カロリー計算

カロリーという言葉は、エネルギーの単位としてよく知られています。特に健康に気を遣う人は、この言葉に特に注意を払っています。スーパーで買い物をするとき、彼らは習慣的に食品のパッケージに書かれたカロリーを見ます。しかし、カロリーの計算方法を理解していない人もいます。彼らは単に、カロリーの高い食品はエネルギーが高く、減量には役立たないが、カロリー値の低い食品は大量に摂取しても心配ないということを知っているだけです。

カロリー計算の方法を理解することで、健康を維持し制限を超えないようにするために、どのように食べればよいか、どれくらいの量を食べればよいかをより直感的に理解できるようになります。カロリー計算の方法をマスターすれば、いつでもどこでもデータを計算できます。もちろん、計算機はカロリーを計算するように設計されているので、さらに便利です。

毎食何カロリー摂取すればいいか、という話はよく聞きますが、あなたは毎日何カロリー必要ですか？性別、年齢、身長、体重で一日に必要なカロリーを計算できます。計算方法は以下の通りです。 男性：[66 + 1.38 x 体重（kg）+ 5 x 身長（cm）- 6.8 x 年齢] x 活動レベル 女性：[655 + 9.6 x 体重（kg）+ 1.9 x 身長（cm）- 4.7 x 年齢] x 活動レベル 平均的な人の活動レベルは1.1〜1.3の範囲です。活動レベルが高いほど、値が高くなり、1.3を超えることもあります。たとえば、平日はオフィスに座って仕事をしているだけの女性の活動レベルは約1.1で、運動量が多い人の活動レベルは約1.3です。 たとえば、身長 156cm、体重 46kg の 18 歳の女性は、1 日に 1580Kca のカロリーを必要とします。 計算式: [665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

上記はカロリー計算の公式です。体重と身長をこの公式に代入して計算を開始できます。減量中の人は、高カロリーの食べ物を食べ過ぎないようにし、運動を多くするようにしましょう。食べた食べ物をカロリーで数えるだけでなく、消費したエネルギーもエネルギーの単位であるカロリーで数えることができます。減量中の人にとっては非常に敏感な言葉です。