最新の研究により、運動は本当にがんと闘えることが確認されました。

この記事の査読者：人民解放軍総合病院第二医療センター副院長兼マスタースーパーバイザー、陳海旭

がんと闘い成功した多くの患者さんの中で、「運動」を挙げる人が多かったです！運動は本当にガンと闘えるのでしょうか？多くの人はそれを知らず、その理由を説明することさえ難しいと感じています。

しかし、最新の研究により、誰もが毎日運動する理由が生まれました。

毎日30分間運動する

血液中のこれらの「抗がん」成分は増加する

2022年2月にInternational Journal of Cancer誌に発表された研究によると、中程度の強度の有酸素運動を週に複数回、長期間継続すると、インターロイキン-6（IL-6）などの抗がん分子が体内でより多く放出されることがわかりました。これらの分子は異常な細胞に作用し、DNA 修復を促進し、癌細胞の増殖を遅らせます。

この研究では、太りすぎや肥満など、大腸がんの何らかの生活習慣上の危険因子を持つ50～80歳の男性ボランティア16人を募集した。

研究開始時に彼らは血液サンプルの採取を受けた。その後、中程度の強度の屋内サイクリングを 30 分間行いました。運動後、研究者らは2回目の血液サンプルを採取した。対照群は、翌日、運動せずに安静時に採取したサンプルです。

研究者らはサンプルを分析・比較した結果、運動後に血液中のIL-6が著しく増加したことを確認した。研究者らはサンプルを処理し、それを研究室で培養された大腸がん細胞に加えた。安静時のサンプルと比較すると、運動後のサンプルでは癌細胞の増殖速度が目に見えて遅くなることが分かりました。

彼らのガンとの闘いの経験は運動と切り離せないものです!

1. 何明：肺がんが進行し余命3ヶ月の状態で、61回のマラソンを走り、命の奇跡を起こした

ガン患者やマラソンランナーの間では、「マラソンガンファイター」としても知られる何明という非常に人気のある名前があります。

2016年、何明さんは進行性肺がんと診断された。医者は彼に、あと3ヶ月しか生きられないと告げた。その年、何明はまだ53歳でした。彼はこのまま倒れたくなかったので、積極的な治療を選択しました。 9か月間、33回の化学療法を受けた後も、He Mingさんの状態は改善しませんでした。諦めようとしたその時、彼は変化を起こそうと決心した。

彼は体が許す限り、ウォーキング、ジョギング、登山などのリハビリ訓練を始めました。次第に、何明はスポーツに夢中になっていった。ある日、彼は偶然、自分の住む街で開催されるマラソン大会の広告を見て、突然心に衝動を感じ、マラソンを走りたいという強い願望を抱きました。

家族に心配をかけないために、彼は家族に内緒で初めてのハーフマラソンに申し込み、2時間17分で完走した。走り終えた後、彼は自分の体調も把握し、マラソンに出場する自信も深めた。そこで彼は正式にマラソンの旅に乗り出した。

マラソンを完走するために、何明さんはランニングのトレーニングをしながら抗がん治療を受けた。 2017年に初のハーフマラソンを完走し、その後100回のマラソンに挑戦することを決意した。初のフルマラソンから2020年1月5日の第61回厦門マラソンまで。

2. 張磊：癌と診断され、3回の手術を受けた。彼は水泳と運動を続け、がんは再発しなかった。

2018年、CCTVの番組で、20年間がんと闘い、水泳だけを貫き、ついに「治癒」した医療従事者の話が放送された。

CCTVレポートのスクリーンショット

20年前、40代だった張磊さんは癌と診断され、3回の手術を受けた。医者はかつて、彼女にはもうあまり時間が残されていないと巧みに告げた。

病気は彼女に肉体的にも精神的にも大きな打撃を与えたが、彼女は諦めず「死ぬまでがんと闘う」ことを決意した。彼女は自分の好きなスポーツである水泳のことを考えて、泳ぎに行くことにしました。がんは20年以上再発しなかっただけでなく、最終的には「治癒」しました。

運動はかけがえのない抗がん「処方箋」です！

1. がん患者：歩くことから始め、徐々に運動量を増やしていく

湖北省武漢市第八病院第一外科副部長の陳超氏は、武漢大腸がん患者クラブ第18回会員代表者会議で、がん患者は激しい運動をすべきではなく、ウォーキングの方が良い運動であると語った。

最初は、運動量が少なく、運動時間も1回につき15〜20分と長すぎないようにします。体調や体力に応じて、1回あたり30〜40分まで徐々に増やすことができます。軽く汗をかくくらいが適切です。心拍数は最大心拍数の50%～70%にコントロールする必要があります。たとえば、インターバルウォーキングをする場合は、3 分ごとにゆっくり歩くことと速く歩くことを交互に行い、これを 1 日に 5 ～ 10 回、合計で約 1 時間行います。少なくとも週に 3 ～ 4 回、1 日おきに、公園、森、草原、野原、水辺など、新鮮な空気と静かな環境のある場所でこれを行うのが最適です。体格が強い人は運動後に疲れを感じず、毎日運動することができます。

また、午後5時から午後7時までは散歩に最適な時間です。この期間中、人体の新陳代謝は速く、心拍数と血圧の調節は最もバランスの取れた状態にあり、体温はより高く、筋肉は容易に活性化され、柔軟性はより良く、運動者にとってより安全です。

2. 一般人：週150分の有酸素運動、長期継続

2016年に米国医師会内科学誌に掲載された、ヨーロッパと米国の144万人を対象とした研究では、運動と26種類のがんのリスクとの関係が調べられ、長期的に運動した人は少なくとも13種類のがんの発症率が著しく低いことが判明した。

最も活動量の少ない成人と比べると、最も活動量の多い成人のがんリスクは平均で 7% 低かった。最も運動量が多く、平均して1日1時間以上早歩きをする人は、食道がんのリスクが42％低く、肝臓がんのリスクが27％低く、腎臓がんのリスクが23％低かった。胃がん、子宮内膜がん、骨髄性白血病を発症するリスクも20％以上減少しました。定期的な運動は、骨髄腫、大腸がん、頭頸部がん、直腸がん、胆嚢がん、乳がんのリスクを 10 ～ 20% 減らし、喫煙者の肺がんのリスクを 26% 減らすこともできます。

世界保健機関は、成人は1週間あたり少なくとも150分の中強度の身体活動、または75分以上の高強度の身体活動を行うことを推奨しています。この基準を下回る人は、身体活動が不十分であるとみなされます。

中程度の強度の運動とは、運動中に「激しい運動を感じるが、あまり疲れない」ことを意味します。具体的には、呼吸数や心拍数が速くなり、わずかに発汗し、わずかに息切れしますが、他の人とコミュニケーションをとることは可能です。心拍数は「170-年齢」を超えてはいけません。同時に、翌日に疲れを感じないようにする方が良いです。

出典: ヘルスタイムズ

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