睡眠中の足のけいれんはカルシウム不足だけの問題ではない

夜ぐっすり眠っていると、突然片方の足がつって、痛みがひどくて夢から覚めてしまう、そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。多くの場合、脚のけいれんは単にカルシウム不足のせいだと考えます。しかし、現実はそれほど単純ではありません。脚のけいれんはさまざまな要因によって引き起こされる可能性があり、根本的な病状の兆候である可能性もあります。一緒に調べてみましょう！

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なぜ足がつるのでしょうか？

1. カルシウム欠乏

カルシウム欠乏は確かに脚のけいれんの一般的な原因です。カルシウムは筋肉が正常に働くのを助けます。血液中のカルシウムイオンが不足すると、筋肉が過剰に興奮し、けいれんを引き起こします。特に、10代の若者は体が急速に成長しているため、カルシウム欠乏症に陥りやすくなります。

2. 不適切な睡眠姿勢

長時間仰向けに寝て、掛け布団が足の裏に押し付けられていたり、長時間うつ伏せになって足の裏をベッドに押し付けているなど、寝姿勢が間違っていると、長時間絶対的なリラックス状態が続くことで、筋肉が急に収縮し、こむら返りを起こすことがあります。

3. 激しい運動

運動すると、筋肉は急速に収縮し、弛緩します。運動が激しすぎて筋肉が十分にリラックスできない場合は、けいれんが起こる可能性があります。

4. 冷刺激

夜間の気温が低すぎる場合や、準備運動をせずに寒い環境で運動した場合、脚のけいれんが起こりやすくなります。

5. 過度の疲労

長距離旅行や登山などの活動は、ふくらはぎの筋肉に過度の疲労を引き起こす可能性があります。登るたびに、片足で全身の重さを支える必要があり、足を持ち上げるのにこの脚の筋肉に必要な力は体重の 6 倍になります。筋肉がある程度疲労すると、けいれんが起こります。

6. 微量元素の不足

カルシウムに加えて、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの微量元素も筋肉の機能に影響を与えます。これらの要素が不足すると、脚のけいれんを引き起こす可能性もあります。

睡眠中の足のけいれんは、これらの3つの病気に関連している可能性があります

1. 腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは、主に中高年に発生する一般的な脊椎疾患です。腰椎椎間板ヘルニアになると、下肢の坐骨神経根が圧迫され、下肢の神経の機能に影響を及ぼします。軽度の症状には下肢のしびれや痛みなどがあり、重度の場合には持続的な筋肉のけいれん、痛み、その他の不快感を引き起こすことがあります。

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2. 下肢閉塞性動脈硬化症

下肢閉塞性動脈硬化症は、主に局所の動脈硬化や動脈血栓によって血管が閉塞することで発症します。

初期の患者は、冷え、しびれ、脚の筋肉のけいれんなどの症状を経験することが多く、高齢者のカルシウム欠乏症や腰椎疾患と間違われやすく、病気の進行が遅れることがあります。

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患肢の虚血と低酸素症により、ふくらはぎの筋肉がけいれんし、痛みを感じ、筋力が弱くなります。中期になると、患者は歩行中に間欠性跛行を経験し、歩行を中止する必要が生じます。休むと症状は治まりますが、歩き続けるとまた現れます。

3. 神経疾患

神経系が乱れると、筋肉の正常な収縮と弛緩に直接影響を及ぼし、筋肉のけいれんを引き起こします。てんかんなどの一般的な神経疾患の典型的な症状の 1 つは筋肉のけいれんであり、これが脚のけいれんを引き起こすことがあります。

さらに、多発性硬化症やパーキンソン病などの神経疾患も神経損傷を引き起こし、脚のけいれんを引き起こす可能性があります。

足のけいれんを防ぐには？

1. 栄養を強化する：毎日コップ1杯の牛乳を飲み、大豆、豆腐、豆乳、昆布、ホタテ貝、干しエビ、魚など、カルシウムが豊富な食品をもっと食べると、体内のカルシウム含有量が増え、脚のけいれんの可能性が減ります。

同時に、日光を浴びることによって体内のカルシウムの吸収を促進することもできますが、日光を浴びる時間が長すぎないように注意してください。肌へのダメージを避けるには、1回あたり約20分で十分です。

2. 運動量をコントロールする：普段から過度な運動はせず、身体の許容量を超えるような激しい運動は避けましょう。適切な量​​の運動は筋力と持久力を高め、けいれんの発生を軽減します。

3. 運動の前後にウォームアップとストレッチを行う：運動前に十分なウォームアップ、特に脚と手足をストレッチすると、脚のけいれんを効果的に予防できます。また、運動後は適度にストレッチをして体を温め、特に運動後は汗をかきやすいので、冷たい風に吹かれないように注意してください。

4. 腰と背中の筋肉の機能トレーニングを強化する：水泳、後ろ向き歩行、アーチブリッジ運動、「リトルスワローフライング」などの方法を通じて、腰と背中の筋肉の機能を強化し、神経を圧迫する腰椎椎間板ヘルニアによって引き起こされるふくらはぎのけいれんを予防できます。