今年の建国記念日も「特殊部隊スタイルの観光」を続けていますか？膝を痛める可能性がある間違った休憩方法に注意してください。

建国記念日の祝日

多くの人が旅行を選ぶ

山登り、自転車に乗る、カードゲームをするなどを選択する人もいる

注意深い！一見リラックスできる休息方法

膝が疲れるかもしれません。

なぜ秋に？

膝が痛くなったり、硬くなったりしていませんか？

見てみましょう↓

休憩中だと思ってたの？

膝を疲れさせないように注意してください！

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特殊部隊観光

建国記念日の休日はかなり長く、多くの人が旅行を選択するでしょう。一日中歩くこともあり、歩数は30,000歩を超えることもあります。しかし、過度な歩行を継続的に続けると、半月板が繰り返し摩耗し、膝関節を損傷します。さらに、運動習慣がなく、毎日長時間座っている人の場合、脚の筋力が不足していることがよくあります。突然、長時間歩くと膝関節が不安定になりやすく、膝を負傷する可能性があります。

健康のヒント✅:

旅行の際は、履き心地が良く足にぴったり合うスポーツシューズを履くようにしてください。

必要に応じて、足底筋膜損傷や膝関節の摩耗の可能性を減らすために、膝と足首のブレースを着用することができます。

旅行中であっても、1日1万歩以上歩かないのがベストです。旅行中に膝の痛みや足の裏の痛みが繰り返し起こる場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

長時間歩いた後は休憩に注意してください。帰宅後は、足をお湯に浸したり、膝関節に温湿布を当てたり、足を上げたり、足や足をたたいたりマッサージしたりするなど、足や足をリラックスさせることに留意してください。

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座りっぱなし

国慶節の休暇中、友達とトランプをしたり、パソコンの前でゲームをしたりするのはリラックスできそうに思えるかもしれませんが、膝関節は長時間にわたって高い圧力を受け、軟骨の摩耗が加速し、太ももの筋肉が弱くなり、膝の「寿命」が短くなります。

健康のヒント✅:

30～40分ごとに立ち上がって、水を飲み、ストレッチをし、体を動かしましょう。

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山に登る

坂を登るとき、膝には体重の約 3 倍の負荷がかかります。

下り坂では、体重に加えて着地の衝撃も膝に加わるため、膝の摩耗が進みます。

健康のヒント✅:

休日にたまに山登りをするのは構いませんが、いきなりとても高い山に登ろうとしたり、とても疲れているのに無理に登ろうとしたりしないでください。毎日続けて山に登らないでください。月に一度で十分です。

膝を痛めずに山や階段を登るためのポイント

ハイキングの前にウォーミングアップ運動を行ってください。

上り坂では重心がわずかに前方になり、下り坂では重心がわずかに後方になります。

手すりにつかまって支えるか、トレッキングポールを使用してください。

知らせ：

肥満や膝関節の悪い中高年は登山には注意が必要です。登山中に膝に不快感を覚えた場合は、そのまま登り続けるべきではありません。

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サイクリング

建国記念日の休日には、多くの人が屋外でサイクリングに出かけます。比較的、膝に優しいスポーツです。乗車時には、体の重みが主にシートに押し付けられるため、膝にかかる力が比較的小さく、膝関節周りの筋肉の強化にも役立ちます。

ただし、あまり激しく乗りすぎたり、間違った乗車姿勢をとったりすると、膝に健康上のリスクが生じる可能性もあります。

健康のヒント✅:

自転車のシートの高さを、ペダルを一番下の位置にした時に膝関節が約170度ほど曲がる高さに​​調整します。

乗車中は胸と頭を上げ、膝とつま先を前に向けたままにします。

一定の速度で走行し、急に速度を上げないでください。

太ももを使って、足の前側の1/3でペダルを押します。どのような運動をしても、運動後2時間以上膝の痛みが続く場合は、運動しすぎているため、運動量を減らす必要があります。

ニーパッドは次の3つの役割を果たします

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体重管理

体重を減らすと、体重を支える関節への負担が大幅に軽減され、膝関節の摩耗も軽減されます。

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バランスのとれた栄養、カルシウム摂取に注意

毎日バランスのとれた栄養価の高い食事を摂ることをお勧めします。一般的に、健康な成人は牛乳、緑の葉野菜、魚、大豆製品などの食品から十分なカルシウムを摂取できます。

知らせ：

更年期の女性、骨粗しょう症の人、吸収力の弱い高齢者などは、医師の指導のもとでカルシウム剤を服用することが推奨されます。

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標準化された動き

健康な成人の場合、関節に良い運動プログラムは、運動前に 10 分間ウォームアップし、毎日 30 分間の中程度の強度の運動を週 5 日以上行うことです。

提案：

年齢層が異なれば、運動の強度も異なります。例えば、高齢者は運動の強度を適切に下げ、八段錦、ウォーキング、太極拳などの低強度の運動を選択してスポーツ傷害を回避することができます。

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