グレープフルーツを食べてダイエットしたいですか?盲目にならず、専門家の言うことに耳を傾けましょう

今はグレープフルーツが出回る季節で、グレープフルーツは日常的に食べる果物として最適です。しかし、最近、インターネット上でグレープフルーツダイエット法が人気になっています。

何も食べず、一日中グレープフルーツを自慢するだけ

グレープフルーツを食事として食べる

グレープフルーツを食べると食欲が抑えられ、消化が促進される

しかし、それに倣おうとすると

ほとんどの人がこう言いました。 「これをやめさせてください！」 ！ ！

副作用は明らかです:

便秘、下痢

パニック、衰弱

気絶しそうな気分…

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他の食品と同様に、グレープフルーツは良いものですが、過剰に摂取したり、減量の主な手段として使用したりしないでください。

1. グレープフルーツは減量に最適な果物

グレープフルーツのカロリーは100gあたり42kcalです。低エネルギー、低脂肪、高繊維の果物で、減量に役立ちます。グレープフルーツには、89% の水分、8% ～ 9% の炭水化物、その他の微量元素が含まれています。

重さ2キログラムを超える大きなグレープフルーツの可食部は約800グラムです。グレープフルーツの1/4個（約200グラム）を食べると、約80kcalのカロリーを摂取することになりますが、これは小さなバナナ1本よりも少ない量です。グレープフルーツを半分食べても摂取カロリーは160kcal程度ですが、同じカロリーの冬ナツメで置き換えると6個しか食べられません。それに比べると、グレープフルーツは食べる楽しみが増します。

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栄養学の研究によると、12週間以上毎日食前にグレープフルーツ半分を食べると、良い減量効果が得られるそうです。これは、グレープフルーツに含まれるいくつかの化合物が脂肪の燃焼を促進すると同時に、満腹感を高め、食事で食べる量を減らすことができるためです。

さらに、グレープフルーツにはビタミンCやミネラルが豊富に含まれており、抗酸化作用、抗炎症作用、抗がん作用など多くの健康効果があります。イライラしやすい人は、グレープフルーツを食べると体内の熱を下げ、口腔内潰瘍を防ぐことができます。同時に、グレープフルーツは血糖指数が低いため、糖尿病患者に適しています。

2. グレープフルーツは美味しいですが、このままでは食べられません！

1.食べ過ぎない

グレープフルーツを食べ過ぎるとよく見られる症状は下痢です。グレープフルーツは非常に冷たい食べ物です。食べ過ぎると脾臓や胃が冷えて下痢を引き起こす可能性があります。さらに、グレープフルーツの水分含有量は非常に高いです。大量に摂取すると胃腸内に水分が過剰に溜まり、下痢を引き起こします。

グレープフルーツには胃腸管を刺激する植物酸や苦味のある配糖体が含まれているため、脾臓や胃の弱い人はグレープフルーツを大量に食べるべきではありません。大量に摂取すると、胃腸粘膜に持続的で激しい刺激を与え、胃腸炎を引き起こす可能性があります。

2. 高血圧の患者は薬を服用している間は服用しないでください。

そうしないと、急激な血圧低下などの重大な毒性や副作用が発生する可能性があります。降圧剤を服用中にグレープフルーツを食べると、降圧剤を過剰摂取するのと同じことになり、血圧が著しく低下し、狭心症、心筋梗塞、脳卒中を引き起こす可能性もあります。

3. 特定の薬と併用しないでください

臨床的には、高脂血症の患者の場合、メデシン錠 1 錠をグレープフルーツ ジュース 1 杯と一緒に服用することは、同じ薬を水 1 杯と一緒に 12 ～ 15 錠服用することと同等であり、脂質低下効果が得られることがわかっています。その結果、患者は筋肉痛や腎臓病を経験する可能性があります。

抗アレルギー薬テルフェナジンを服用している患者がグレープフルーツを食べたり、グレープフルーツジュースを飲んだりすると、軽度の場合はめまい、動悸、不整脈などの症状が現れ、最悪の場合は突然死に至ることもあります。

グレープフルーツと副作用を起こす可能性のある他の薬剤としては、シクロスポリン、カフェイン、カルシウムチャネル遮断薬、シサプリドなどがあります。

グレープフルーツジュースを一杯飲むと、24時間薬との相互作用が起こる可能性があります。したがって、薬を服用している患者、特に高齢者は、グレープフルーツを食べたり、グレープフルーツジュースを飲んだりしないでください。

4. 避妊薬を服用している女性は食べてはいけない

米国での研究によると、グレープフルーツは避妊薬に最も顕著な効果をもたらすことが分かっています。専門家はこう言う。「避妊薬を服用している女性が性行為の後にグレープフルーツを1～2個食べたり、大きなグラスのグレープフルーツジュースと一緒に避妊薬を直接服用したりすると、グレープフルーツが避妊薬の吸収を妨げるため、妊娠する可能性がある。」

3. グレープフルーツを食べる以外にも、こんな選択肢があります!

まず、果物だけを食べることはお勧めしません。

果物だけを食べ、他の食品をあまり食べないと、タンパク質と脂肪酸が不足してしまいます。人々は空腹に耐えられなくなり、強い空腹感を感じることが多くなり、その結果、より多く食べ、太ることになります。

長期間果物だけを食べると、必須脂肪酸や脂溶性ビタミンが不足し、早期老化を引き起こす可能性があります。

第二に、バランスの取れた食事を前提として、果物を適度に摂取することは減量に非常に役立ちます。

効果的な減量には 2 つの条件が必要です。1つはカロリー ギャップ (つまり、摂取カロリー < 消費カロリー) を作り出すことです。もう一つは血糖値をコントロールすることです。血糖値が上昇すると膵臓がインスリンを分泌するよう刺激し、インスリンの作用で血糖がグリコーゲンや脂肪の合成に使われるため、血糖値が下がります。このプロセスにより、体脂肪の分解が阻害され、短期間で脂肪燃焼が停止し、脂肪の蓄積が促進され、肥満につながります。

したがって、果物を選ぶときは、まず適度に食べなければなりません。 「中国住民の食事ガイドライン」における果物摂取に関する推奨によれば、私たちは毎日200〜350グラムの果物を食べることができます。

次に、低 GI の果物(GI 値 <55 は低 GI 食品)を選ぶようにしてください。グレープフルーツのほか、パパイヤ、ドラゴンフルーツ、リンゴ、プラム、チェリーなどがあります。

科学普及中国と健康時報からまとめた低GIフルーツの推奨事項

グレープフルーツは良いですが、食べ過ぎには注意してください。減量方法を選択するときは、合理的に考え、バランスの取れた食事を続ける必要があります。

出典：中国科学普及局、健康時報

深セン衛生委員会、科学的な噂を否定、上海科学普及

編集者: ダン・ミン

編集者: グル