早く寝ると言ったのに、また夜更かししてしまいますか？華西医師：原因は携帯電話だけではない

「あぁ、もうすぐ12時？でもまだ寝たくないな～」

「Weiboをチェックして6時間寝る、それだけ！」

「2時ですか？友達の輪の中でまだ起きている人はいますか？」

そして翌日、あくびをして目の下にクマができていた

自分自身に疑問を持たずにはいられない

昨夜はなぜ眠れなかったのですか？ ? ?

いい質問ですね！

就寝を妨げる外的な要因もなく、いつも希望する時間よりも遅く就寝してしまう場合は、睡眠遅延症候群の可能性があります。

いったい何が起こったのでしょうか?四川大学華西病院睡眠センターの張野医師、メンタルヘルスセンターの張軍医師、華西臨床医学学院の魏卓秀、王成陽、宋玉新、何欣燕の学生たちの会話を聞きました。

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2014年、オランダの学者であるクローゼ、デ・リダー、エバース、アドリアーンセが、健康行動の先延ばしの分野に初めて睡眠先延ばしの概念を導入しました。

外的な障害がなければ、予定の時間に就寝できない現象を指します。

忙しすぎて夜眠れないと感じる人もいるかもしれません。

それは私があまりにも怠け者だからであり、私自身もそのことで自分を責めています。

しかし実際には、睡眠の先延ばしの形成は

それは多くの複雑な要因の結果です。

現在、睡眠遅延に影響を与える要因は、生理的要因、心理的要因、環境的要因の3つに分けられます。

生理的要因: 人の生物学的リズムを指します。つまり、人の概日リズムが変化し、睡眠時間と覚醒時間が全体的に遅れる場合があります。

環境要因：就寝時の個人的な活動や周囲の人々の集団的な遅くまで寝ている雰囲気など。

心理的要因：孤独感、誠実さ、自己効力感、マインドフルネス、反芻、時間の視点など。

夜、一人でベッドに横たわり、携帯電話を握って手放そうとしない人がたくさんいるのと同じように;

あるいは、何も目標を持っていなければ、退屈でただあちこち見回すだけでしょう。これらはすべて睡眠障害を引き起こします。

同時に、関連する研究では、「朝起きること」に対する嫌悪感や翌日に対する期待の低さも、睡眠の先延ばしと有意に相関していることがわかっています。

結局のところ、多くの人にとって、起きることは仕事に行くことを意味しますが、寝ないことは自分の時間を持ち、やりたいことをすることを意味します。

つまり、実際には、先延ばしや夜更かしは心理的な理由によって引き起こされることが多いのです。要約すると、「今日を終わらせたくないし、明日を迎えたくない。」

しかし、私たちはみんな夜更かしをしますが、それが健康に害を及ぼさないわけがないですよね？

睡眠を先延ばしにすると、心身の健康に一定の害を及ぼすことは間違いありません。

一見すると、「何も特別なことじゃない」と思うかもしれません。

しかし、よく考えてみると、これらを組み合わせると信じられないほどです

表面的には

髪が抜けたり、肥満になったり、肌が悪くなったりします。

体内で

血圧や心拍数の調節が乱れ、風邪や病気にかかりやすくなります。

私の心の中で

それはうつ病、不安症、双極性障害の種をまきました...

パニックになり始めた人もいるだろうことは分かっています。

早く寝て、遅くまで寝る。

仕事と学校のために早起きしなくてはいけないのは分かっていますが、まだ眠くありません。

外的要因がなければ、ただ心配するだけでいいのでしょうか？

華曦医師は「心配しないでください！」と言いました。

科学的な治療法が積極的に採用されれば、睡眠遅延は効果的に緩和することができます。具体的な治療法としては、睡眠覚醒相後退症候群の治療が挙げられます。

行動療法

軽度の睡眠遅れの場合は、夜の就寝時間と朝の起床時間を設定した目標に向けて徐々に早めることで、健康的な体内時計を徐々に形成することができます。

治療を必要とする睡眠遅延の場合、最初のステップは、睡眠衛生習慣の評価や潜在的な薬物乱用の特定など、睡眠相遅延を悪化させたり引き起こしたりする可能性のある外部要因を排除することです。

特に、次の点に留意してください。

▪ カフェイン、ニコチン、アルコールの摂取を最小限に抑える、または完全に排除する

▪ 昼寝を避ける

▪ 就寝予定時刻の少なくとも2時間前には刺激的な活動を避ける

第二に、医師は次のように推奨しています。遅く起きること自体が体内時計の遅れを引き起こす可能性があるため、週末は平日より 30 分以上遅く起きることを避ける。規則正しい起床時間を維持できれば、午後に昼寝をしても問題ありません。

薬物治療

行動修正や睡眠・覚醒スケジュールに反応しない患者には、夕方に時間指定のメラトニン戦略を試すことをお勧めします。

夜間の光を避ける

夜間の光への曝露は、メラトニンシグナル伝達、睡眠障害、概日リズムに直接影響を及ぼす可能性があります。

したがって、これらの問題を回避する最善の方法は、寝る前にカーテンを閉め、電気を消し、アイマスクを着用し、電子機器を片付けることです。

特に携帯電話！すごく楽しいのはみんな知っています…

実際、寝る時間を遅らせるかどうかは、

心の中で何て言ってるの？

髪のボリュームのためだけでも、早く寝たほうがいいですか？

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先延ばしにして、アンケートに数分を費やしても構わない場合は、長押ししてQRコードを識別することができます〜

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