日光浴はガンを予防できるのでしょうか？太陽の下で健康になる秘訣！

晴れた日には気分が特に良くなると感じたことはありませんか?実際、これは科学的証拠に基づいています。日光は私たちに良い気分をもたらすだけでなく、私たちの体に重要な「栄養素」であるビタミン D を与えてくれます。このビタミンは、他のビタミンほど食物から摂取するのが容易ではありません。それは私たちの体の「天然の日焼け止め」のようなものです。私たちの皮膚は、日光にさらされると自動的にそれを合成します。

近年、科学者たちは、ビタミンDが骨の健康に非常に重要であるだけでなく、癌を含むさまざまな病気の発生と進行にも密接に関係していることを発見しました。 2024年4月26日、サイエンス誌に掲載された研究で、ビタミンDと腫瘍の間に意外な関係があることが明らかになりました。ビタミンDレベルの低下は腫瘍の発達と密接に関係しているのです。このため、このビタミンはがんの予防と治療における「新星」となる可能性があります。

1つ。このビタミンについてはすでに知っています。

「太陽のビタミン」としても知られるビタミンDは、人体においてさまざまな重要な生理機能を果たします。カルシウムの吸収を促進し、骨の健康を維持するというよく知られた機能に加えて、免疫調節、細胞分化、遺伝子発現などのさまざまな生理学的プロセスにも関与しています。

二。それはどこから来たのですか?

1. 日光への曝露：日光に含まれる紫外線が皮膚に当たると、人体が自動的に紫外線を合成します。

2. 食物摂取：タラ肝油、鮭、マグロ、卵黄などの一部の食品にもこのビタミンが含まれています。

3. サプリメント: 食事や日光浴だけではビタミン D の必要量が満たされない場合は、ビタミン D サプリメントの摂取を検討してください。

三つ。科学: 新たな科学的発見: ビタミンDはがんと闘う可能性がある
A. ビタミンDは腫瘍にどのような影響を与えますか?

この最新の研究では、複数の経路を通じて腫瘍の増殖と転移を抑制できることが判明しました。

①免疫調節：ビタミンDは免疫システムの機能を高め、体が癌細胞を識別して排除するのを助けます。

② 細胞のアポトーシス：ビタミンDはがん細胞のアポトーシス、つまり「自殺」を誘発します。

③血管新生阻害：ビタミンDは腫瘍の血管の形成を阻害し、腫瘍への「栄養供給」を遮断します。

B. マイクロバイオームへの影響：腸内の「小さな助っ人」

がん細胞に直接作用するだけでなく、腸内細菌叢に作用して抗腫瘍効果を発揮することもできます。腸内微生物叢は、何兆もの微生物が生息する小さな生態系のようなものだということはわかっています。これらの微生物は私たちの健康に深く関係しています。それらは食物の消化と吸収に関与するだけでなく、私たちの免疫システムにも影響を与えます。研究により、ビタミンDは腸内微生物の組成を調節することで腸内環境を改善し、腫瘍の成長を抑制できることがわかっています。

4つ。ビタミンDとマイクロバイオームは協力してがんと闘う

この研究はまた、このビタミンと腸内細菌叢の間に複雑な相互作用があることを示唆している。腸内微生物の組成に影響を与えるだけでなく、腸内微生物もビタミンDの代謝と活性に影響を与える可能性があります。この相互作用は、腫瘍の発生と発達に共同で関与する複雑なネットワークを形成します。

五。中国のガイドライン: 乳児に対するビタミン D 補給の重要性

我が国の保健当局は、特に乳幼児に対する栄養補給を非常に重視しています。 「中国居住者向け食事ガイドライン」によれば、乳児は出生後に1日400～800国際単位のビタミンDを補給し、2歳になるまで継続することが推奨されています。これは、赤ちゃんの皮膚に含まれる7-デヒドロコレステロールが少なく、このビタミンを合成する能力が弱い一方で、母乳中の含有量が低く、赤ちゃんの必要量を満たすことができないためです。この推奨事項は、特に日光への曝露が不十分であったり、食事に含まれるビタミンが不足している場合に、このビタミンの欠乏によって引き起こされるくる病などの健康上の問題を防ぐことを目的としています。

六。ビタミンDの補給と注意事項

大人はどうすれば十分なビタミンDを摂取できるのでしょうか?

Ⅰ.日光浴: 毎日 15 ～ 20 分間適切に日光を浴びると、体が必要とするビタミン D のほとんどを満たすことができます。

Ⅱ.食べ物: タラ肝油、鮭、マグロ、卵黄など、このビタミンが豊富な食べ物をもっと食べることができます。

III.サプリメントの選択: 医師または栄養士の指導の下でビタミン D サプリメントを摂取してください。

IV.ビタミンD補給に関する注意事項:

①適度なサプリメント：どんなビタミンでも、過剰に摂取すると体に害を及ぼす可能性があります。

②個人差：人によってビタミンの必要量は異なるため、それぞれの状況に応じて科学的な調整を行う必要があります。

③医師の指導：ビタミンDサプリメントを摂取する前に、医師または栄養士に相談することをお勧めします。

最後に：健康的な生活は科学的なビタミン補給からも始まります。ビタミン研究はダイナミックな分野であり、科学者たちは人体におけるビタミンの役割を絶えず探求しています。ビタミン D に関するこの最新の研究は、がんの予防と治療におけるその潜在的な価値を明らかにしています。ビタミンがすべての病気を治せるわけではないことはわかっています。しかし、その徹底的な研究は、間違いなく私たちの健康的な生活に真の力を与えてくれます。平日は、適切な食事を摂り、十分に日光を浴び、必要に応じてビタミンサプリメントを摂取することで、より健康を維持することができます。

参考文献:

1.Giampazolias E、Pereira da Costa M、Lam KC、他。ビタミンDはマイクロバイオーム依存性の癌免疫を調節する[J]。サイエンス、2024、384（6694）：428-437。

2. 中国居住者向け食事ガイドライン 2022年版

3. 中国乳幼児栄養ガイドライン（2022年）