感に鈍感になり、体の正常な機能に必要な量よりもはるかに多くの食物を無意識のうちに摂取するようになります。

アドバイス: 十分な睡眠をとるようにしてください。夜更かししなければならない場合は、夜更かしした後にお腹が空いたかどうかに注意してください。すぐに何かを食べないでください。本当にお腹が空いているのか、空腹のふりをしているだけなのかを判断するために、15〜20分待つ必要があります。

4. 運動後

偽りの空腹感の症状: 多くの人は運動後に疲れを感じますが、その疲労感を空腹感と間違えて、たくさん食べてしまいます。実は、人間の体内で食欲をコントロールする「空腹ホルモン」の分泌は、運動そのものとはあまり直接的な関係がありません。

推奨事項: 運動後の疲労を和らげるには、鶏肉などの赤身の肉を選ぶなど、特定の栄養素を補給するだけで十分です。その中に含まれるタンパク質は、運動後に筋肉が消費したエネルギーを補充できます。玄米やその他の全粒穀物を選択することもできます。運動後に適切な食事を選ぶことで、体はより早くエネルギーを回復し、より長く空腹と戦うことができます。

5. ネガティブな感情

偽の空腹感の症状: 恐怖、不安、ストレス、孤独などの否定的な感情は、食欲を制御する複雑な神経系に干渉して混乱させ、最終的には異常な食欲と偽の空腹感につながります。そのため、気分が悪いときにストレスを解消するために習慣的に食べる人が多くいます。

提案: 気分が悪いときは、散歩したり、日記を書いたり、音楽を聴いたり、友達に電話したり、ミントガムを噛んだり、本を読んだり、図書館や博物館に行ったりしてみてください。これらのポジティブなことは、偽りの空腹の誘惑から遠ざかるのに役立つ「安全な場所」になるかもしれません。

6. 社交的な飲酒

偽りの空腹感の症状: 社交の場や仕事のやり取りには飲酒が伴うことがよくありますが、あまり飲まずに食べ物を吐かなくても、飲んだ後にすぐに空腹感に襲われると感じる人もいます。

理由：これもまた、アルコールには一定量の二酸化炭素が含まれているため、空腹感の偽りの感覚です。その一部は呼吸などによって体外に排出されるほか、残りも比較的短時間で尿や汗などによって体外に排出されます。これらがすぐに消化されると、人々は非常に空腹を感じます。

推奨事項：飲酒前に食事をしてください。翌日の食べ過ぎを防ぐために、前夜に大量のアルコールを飲んだ場合は、消費された大量の水分を補給するために、できるだけ多くの水を飲んでください。胃腸を目覚めさせ、胃腸の正常な働きを保つために、酔い覚めの良いスープを飲むのがベストです。