昼寝を少なくした方が良いでしょうか？頻繁な昼寝は脳卒中や高血圧のリスクを高める可能性があると研究で判明

暑い夏には、忙しい午前中を過ごした後、午後の仕事に備えてエネルギーを充電するために、オフィスワーカーは正午に昼寝をすることがよくあります。

しかし、頻繁に昼寝をすると病気のリスクが高まる可能性があることを知っている人はほとんどいません。

この発言は私たちの伝統的な認識を覆す可能性があります。昼寝をするのは良い習慣ではないでしょうか？

最近、アメリカ心臓協会の学術誌「Hypertension」に掲載された新しい研究によると、定期的に昼寝をすると高血圧や脳卒中のリスクが高まることが示されました。

（出典：高血圧）

中南大学の研究チームは、頻繁な昼寝が高血圧や脳卒中の潜在的な原因となる危険因子となるかどうかを調査した。私たちの知る限り、これは観察分析とメンデルランダム化の両方を使用した最初の研究です。結果は次のようになります:

1. 昼寝を全くしない、またはたまに昼寝をする男性と比較すると、頻繁に昼寝をする男性は、教育レベルや所得レベルが低く、喫煙や日常的な飲酒、不眠症、いびきをかく傾向が強い。

2. 昼寝を全くしない人に比べて、頻繁に昼寝をする人は高血圧になる可能性が 12% 高く、脳卒中になる可能性が 24% 高くなります。

3. 60 歳未満の参加者のうち、定期的に昼寝をする人は、昼寝を全くしない人よりも高血圧を発症するリスクが 20% 高かった。 60歳以上の参加者のうち、定期的に昼寝をする人は、昼寝を全くしない人よりも高血圧を発症するリスクが10％高かった。

4. メンデルランダム化の結果、昼寝の頻度が、昼寝なしから時々昼寝、または時々昼寝から頻繁に昼寝に変化すると、高血圧を発症するリスクが 40% 増加することがわかりました。昼寝の頻度が高いと、高血圧のリスクが高まる遺伝的傾向と関係があります。「何百万人もの人々が日中に頻繁に、あるいは毎日昼寝を楽しんでいるかもしれないので、これらの結果は特に興味深い」と、中南大学湘雅病院麻酔科の王 E 教授で論文の責任著者は述べた。

目に見えない殺人者：高血圧

高血圧は、動脈血圧が持続的に高い状態を特徴とする慢性疾患です。一般的には症状はありませんが、長期にわたる高血圧は、冠動脈疾患、脳卒中、心不全、心房細動、末梢動脈閉塞、視力障害、慢性腎臓病、認知症の主な危険因子となります。

世界保健機関のデータによると、世界中で30～79歳の成人の約12億8千万人が高血圧症に苦しんでおり、そのほとんどは低所得国および中所得国に住んでいます。高血圧症の成人の46%は自分の病気に気づいていないと推定されています。高血圧患者のうち、診断と治療を受けているのは半数以下（42%）です。

（出典：WHO）

現在、高血圧の原因には、修正不可能な危険因子と修正可能な危険因子の両方が含まれます。

前者は主に高血圧の家族歴、65歳以上の年齢、糖尿病や腎臓病などの合併症です。後者は不健康な食生活（塩分の過剰摂取、飽和脂肪やトランス脂肪を多く含む食品の摂取、果物や野菜の摂取不足）、運動不足、喫煙、飲酒、太りすぎや肥満です。

さらに、高血圧も脳卒中の主な危険因子です。

脳卒中は脳虚血によって引き起こされる脳細胞の死を指し、2 つのタイプがあります。1 つは血管の閉塞によって引き起こされる虚血性脳卒中です。もう1つは出血によって引き起こされる出血性脳卒中であり、どちらも脳機能の異常を引き起こす可能性があります。

お昼寝したいですか？

この研究のデータは、英国の参加者50万人の匿名化された遺伝情報、ライフスタイル情報、健康情報を収録した大規模な生物医学データベースおよび研究リソースであるUKバイオバンクから取得されました。

UKバイオバンクは、2006年から2010年の間に英国に住んでいた40歳から69歳までの50万人以上の参加者を募集し、定期的に血液、尿、唾液のサンプルとライフスタイルに関する詳細な情報を提供した。

英国バイオバンクの参加者の小規模なサンプルを対象に、2006年から2019年の間に4回にわたり昼寝の頻度に関する調査が行われた。

以前に脳卒中や高血圧症を患ったことがある人を除外した後、約36万人の参加者を対象に、昼寝と初めて報告された脳卒中や高血圧症との関連について分析が行われた。平均追跡期間は約11年で、参加者は自己申告による昼寝の頻度に応じて、「全く/めったにしない」、「時々する」、「頻繁にする」の3つのグループに分けられました。

参加者の約4分の3が、研究期間中、同じ頻度（「まったく/めったにない」、「時々」、「頻繁に」）で昼寝をしていると報告しました。

調査結果によると、頻繁に昼寝をする人は昼寝をしない人に比べて高血圧になる可能性が12％高く、脳卒中になる可能性が24％高いことが分かった。

それにもかかわらず、「nap」は責任を取りたくないのです。

研究チームは、昼寝は不健康な行動ではないが、夜の睡眠の質が低下する可能性があると述べた。これまでの観察研究によると、夜間に十分な睡眠（7時間以上）をとる中年者の場合、毎日の昼寝の最も効果的な睡眠時間は約15〜30分です。

(出典: Pixabay)

夜は十分な睡眠をとることが大切です。

「昼寝自体は有害ではないが、多くの人が夜に十分な睡眠が取れず健康を害しているため昼寝をするのかもしれない。しかし、昼寝だけでは夜の睡眠の質の悪さによる悪影響を補うのに十分ではない」と睡眠の専門家マイケル・A・グランナー博士は語った。

今後の研究では、研究チームは昼寝を含む健康的な睡眠パターンと心臓の健康との関係をさらに調査する予定です。

もちろん、この研究にもいくつかの限界があります。

例えば、研究チームは昼寝の頻度のみを収集し、昼寝の長さは収集していないため、昼寝の長さが血圧や脳卒中のリスクにどのような影響を与えるか、あるいは影響を与えるかどうかに関する情報は得られていない。

さらに、昼寝の頻度は参加者によって自己申告されており、客観的な測定なしには適切に定量化することはできませんでした。

さらに、この研究の参加者は主にヨーロッパの中高年層であり、その結果は他の集団にさらに一般化できない可能性があります。