夕食に4種類の野菜を食べると10歳若返る

野菜にはさまざまなビタミンやコラーゲンの栄養素が豊富に含まれています。これらの野菜を多く食べると、長期的には肌に若々しい活力、弾力、輝きを取り戻すことができます。

1. カボチャ

ビタミンAが非常に豊富で、粘膜を強化し、風邪の予防、肌荒れの予防、美容や健康効果があります。 （カボチャは、カボチャ、黄金カボチャ、麦カボチャ、日本カボチャとも呼ばれ、ウリ科カボチャ属の果実で、全国で栽培されています。）

クリーミーなカボチャスープの作り方

1. カボチャを洗って皮をむき、後で使用するために小さな立方体に切ります（後の手順でブレンダーでピューレにしやすくなります）。

2. 角切りにしたカボチャをボウルに入れ、蒸し器で強火で約12分間蒸します（ラップを巻く必要はありません）。

3. 蒸したカボチャを取り出し、冷ましてからブレンダーに入れてピューレ状にし、ボウルの水を注ぎます。

4. かぼちゃのピューレを鍋に注ぎ、少量の牛乳を加え、白砂糖、生クリーム、もち米粉を加え、弱火で均一になるまで絶えずかき混ぜます。

2. トマト:

タンパク質、脂肪、炭水化物、ヒドロキシエチル酸、カロチン、ビタミンB1、B2、Cなどが豊富に含まれています。 （トマトに含まれるさまざまな栄養素は健康に良いだけでなく、減量にも役立ちます。）

トマトチーズオムレツのレシピ手順

1. 材料。

2. トマトを茹でて皮をむき、小さく切ります。ハムとチーズは細切りにします。

3. ボウルに卵を割り入れ、塩とコショウを加えてよく混ぜます。

4. トマトの角切りを卵の混合物に加えて混ぜます。

5. ノンスティックフライパンを熱し、卵の混合物を注ぎます。

6. 卵液が半分固まったら、細切りハムを散らします。

7. 細切りチーズをふりかけ、チーズが少し溶けるまで炒めます。

8. 卵液をそっと加え、巻き上げて両面を軽く焼きます。

9. 残った混合物を冷ましてから切り分けます。

3. ゴーヤ。ゴーヤを蜂蜜と一緒に飲む手順

1. 材料を準備します。

2. クコの実をきれいな水に浸し、置いておきます。

3. ゴーヤの果肉を取り除きます。

4. もう一度スライスします。

5. 小さなボウルに砂糖を加えます。

6. 蜂蜜を加える。

7. 適量の沸騰したお湯を加え、砂糖が溶けるまでかき混ぜます。

8. ゴーヤを茹でて冷まします。

9. ゴーヤの水気を切り、用意しておいたスープに入れて冷蔵庫で1時間漬け込みます。

10. 食べる前にクコの実を皿に散らします。

3. ゴーヤ

（食事制限は減量プロセスの重要なステップです。美人にとって、毎日の減量ダイエットは不可欠です。豚スペアリブを食べる1週間のゴーヤ減量ダイエットについては、ここをクリックしてください）

蜂蜜ゴーヤの作り方

1. 材料を準備します。

2. クコの実をきれいな水に浸し、置いておきます。

3.ゴーヤの果肉を取り除きます。

4. もう一度スライスします。

5. 小さなボウルに砂糖を加えます。

6. 蜂蜜を加える。

7. 適量の沸騰したお湯を加え、砂糖が溶けるまでかき混ぜます。

8. ゴーヤを茹でて冷まします。

9. ゴーヤの水気を切り、用意しておいたスープに入れて冷蔵庫で1時間漬け込みます。

10. 食べる前にクコの実を皿に散らします。

食事制限は減量プロセスの重要なステップです。美人にとって、毎日の減量ダイエットは不可欠です。

にんじんの朝食パンケーキのレシピ

1. にんじんをすりおろす

2. 卵を溶き、小麦粉と牛乳を少し加え、塩と白コショウで味付けする

3. 千切りにしたニンジンを油で柔らかくなるまで炒める

4. 千切りにしたニンジンとコーンを卵の混合物に加える

5. フライパンに少量の油を注ぎ、スプーンで生地をフライパンにすくい入れ、小さな丸いパンケーキの形に整えて弱火で揚げます。