13 種類のがんは、実は同じタイプの人を「好む」のです!多くの人は病気になるまで気にしません。

この記事は、副主治医、健康管理者、登録栄養士の胡中東氏によってレビューされました。

生活のプレッシャーの増加とライフスタイルの変化により、肥満はますます一般的になっています。

でも、ご存知ですか？太っていると服装のスタイルに影響するだけでなく、多くの健康上の問題も引き起こします。

関連する調査や研究によると、太っていると13種類のがんのリスクが大幅に高まることが分かっています。

これは本当ですか？脂肪とは何ですか?体重をコントロールするにはどうすればいいでしょうか？この記事を読めば、その理由がわかります!

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13種類のがんが「脂肪」と関係があると聞きました

それは本当ですか？

適度な量の脂肪は内臓を支えて安定させ、身体の健康に有益です。しかし、体内に脂肪が多すぎると病気につながる可能性があります。

国際がん研究機関（IARC）肥満ワーキンググループの報告書によると、過剰な体脂肪と乳がん、大腸がん、子宮内膜がん、食道がん、胆嚢がん、腎臓がん、肝臓がん、髄膜腫、多発性骨髄腫、卵巣がん、膵臓がん、胃がん、甲状腺がんの13種類のがんとの関連を示す十分な証拠がある。

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いったい何が「脂肪」とみなされるのでしょうか?

1. ボディマス指数（BMI）

ボディマス指数（BMI）は、現在医療界で使用されている体型の判定基準です。身長と体重の比率を使用して、人が太りすぎか痩せすぎかを測定します。

ボディマス指数（BMI）＝体重（kg）／身長²（m²）

BMI は太りすぎまたは肥満を判断するために最も一般的に使用される指標です。中国人のBMI基準範囲は18.5〜23.9 kg/m²です。 BMI ≥24 kg/m²は太りすぎ、BMI ≥28 kg/m²は肥満です。体重を減らすことは必須です。

2. ウエスト周囲径

体格指数は脂肪の分布を反映できません。正常な体格指数を持つ人でも腹部肥満の人がいるため、ウエスト周囲径も非常に重要です。

ウエスト周囲の正しい測り方：測定対象者は垂直に立ち、両足を自然に約30cm離します。呼吸はゆっくり行い、深く吸い込まないようにしてください。検査者は、最小目盛りが 1 mm の柔らかい巻尺を使用して、腸骨稜の最高点と第 12 肋骨の下端を結ぶ線の中点を測定し、次に腹部を水平に一周します。巻尺は皮膚を圧迫せずに皮膚に密着させてください。

成人男性のウエスト周囲径が90cm以上、成人女性のウエスト周囲径が85cm以上の場合は、ウエスト周囲径が基準を超えているため、管理が必要です。

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3. ウエストとヒップの比率

ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割った値であるウエストヒップ比も、肥満度を評価する重要な指標です。

一般的に、健康な男性のウエストヒップ比は0.85〜0.9、女性の場合は0.75〜0.8であるはずです。男性の場合は0.9以上、女性の場合は0.8以上の場合、肥満のリスクが高くなります。

4. 皮下脂肪の厚さ

腹壁の皮下脂肪の厚さは、男性の場合は 15 mm 未満、女性の場合は 20 mm を超えてはなりません。これを測定するには通常、専門的な皮脂厚さ計が必要です。

科学的に体重をコントロールするには？

減量は徐々に行う必要があります。世界保健機関は、1週間に0.5～1kg、1か月に1～3kgの減量を推奨しています。この「等速」減量法は、身体へのダメージが少なく、リバウンドしにくいです。

1. 若者と中年の人々：いつでもどこでも自分に言い聞かせてください

成人は食生活において「しっかりした朝食、しっかりした昼食、軽めの夕食」という原則に従うように努めるべきです。朝食を急いで済ませたり、昼食にテイクアウトを注文したり、夕食に食べ過ぎたりしないでください。

1. 食べる量を減らすように心がける

オフィスやリビングルームなど、簡単にアクセスできる場所に高カロリーのスナックを置かないでください。ナッツやヨーグルトなどで代用しましょう。「1 つ買うと 1 つ無料」のプロモーションに惑わされず、小分けの食品を購入するか、個別に包装してください。中サイズの皿に切り替えます。

2. 油、塩、砂糖を控えるように心がける

テイクアウトを減らして、できるだけ自分でランチを用意しましょう。蒸す、湯通しする、煮込む、冷たい料理を混ぜるなどの調理を主にし、油、塩、砂糖の使用を控えます。

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3. 行動を起こす時だと自分に言い聞かせる

もっと運動することを思い出すために、リビングにランニングシューズを置き、毎朝と毎晩自分の体重を測るために寝室に体重計を置きましょう。

特に中年の人は、長時間の座りを避け、プランクサポート、仰向けでのウエストツイスト、静的または動的ヒップブリッジなど、ウエストと腹部を細くするエクササイズをもっと行う必要があります。

仕事の休憩中にスクワットやサイドレッグレイズなどを練習できます。ランニングはほとんどの人にとって適しており、週に 3 ～ 5 回、1 回あたり少なくとも 30 分間行います。

2. 高齢者：筋肉増強が鍵

1. 痩せた高齢者

体が細い高齢者は、筋肉の活力を高めるために適度な運動をする必要があります。

早歩き、ジョギング、その他の運動は、それほど労力がかからず、簡単に実行して継続できます。軽く汗をかくまで、1日1～2回、1回あたり約30分間運動することができます。

2. 太った老人

特に「三高」などの慢性疾患を抱える高齢者は、適度に体重を減らし、食生活を改善する必要がある。 1 日に 4 ～ 5 回、少量ずつ頻繁に食事を摂り、1 回の食事で 70% 満腹になるまで食べます。

毎日卵を1個、牛乳を1杯、魚やエビを50グラム、鶏肉を50グラム食べ、大豆製品を50グラムから100グラム加えて、高品質のタンパク質を摂取しましょう。

サツマイモ、ジャガイモ、ヤムイモなどの穀物、豆、ジャガイモは最も経済的なエネルギー源です。粗い穀物と細かい穀物の組み合わせに注意してください。

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3. ティーンエイジャー：消費と補給を同時に行う

中国栄養学会の勧告によると、成長・発育期の子どもは「牛乳1杯、卵1個、クルミ2個、果物2個、肉3皿、野菜3つかみ、その半分はシリアルとジャガイモ」を摂取すべきだという。

キャンディー、ビスケット、ポテトチップス、ゼリーなどの太りやすい食べ物は避け、揚げ物を減らし、過度に加工されていないナッツを選び、純粋な牛乳を飲むようにし、味付けの少ないヨーグルトか無味ヨーグルトを選びましょう。

毎日早寝早起きを心がけ、適切なスケジュールを維持し、十分な睡眠時間を確保しましょう。幼児と小学生は1日10時間、中学生は1日9時間、高校生は1日8時間の睡眠が必要です。これは成長と発達、そして体重管理に役立ちます。十分な日光を浴び、球技や縄跳びなどの屋外運動を毎日 1 時間行うことで、骨の強度が増し、余分なカロリーを消費することができます。

出典: CCTV ライフサークル

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