集める価値あり！この良い習慣を身につければ、一生その恩恵を受けることができます。

どの親も、自分のおもちゃを片付ける、食事の前に手を洗う、遊ぶ前に勉強する、宿題を時間通りに終わらせるなど、子どもが良い習慣を身に付けてくれることを願っています。しかし、子どもはいつも良い習慣を身に付けることができず、ほとんどの親は非常に心配しています。

著作権画像、転載禁止

では、どうすれば子どもたちに良い習慣を効果的に身につけさせることができるのでしょうか?今日は、心理学と行動科学の観点から科学的に子どもの習慣を育む効果的な方法「マイクロ習慣原理」をご紹介します。

01

ミニ習慣原則とは何ですか?なぜそれが機能するのでしょうか?

マイクロ習慣の原則の基礎は「マイクロステップ」にあります。つまり、物事を「信じられないほど小さなステップ」に分割し、少量の意志力を使ってタスクを完了できるようにすることです。この方法論の創始者は、海外の自己啓発ウェブサイトやブログで多くの人々を支援してきたスティーブン・ガスです。

ある読者は、この方法論について次のように鮮明にコメントしています。「以前は、檻の中で暮らしているような気がしていました。興味深いと思ったものはすべて檻の外にあり、触れることができませんでした。マイクロ習慣戦略は、檻を開ける鍵を与えてくれました。」

著作権画像、転載禁止

この方法論を思いつく前、ガスは生まれつき怠け者で、何事にもやり遂げるのが苦手でした。これを変えるために、彼はさまざまな戦略を研究し始めました。最初、彼は毎日少なくとも1回腕立て伏せをし、本を数ページ読み、何十語も書きました。 2年後、彼は強靭な体格になり、以前の4倍の記事を書き、10倍の本を読みました。

この原理は単純に聞こえますが、なぜそれほど効果的なのでしょうか?実際には、この背後には非常に複雑なメカニズムがあり、これらのメカニズムを理解することがこの原理を巧みに適用するための前提条件となります。

習慣とは何でしょうか？習慣とは、実行するのは簡単だが、実行しないのは難しい行動であるべきです。脳のメカニズムの観点から見ると、習慣とは脳内の神経経路です。私たちが行動を起こし始めると、脳はそれに応じた神経経路を確立し始めますが、この時点では神経経路はまだ極めて不安定です。将来この行動をやめると、この神経経路は退化して消滅します。行動が習慣になるまで繰り返されると、それに関連する神経経路が強くなります。

著作権画像、転載禁止

したがって、新しい習慣を身につけるということは、実際には強力な神経経路を構築することです。

私たちの脳は可塑性があり、さまざまな神経経路を確立することができますが、可塑性は特に幼少期に最も強くなります。しかし、子どもの脳も比較的ゆっくりと変化し、長い間安定した状態を保ちます。したがって、子どもたちは、脳の状態を変えて新しい神経経路を確立し、つまり新しい習慣を形成するために意志力を費やす必要もあります。

著作権画像、転載禁止

しかし、多くの親が見落としがちなのが、子どもの脳はまだ発達段階にあるため、意志の力は大人に比べてかなり弱いということです。そのため、多くの子どもたちは常に困難に立ち向かうことを嫌がり、途中で簡単に諦めてしまいます。これは実際には、意志力が十分に発達していないためです。

たとえ親が子供を促したり、殴ったり、叱ったりして何かを強制したとしても、それは無駄でしょう。子供が一夜にして意志力を大幅に向上させることは不可能です。意志力も徐々に養い、訓練していく必要があります。

マイクロ習慣は、この発達の観点に基づいています。良い習慣は、人々に生涯にわたって利益をもたらすからです。したがって、短期間で習慣を身につけさせるために子供たちを急かす必要はありません。代わりに、子供たちに段階的に習慣を身につけさせましょう。成功の鍵はこの「信じられないほど小さな一歩」であり、その過程で子どもの意志力も発達します。

02

子どもに良い習慣を身につけさせるには、たった8つのステップで十分です

「原理は理解したけど、どうすればいいの？」これを見ると多くの親がこの疑問を抱くでしょう。次に、8 つのステップから成る実行原則を使用して、小さなステップごとに子供たちの習慣を育む方法を説明します。

ステップ1：子供と一緒に小さな習慣と計画を立てる

最初のステップも非常に重要なステップなので、保護者は次の3つの点に特に注意する必要があります。

まず大切なのは、子どもと一緒に育てていくことです。私たちの文化的環境では、親が主な発言権を持ち、子供たちに何をすべきかを指示することがよくあります。しかし実際には、子どもたちは非常に幼い頃から自己認識を発達させており、他人にその自己認識を尊重してもらうことを必要としています。親は子どもと話し合うことで、子どもに十分に尊重されていると感じさせることができ、子どもは計画を実行する意欲が高まります。

著作権画像、転載禁止

2 番目の重要なポイントは、目標を、お子様が簡単に達成できる非常に小さなステップに分割することです。

たとえば、子供に読書の良い習慣を身につけさせたい場合、1 日に 5 分だけ読書をさせることができます (実際の時間は話し合って決めることができますが、子供が簡単に読み終えられるようにする必要があります)。お子さんに運動の良い習慣を身につけさせたいなら、お子さんが楽にできる範囲で、1日3回腕立て伏せをさせたり、5分間走らせたりしてもいいでしょう。

3つ目のポイントは、適切なトレーニング時間を設定することです。新しい習慣を身につけるにはどれくらい時間がかかりますか？ 21 日、30 日などと言うかもしれませんが、答えはそれほど単純でも絶対的でもないのです。

ヨーロッパ社会心理学ジャーナルに掲載された論文では、研究者らは被験者に合計12週間、毎日同じ条件下で活動を行うよう依頼した。結果によると、行動が習慣になるまでに要する平均時間は 66 日でしたが、異なる行動に必要な時間は 18 日から 254 日までと大きく異なりました。

著作権画像、転載禁止

これは、習慣を身につけるのにかかる時間は難易度によって異なることを示しています。単純な習慣であれば 21 日で身につくかもしれませんが、より難しい習慣の場合はもっと時間がかかることもあります。

ステップ2：子供にマイクロ習慣の本質的な価値を伝えたり理解させたりしましょう

子どもは好奇心が強く、いつも「なぜ」と尋ねたがるということは、誰もが知っています。習慣を身につけることに関しても、これは例外ではありません。子どもが「なぜ」と尋ねるかどうかに関わらず、子どもは心の中で、なぜこの習慣を身につけるべきか、それがどんな利益をもたらすか、何が面白いのかを知る必要があります。

同様に、この時点で、親が質問を使って、子どもが自分で特定の習慣を身につけることのメリットや楽しさを理解できるようにすれば、子どもに直接伝えるよりも効果は高くなります。

ステップ3: マイクロ習慣をスケジュールに組み込み、定期的にチェックする

毎日の実行結果をより視覚的にするために、お子様用のカレンダーやチェックイン スケジュールを購入することができます。お子様が美しいと感じ、好きなスタイルを選ぶのが最適です。そうすれば、お子様はマイクロ習慣を完了するたびにスタンプやステッカーを使ってチェックインすることができます。

また、有名人の感動的な名言や習慣の本質的な価値をスケジュールに書いて、子供に思い出させて励ますこともできます。親は、マイクロ習慣が適切に形成されれば、子供たちはほとんどの場合それを守れるということに留意する必要があります。子どもたちがいつもそれを守れないことがわかったら、マイクロ習慣が合理的に形成されていないかどうかを振り返る必要があるかもしれません。

著作権画像、転載禁止

ステップ4: 達成感を高め、報いるための報酬メカニズムを作成する

報酬メカニズムの作成は 2 つの側面に分けられます。一方で、親は子供を惜しみなく褒めるべきです。子どもたちがその日の課題を完了したら、適切なタイミングで褒めてあげる必要があります。子どもたちが一定期間粘り強く頑張った場合は、その間の子どもたちの成果を褒めることもできます。

さらに、子どもの行動に大きな変化があったり、習慣を身につける上で他の成果があったりする場合は、子どもをさらに褒めることもできます。しかし、褒める目的は、子どもたちの成長は日々の努力のおかげだと気づかせることだということを明確にすべきです。たとえば、子どもの中国語の成績が上がったことを褒めるとき、それは毎日読書をしたおかげでなければなりません。

著作権画像、転載禁止

一方で、適切な物質的な報酬を与えることもできます。子供たちはいつも小さなおもちゃや人形を欲しがります。年長の子供はスニーカーやきれいな服を欲しがるかもしれません。材料が許す限り、子供たちに一定の報酬を与えたり、遊園地に遊びに行きたいなどの要求のいくつかを満たしたりすることは、子供たちを大いに励ますことができます。

ステップ5: ミニ習慣の習得に向けた進捗状況を追跡する

このステップは、3 番目のステップと組み合わせることもできます。カレンダーにチェックインするのは追跡する方法の 1 つですが、電子的に行うこともできます。記録に使用できるアプリは市場にたくさんあり、毎日チェックインすることで庭に植物を植えたり、電子ペットを育てたりすることもできます。

ステップ6: 小さく始めて期待を超える

Micro Habits では、子供の意志力をあまり消耗させないように、「信じられないほど小さなステップ」から始めることを提案しています。同時に、達成感を得ることで意志力を高めることもできます。

しかし、私たちは依然として開発の観点からそれを見る必要があります。たとえば、子どもが一定期間粘り強く取り組んで 1 日 5 分間の読書を受け入れるようになったとしても、興味深い物語を読んでいる場合は 5 分以上かかることもあります。この場合、読書時間を 7 分、10 分、あるいは徐々に 30 分まで増やすことについて子供と合意することができます。

なぜなら、子どもの読解力と意志力は、時間と訓練によって徐々に向上するからです。子どもが受け入れることができると確信できれば、徐々にペースを上げていくことができます。

著作権画像、転載禁止

ステップ7: 過度な期待を捨てる

マイクロ習慣の重要な点は「マイクロ」にありますが、親はしばしばすぐに我慢できなくなり、自分の子供を他の子供と比較し、子供の仕事量を増やしたがったり、子供に「パイを描く」ように壮大な最終目標を伝えたりします。

しかし実際には、子どもたちには長期的な目標に対する想像力が欠けています。むしろ、野心的な目標は子供たちに大きなプレッシャーをもたらし、長期的な継続にはつながりません。達成しやすく、より現実的な小さな目標は、子どもたちのやる気をさらに高めることができます。先に述べたように、良い習慣は一生続きます。子供たちが良い習慣を身に付けられるよう、もう少し時間をかけて手助けすることは、とても価値のあることです。

ステップ8: 習慣形成の兆候に注意する

このステップでは、親は忍耐強く、注意深くある必要があります。多くの場合、子供が身につける必要のある良い習慣がいくつかあります。親は、子どもの実際の状況や話し合いの結果に基づいて、複数の習慣を同時に養うか、順番に養うかを決めることができます。

どのような状況であっても、マイクロ習慣は非常に小さいものですが、身につくまでに一定の時間がかかることから、親は常に子どもが特定の習慣を身に付けたかどうかを観察する必要があります。たとえば、子どもはまだ抵抗しているでしょうか。あなたのお子さんは行動を起こすのを先延ばしにしますか?それは普通の行動になったのでしょうか?誰かに思い出させる必要がありますか?子どもがそのような習慣を身につけているかどうかを判断するために使用できる側面は多数あり、親は注意して観察するだけで済みます。

著作権画像、転載禁止

最後に、多くの親が知っているけれどもあまり注意を払っていないことを思い出させてください。それは、親は常に子供に微妙な影響を与えるということです。

子どもが習慣を身につけていく過程において、親の態度や行動は非常に重要です。親が子どもと一緒に習慣形成プランを実行できれば、例えば子どもが読書をしているときに親も同じ時間読書をするなど、子どもが長く続けるよう促すだけでなく、親と子の関係も強化されます。

特に二重削減政策と疫病の影響下にある環境においては、子供たちに良い習慣を身につけさせることがより重要です。すべての親がマイクロ習慣の原理を活用して、自意識と自立心を持った子どもを育てられることを願っています。

著者｜ACC心理学ポピュラーサイエンス

レビュー |ファン・チュンレイ 中国科学院心理学研究所 准研究員

参考文献:

[1] スティーブン・ガイズ。 2016. マイクロ ハビット: 失敗しないシンプルな自己管理ルール。江西人民出版社。

[2] 孫美林小学校低学年児童の学習習慣の現状と育成方策に関する研究[D]遼寧師範大学、2020年。

[3] 季霞小学生の学習習慣の発達に関する事例研究[D]蘇州大学、2016年。

出典：中国科学普及協会

表紙画像およびこの記事内の画像は著作権ギャラリーからのものです。画像の内容は転載禁止です。元の画像とテキストを転載する場合は、バックステージで「転載」と返信してください。