仕事中は座って行うよりも立って行う方が健康的でしょうか?真実はあなたが思っているものとは違う

誤解: 「長時間立ったり座ったりするのは健康に有害だが、立ち上がることでそのダメージを相殺できるのか?」

ネット上では「立って仕事をすると、長時間座り続けることによる弊害を相殺できる」「立って仕事をする方が体に良い」という意見が多く、多くのネットユーザーがそれに倣って立って仕事をするようになった。

噂の分析: この発言は議論の余地がある。

立ったままのデスクワークは血圧、インスリン感受性、トリグリセリド値などの指標を改善する可能性がありますが、これらの改善によって必ずしも心血管疾患のリスクが大幅に軽減されるとは限りません。スタンディングデスクやそれに類似した作業姿勢では、長時間の座り作業に伴う健康上の問題から免れることはできません。長時間座ったり立ったりしていると、姿勢による循環障害のリスクが高まります。

近年、オフィス健康の概念の普及に伴い、スタンディングオフィスが徐々に人々の目に留まるようになりました。立つことは、特に長時間画面の前で過ごすオフィスワーカーにとって、座りっぱなしの生活習慣の治療法として宣伝されてきました。しかし、スタンディングデスクは必ずしも座っているよりも健康的でしょうか?まず結論を述べます。残念ながら、答えはノーです。スタンディングデスクにはいくつかの利点がありますが、それでも健康上のリスクは伴います。健康を維持する秘訣は、実は仕事中にどのような姿勢を保つかということではありません。

仕事中に座ることによる健康リスク

仕事中に長時間座り続けることの潜在的な健康リスクは、医療研究機関によって確認されており、よく知られるようになりました。研究によると、長時間座っていると代謝率が低下し、肥満、2型糖尿病、心血管疾患のリスクが高まる可能性があることがわかっています。アメリカ心臓協会は、長時間の座位と有害な代謝マーカー、血圧の上昇、コレステロール値の異常との間には有意な関連性があると指摘しています。これは、長時間座っていると筋肉の活動が抑制され、エネルギー消費が減少し、脂肪が蓄積されるためです。

仕事中に長時間座っていると健康にリスクがある（出典：著者が生成したAI）

さらに、仕事中に座り続けることが筋骨格系に与える影響も無視できません。アメリカ整骨医学協会によると、長時間座っていると、背中、首、肩、腰椎の筋肉疲労や痛みが起こりやすくなります。長時間座っていると、腰が適切に支えられず、脊椎への圧力が高まり、脊椎の湾曲や姿勢の悪化につながり、慢性的な痛みや脊椎の変形などの問題を引き起こします。同じ姿勢を長時間続けると、肩や首の筋肉が緊張し、肩・首症候群の可能性が高まります。仕事中に長時間座り続けることは、精神衛生上の問題にもつながると言われています。英国の疫学調査では、座りっぱなしの行動はうつ病や不安のリスク増加と関連していることが指摘された。長期にわたる身体活動の不足は脳内のドーパミン分泌の減少につながり、感情調節機能に影響を及ぼす可能性があります。

スタンディングデスクは座りデスクよりも有益ではない

対照的に、立ったままのデスクワークは身体活動レベルとエネルギー消費量を増加させると考えられています。研究によると、立っているときの体のエネルギー消費量は座っているときよりもわずかに多く、血糖値と代謝の健康を改善するのに役立つことがわかっています。職業環境医学ジャーナルに掲載された研究によると、スタンディングデスクを使用すると座っている時間が約3時間短縮され、血液循環が大幅に促進され、長時間座っていることによる背中、肩、首の痛みがある程度軽減されることがわかりました。しかし、オーストラリアとオランダの研究者による新たな研究によると、長時間立っていることは座っていることよりもあまり良くなく、むしろ健康に害を及ぼす可能性があることが判明した。この研究は国際疫学ジャーナルに掲載された。

仕事中に立っていることは座っていることよりも健康的ではない（出典：文書1）

研究者らは英国バイオバンクを利用して、手首に装着するデバイスを使って活動、睡眠、座位時間を追跡し、約7年間にわたり83,013人の成人からデータを収集した。個人が立ったり座ったりする時間の長さは、冠状動脈性心疾患、心不全、脳卒中などの心血管疾患、および起立性低血圧、静脈瘤、慢性静脈不全、静脈性潰瘍などの循環器系疾患の発生率と一致していました。研究者らは、立っている時間と心血管疾患のリスクとの間に関連性はないことを発見した。これは、スタンディングデスクや同様の作業姿勢では、長時間の座り作業に関連する健康上の問題を予防できないことを示唆している。研究によると、立っている時間を増やすと、血圧、インスリン感受性、トリグリセリド値などの代謝マーカーの改善に役立つ可能性があることが示されています。しかし、これらの改善によって必ずしも心血管疾患のリスクが大幅に減少するとは限りません。

仕事中に長時間座っていると健康にリスクがある（出典：著者が生成したAI）

さらに、長時間立っていると、静脈瘤や慢性静脈不全などの姿勢性循環障害のリスクも高まる可能性があります。したがって、長時間座ることによる健康への悪影響を相殺するために、スタンディングデスクだけに頼らないことをお勧めします。

健康的なオフィスの秘訣は実はとてもシンプルです

1日2時間以上立っていると、姿勢性循環器疾患のリスクが11％増加します。これは、小売店の従業員など、立ち仕事のオフィスで働く人にとっては悪いニュースです。しかし、長く座れば座るほど健康になるというわけではありません。1日10時間以上座っていると、1時間増えるごとに循環器疾患のリスクが26%増加します。立ったり座ったりしながら作業するのは危険ですので、横になって作業しなくてはいけませんか？オフィスでの健康効果を最大限に得るためには、座ったり立ったりを交互に行う作業モードを採用することをお勧めします。高さ調節可能なデスクを使用すると、作業中に柔軟に姿勢を変えることができ、長時間座ったり立ったりすることによる悪影響を軽減できます。米国労働安全衛生局によると、理想的な作業パターンには、30〜60分ごとに座ったり立ったりするなど、姿勢を定期的に変えることが含まれるべきです。ストレッチや短い散歩など、休憩中に行う簡単な運動を取り入れることで、全体的な健康状態がさらに改善され、健康リスクが軽減されます。さらに、立ちマットを使用したり、快適な靴を履いたりすることで、長時間の立ち仕事による足や脚の疲労を軽減することができます。足を少し曲げ、体重を両足に均等に分散するなど、立っているときに正しい姿勢を保つことも重要な健康戦略です。

座ったり立ったりを交互に行う作業モードを採用する方が健康的です（出典：著者が生成したAI）

まとめると、長時間座り続けることに比べて、立ったままのオフィス勤務には一定の健康上の利点がありますが、絶対的なものではありません。立ったり座ったりして仕事を適度に組み合わせ、日常の活動を増やすことは、仕事をしながら健康を維持するための効果的な戦略です。職場環境や日々の習慣を調整することで、誰もが自分に合った働き方を見つけ、長期的な健康目標を達成することができます。

噂の鏡を見る

時々、インターネット上で、一見信頼できる「健康アドバイス」を目にすることがあります。こうしたアドバイスは、特定の行動（仕事中に立つなど）の利点を誇張しながら、その潜在的なリスクを無視することで、一般大衆を誤解させ、広めています。それらは多くの場合、部分的な事実に基づいていますが、全体的な状況の複雑さや個々の違いを無視しており、一方的な結論につながります。これを検証して区別する時間は本当にありませんが、良い食習慣、十分な睡眠、定期的な運動など、健康を維持するための基本原則を覚えて実践することはできます。これらの原則は新しいものではないように思えるかもしれませんが、長い間実証されており、より信頼できるものです。

参考文献

[1]アフマディ、マシュー・N.、他「デバイスで測定した静止行動と心血管疾患および起立性循環器疾患の発生率」国際疫学ジャーナル53.6（2024）：dyae136。

[2]Katzmarzyk、Peter T.、他。 「座っている時間とあらゆる原因、心血管疾患、がんによる死亡率」スポーツと運動における医学と科学41.5（2009）：998-1005。

[3]Tudor-Locke、Catrine、他。 「歩数で定義される座りがちな生活習慣指数：< 5000 歩/日」応用生理学、栄養学、代謝38.2（2013）：100-114。

著者: デノボ

レビュー丨中国疾病予防管理センター研究員、国家健康科学専門家、張宇