寝る前に水を飲むと浮腫みの原因になりますか？私はこの鍋の責任を負いたくない。

夜中に目が覚めるのを心配して、寝る前に喉が渇いていても水を飲むのをためらう人がたくさんいます。寝る前に水を飲むと腎臓への負担が簡単に増えると考える人もいます。寝る前に水を飲むと翌日浮腫を引き起こすと信じている人もいます。寝る前に水を飲む必要がありますか？寝る前に水を飲んではいけない人はいますか？

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寝る前に水を飲むべきですか？

「寝る前に水を飲むべきですか？」という質問に答えます。単純に「はい」か「いいえ」と言うことはできません。なぜなら、人それぞれに独自の体格があり、寝る前に水を飲むことによる効果は人によって異なるからです。この問題を特定の人々と関連させて分析すると、より科学的になります。

出典: アンスプラッシュ

1. 心臓血管疾患患者、糖尿病患者、高齢者は就寝前に水を飲むのが適しています。

心臓血管疾患の原因の一つは、血液の粘度が高すぎることです。夜間に水を飲むと、心血管疾患患者の血液粘度が低下し、症状の緩和に役立ちます。糖尿病患者にとって、夜間に適量の水を飲むことは血糖値のバランスを維持するのに役立ちます。

高齢者は腎機能の低下や感覚機能の低下など、さまざまな機能が若者と異なり、脱水症状に気づかないことがあります。また、夜間の睡眠中に発汗、呼吸、排尿などにより体内の水分が減少し、体内の血液粘度が上昇し、血流が阻害され、心筋梗塞、狭心症、脳血栓などの突発的な危険につながる可能性があります。そのため、夜間に水を飲むと、体内の血液粘度が薄まり、高齢者の心臓血管疾患を予防できます。

出典: アンスプラッシュ

2. 前立腺の問題、心臓病、腎機能の低下がある人は、就寝前に水を飲むのは適していません。

前立腺に問題のある人が寝る前に水を飲むと、頻尿に悩まされ、夜中に頻繁に目が覚めるため、睡眠の質が低下します。このグループの人々の睡眠の質を確保するために、就寝前に水を飲まないようにする必要があります。

心臓病患者や心臓機能の弱い人が就寝前に水を飲むと、心臓の作業負荷が増加し、心臓がより「忙しく」なり、心不全を引き起こすリスクがあるため、そのような人が就寝前に水を飲むことは適していません。

腎機能が低下している人は、正常な人と同じように体内の水分を調節することができません。夜間に水を飲みすぎると浮腫や心不全を引き起こす可能性があります。したがって、前立腺に問題がある人、心臓病患者、腎機能が低下している人は、就寝前に水を飲むのは適していません。

出典: アンスプラッシュ

3.普通の人は寝る前に適量の水を飲むことができます

ある研究によると、成人は夜寝ている間に約500mlの水を消費しますが、1日に約2000mlから3000mlの水分を必要とします。人は夜眠ると体内の水分を失います。それに夕食後の水分損失も加わります。体内に水分が補給されないと、血液の粘度が上昇し、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。したがって、寝る前に適量の水を飲むことは、一般の人々の健康に有益です。

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寝る前に水を飲むと翌日浮腫みの原因になりますか？

一般的に、浮腫は局所性浮腫と全身性浮腫の2種類に分けられます。全身性浮腫は、体全体に発生する浮腫の一種です。この病気の原因はいろいろあります。心臓、腎臓、肝臓の機能が低下している人や栄養失調の人は浮腫に悩まされる可能性があります。局所浮腫は体の特定の部分だけに起こり、局所の炎症や下肢の静脈瘤など原因はさまざまです。

一般の人が朝起きたときに顔や目がむくんでいるのは、夜の睡眠不足や寝る前の過度の飲酒が原因かもしれません。もちろん、私たち自身の水分排出能力が低下すると、浮腫みも起こりやすくなります。そのため、自分の状況に応じて、寝る前に適切な量の水を飲む必要があります。しかし、腎機能が低下している人が寝る前に水を飲むと、体内に余分な水分が溜まり、非常に危険です。浮腫を引き起こすだけでなく、さらに深刻な結果を引き起こす可能性もあります。

出典: アンスプラッシュ

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日常生活で健康的に水を飲むにはどうすればいいでしょうか?

水は生命の源です。水を適切に飲むことは健康に良いです。水を正しく飲むにはどうすればいいですか?飲む時間、飲む量、飲み方など細かいことにも注意が必要です。

1. 飲酒の時間

研究によると、水を飲むのに最適な時間は、就寝前、就寝後、食事前の 3 つであることがわかっています。寝る30分前、朝起きた後、食事の1時間前に水を飲むことが、体に最も良いです。寝る前に水を飲むのは、夜眠りにつくときに水分を蓄えるためです。朝起きた後に水を飲むと、夜間に失われた水分をよりよく補給できます。食事の1時間前には胃の中に食べ物があまり入っていない状態です。この時間に水を飲むと、肝臓や腎臓に負担がかかりすぎず、消化を促進して食欲を増進させることができます。

2. 水分摂取

「中国居住者向け食事ガイドライン（2022年）」によると、温暖な気候条件下では、身体に必要な水分を維持するために、身体活動レベルの低い成人男性は1日あたり1,700mlの水を飲む必要があり、成人女性は1日あたり1,500mlの水を飲む必要があります。しかし、私たちの体に必要な水は、さまざまな飲み物ではなく、普通の沸騰した水です。したがって、私たちの生活では、沸騰したお湯をもっと飲み、砂糖の入った飲み物は控えるか、まったく飲まないようにし、野菜や果物などを食べて水分を補給する必要があります。

出典: アンスプラッシュ

3. 飲料水法

水を飲む方法には、魚が飲む方法と牛が飲む方法の2つがあります。魚飲みは水を少しずつ飲むことを意味し、牛飲みは水を一気に飲むことを意味します。日常生活では、魚の飲み方でもっと頻繁に水を飲むべきです。この飲み方は腎臓や肝臓に大きな負担をかけず、体の水分吸収に有益だからです。このため、この飲み方は心臓血管疾患の患者にも非常に適しています。便秘の人は水をたくさん飲むのが適しています。水をたくさん飲むと腸の蠕動運動が刺激され、ある程度便秘が改善するからです。しかし、喉が渇いているときは、水を大量に飲むべきではありません。水を飲みすぎると、窒息する恐れがあります。

日常生活において、熱すぎる水や冷たすぎる水を飲むのは健康に良くありません。熱すぎる水を飲むと喉を刺激し、冷たすぎる水を飲むと胃に良くありません。 18℃～45℃の水が飲むのに最適です。

出典: アンスプラッシュ

私たち一人ひとりの体格が異なることに特に注意することが重要です。寝る前に水を飲むのが適している人もいますが、そうでない人もいます。寝る前に水を飲むと、人によっては顔の浮腫みが生じますが、そうでない人もいます。この時、自分の状況に合わせて水分を摂取し、必要に応じて専門の医師に相談する必要があります。