ベッドは人生と同じで、硬いほど良いのでしょうか？マットレスに関しては、多くの人が間違った睡眠をしていることが判明しました

柔らかいマットレスと硬いマットレスのどちらが良いでしょうか?

柔らかいマットレスは今は受け入れられない

硬いマットレスが人気を集めている

「少し硬くなると腰にいいですよ。」

「あなたの腰痛は柔らかいマットレスで寝ることによって引き起こされます。」

「ベッドは人生と同じで、硬いほど良い。」

硬すぎるマットレスは腰に悪影響を及ぼし、マットレスが硬ければ硬いほど腰に悪影響を及ぼします。

私たちの脊椎は正常な生理的湾曲をしており、横から見ると S 字型になっています。

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硬すぎるマットレスに横になると、背中やお尻に力が集中し、腰へのサポートが不足してしまいます。腰が空中に浮いています。体の正常な湾曲を維持するために、筋肉は常に緊張した状態になります。

考えてみてください。私たちはリラックスするために眠りますが、横になると体は非常に緊張してしまい、望むようなリラックス効果が得られません。

眠りに落ちると、体の筋肉はリラックスします。筋肉のサポートがないと、ベッドは硬くなり、背骨はベッドに適応するために曲がったりねじれたりしてしまいます。

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これは良いことではありません。背骨が長期間ねじれた状態が続くと、周囲の筋肉や靭帯に影響が及び、疲労が持続し、徐々に歪みが生じてきます。

硬いベッドで寝た翌日に腰痛になりやすいのもこのためです。一晩中疲れていても、腰痛にならないのはなぜでしょうか?

腰に問題はないのに、硬いベッドで寝ることが問題を引き起こしているのかもしれません。

ベッドの寝心地が悪い場合は、ベッドを変えるのが最善です。直接対決する必要はありません。

硬すぎるマットレスは良くありませんが、柔らかいマットレスであれば良いというわけではありません。柔らかすぎるマットレスで寝ると腰痛の原因になるということは、誰もが同意すると思います。

柔らかすぎるベッドは十分なサポート力がなく、寝ているときに体が沈んでしまいます。また、背骨が自然な湾曲を維持できなくなり、寝ている間に疲労が増し、緊張を引き起こす可能性もあります。

そこで質問なのですが、腰にとってマットレスはどれくらい硬い方が良いのでしょうか？

多くの研究により、ベッドを選ぶ際には適度に柔らかさと硬さがあるものを選ぶべきだとわかっています。次の 2 つの基準を見てみましょう。

1. 横になった後、体とマットレスの隙間を確認してください。

横になった後、首、腰、脚とマットレスの間の隙間を確認します。横向きに寝た後、腰、ヒップとマットレスの間の隙間を確認します。

体とマットレスがぴったりフィットするのが理想です。隙間が目立つ場合は、ベッドが少し硬すぎることを意味します。

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2. マットレスが十分なサポート力を持っているか確認する

横になるとすぐに沈み込んでしまうマットレスは、決して良い選択ではありません。手で押すのが一番です。明らかな抵抗を感じ、マットレスがわずかに沈む場合は、適切な硬さです。

理論的に言えば、腰椎椎間板ヘルニアや猫背の患者は、やや硬めのマットレスで寝るのが適しています。

腰椎椎間板ヘルニア：椎間板が長期にわたって圧迫されている状態です。硬めのマットレスは腰の筋肉をリラックスさせ、椎間板への圧力を軽減し、患者の痛みを軽減します。

猫背：猫背は胸椎後弯症によって引き起こされる悪い姿勢です。患者の脊椎の湾曲に問題があります。硬めのマットレスで寝ると、患者の背骨が伸びて治療に役立ちます。

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しかし、一般的には、マットレスは通常よりも少し硬めで十分です。木の板のように硬いと逆効果になるだけです。同時に、硬いマットレスで寝ることは補助的なものに過ぎず、治療の代わりにはなりません。関連する身体的治療および薬物治療を積極的に実施する必要があります。

また、腰椎疾患は非常に複雑であるということを皆様に思い出していただく必要があります。自分がどんな病気にかかっているのかわからない場合は、盲目的に硬すぎるマットレスを選ぶことはお勧めできません。

まずは病院に行って適切な検査を受け、医師にアドバイスを受けるのが最善です。

つまり、いわゆる硬いマットレスは、硬ければ硬いほど良いというわけではありません。個人の体調や睡眠習慣を考慮する必要があります。一般的には、適度な硬さと十分なサポート力を備えたマットレスで十分です。

この点では、体の直感は非常に正確です。不快に感じるなら、それは不快なことです。横になるとイライラするなら、それがどうして体に良いのでしょうか？

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事に協力した専門家

参考文献

[1] Zhou Mouwang、Yue Shouwei、He Chengqi、他。 「腰椎椎間板ヘルニアのリハビリテーション治療」中国の専門家のコンセンサス[J]。中国リハビリテーション医学誌、2017年、32(02):129-135。

[2] 陳成鋒硬いベッドで寝ると腰は守られません。適切なマットレスを追加することをお勧めします[J]。みんなの健康、2022、（10）：52-53。

[3] 王忠淮、卓大紅、熊友正、何維蘭、徐益州。硬さや柔らかさの異なるマットレスが睡眠の質に与える影響[J]。中国リハビリテーション医学誌、2009年、24(10):930-933+860。

コンテンツ制作

編集者：張福耀

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