身長を伸ばすのに役立つ食べ物は何ですか?

大人になってから身長に満足できない人は多いです。実は、発育期の栄養補給は非常に重要です。適切な微量元素を補給しないと、発育異常が起こる可能性があります。成長期には、骨の発達に悪影響を与える重労働を避け、健康を維持するために健康に注意を払う必要があります。

タンパク質は、人体のさまざまな部分の筋肉、骨、組織の形成と修復の基本物質です。タンパク質が不足すると、骨や筋肉の発達の遅れや萎縮につながる可能性があります。肉、魚介類、牛乳などの動物性食品は完全なタンパク質源であり、植物性食品は豆、穀物、ナッツから摂取できます。

カルシウムは骨を形成する原料であり、成長を促進し、骨密度を高めることができます。したがって、毎日コップ2杯の牛乳を飲むことは、子供が骨を強くするのに良い方法です。

ビタミンDも骨を強くするのに役立つ栄養素です。牛乳や鮭やマグロなどの魚から摂取できるほか、人間の体は1日10～15分日光を浴びることでもビタミンDを生成できます。

ミネラルの亜鉛は、特に乳児の発育に不可欠な栄養素です。オランダの研究により、乳児の発育期に亜鉛を摂取することが不十分だと、発達異常につながる可能性があることが判明しました。さらに、多くの海外の研究によると、子供が亜鉛を十分に摂取すると下痢の発生を減らすことができるそうです。亜鉛が豊富な食品には、肉、レバー、魚介類（特にカキ）、卵、小麦胚芽などがあります。

「鉄分は成長と発達にも重要だ」と国立台湾大学病院の栄養士、翁慧玲氏は付け加えた。しかし、中国衛生省が実施した国家栄養調査によると、中国では4歳以上の女性に鉄欠乏症がよく見られる一方、男性の鉄欠乏症率は思春期と65歳以上で高くなっている。したがって、成長期の子供は十分な鉄分を摂取するために、赤身の肉、動物のレバー、卵黄、濃い緑色の野菜を食べるべきです。赤ちゃんの身長は多くの要因に関係しますが、食物摂取が適切であれば、赤ちゃんの成長に大きな利益をもたらします。