横になって携帯電話をいじらないでください。ネットユーザー：とても怖いので、次回は絶対にやりません…

皆様、メーデーは楽しい一日でしたか？混雑した景勝地に押し寄せる人もいれば、自宅で5日間の旅行を選ぶ人もいます。部屋に入ると、ついベッドに横になって携帯をチェックしてしまいます。横向きや仰向けになって携帯電話をいじることに慣れていますか?

最近、Weiboで「#横になってスマホをいじらないで#」という話題が話題になっています。横になって携帯電話をいじった結果、近視が悪化し、斜視まで発症したというネットユーザーもいる。

出典: Weibo

では、横になって携帯電話をいじると本当に目の損傷が増加するのでしょうか?この姿勢によって生じる可能性のある他の害はありますか?

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横向きで携帯電話をいじると視力に影響が出る

横になりながら携帯電話をいじるのは悪い習慣です。この姿勢を長時間続けると、枕に近い目の血管が圧迫され、血液供給が不十分になりやすくなります。時間が経つと、「腫れた感じ」を感じやすくなり、一時的な画像の重なりや毛様体筋のけいれんを経験することもあります。同時に、横になって携帯電話を操作していると、左目と右目が均等に使われません。長期的には、目の疲労につながり、片側の視力が一時的に著しく低下し、左右の目の視力にずれが生じます。

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横になって携帯電話をいじるとき、画面は目のすぐ近くにあります。人間の目の筋肉の調整力が増し、筋肉にかかる圧力が大きくなり、さまざまな不快な症状を引き起こしやすくなります。たとえば、コンピューター視覚症候群(CVS) を簡単に引き起こす可能性があり、その一般的な症状は、視力の低下、目の乾燥、目の疲労です。

また、悪い目の習慣により、目が長い間内側に調整され、目の調整に失敗すると突然斜視を引き起こす可能性があります。近視で、目を頻繁に近くで強く使う場合は、急性斜視を予防するために注意する必要があります。昨年、深センで24歳の女性が横になって携帯電話をいじっていたところ、突然目が曲がってしまったという報告があった。彼女は最終的に急性併発性内斜視と診断されました。

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実際、横になっていたり、携帯電話を長時間操作したりすると、目の疲労や視力障害を引き起こします。これは特に十代の若者に当てはまり、近視を悪化させます。しかし、他の姿勢と比較すると、横向きで携帯電話を操作していると、頸椎に損傷を与える可能性が高くなります。

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横向きで携帯電話を操作すると、肩、首、腰に怪我をするリスクがあります

ベッドに横たわると、脊椎にかかる圧力は最小の約 25% になります。横向きに寝ると、肩、背中、腰とベッドの接触面積が小さくなります。内臓の重力の作用により、脊椎は下方に曲がり、回転し、その力は大幅に増加し、約75％に達します。横向きに寝て長時間スマホをいじっていると、背骨に常に高い圧力がかかり、背骨の髄核が片側に膨らんでしまい、脊柱側弯症や腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

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腰椎椎間板ヘルニアは仙腸関節障害を伴う傾向もあり、長期にわたる慢性的な腰痛や脚の痛みの症状として現れ、患者の生活の質に影響を与えます。

さらに、横向きに寝て携帯電話をいじっていると、腰や背中の筋肉が過度に伸びて緊張し、疲労状態になり、長期的には痛みにつながる可能性があります。

では、携帯電話を正しく使うにはどうすればいいのでしょうか?

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携帯電話を使用する際の正しい姿勢

まず、携帯電話と目との距離に注意してください。携帯電話を毎日使用する場合でも、横になって操作する場合でも、画面が目に近づきすぎないように注意してください。画面を腕の長さ（約50〜70cm）離して見ることをお勧めします。

第二に、光を十分に保ってください。私たちの目は、さまざまな照明条件に適応するために、瞳孔の大きさを自動的に調整します。光が弱い場合、瞳孔はより多くの光を捉えるために拡張します。光が強いときは、瞳孔が収縮して目に入る光の量を減らします。画面の光が強く、周囲の光が極端に弱い薄暗い環境で携帯電話を使用すると、瞳孔の調整頻度が増加し、視覚疲労につながりやすくなり、急性緑内障を引き起こし、重篤な場合には失明につながることもあります。

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したがって、携帯電話で遊ぶときは、周囲に十分な光があることを確認すると同時に、携帯電話の画面の明るさを周囲の光との明るさの差が大きくないレベルに調整して、苦労せずに携帯電話の画面をはっきりと見ることができるようにする必要があります。夜に携帯電話で遊びたいけれど、休息に影響が出るほどメインの照明をつけたくないという場合は、ベッドの頭のところに小さなランプを置くこともできます。目を保護し、簡単にオン・オフを切り替えることができます。

また、使用時間にも注意してください。ある調査によると、100人の大学生が1時間携帯電話を操作した後の視覚を分析したところ、93.9%が不快感を覚えたそうです。したがって、電子スクリーンを長時間、高輝度で見ることは避けるべきです。約 20 分間携帯電話を操作した後、視線を変えて 20 秒間遠くを見ることをお勧めします。また、 1日4時間以上携帯電話の画面を見ないようにしてください。

最後に、もっと頻繁にまばたきすることを忘れないでください。通常、私たちの目は1分間に約24回瞬きをします。まばたきするたびに、目は涙を分泌して角膜を湿らせ、目の表面の水分を確保します。携帯電話をいじっているときは、画面に注意が集中するため、まばたきの回数が減り、涙の分泌が不十分になり、目の表面が乾燥しやすくなります。長期的には、ドライアイやドライアイ症候群を引き起こすことになります。

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一般的に、携帯電話の姿勢が不適切だと、多くの眼疾患を引き起こしやすくなります。現代人にとって、携帯電話を見ることは避けられないことなので、目の使用を規制し、良い目の習慣を維持する必要があります。

目に関しては治療よりも予防​​が大切です。目の乾燥、羞明、腫れ、痛みなどの不快な症状がある場合は、すぐに病院に行って治療を受けてください。目に大きなダメージを与えないように、怠らないようにしてください。