これら7つの「良い習慣」を続ければ、健康状態が悪化する可能性があります。

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この記事の専門家：TEDA国際心臓血管病院主任医師、楊寧

この記事は、中国栄養学会科学普及委員会委員であり、栄養学の主任医師であるパ・リー・ゼ氏によってレビューされました。

最近、健康に気を配る人が増えています。中高年層、さらには1990年代や2000年代生まれの人たちも、「健康維持」という後戻りできない道を歩み始めている。

私は習慣的にクコの実茶を作り、健康的なお粥を作り、一日三食健康サプリメントを摂り、運動のために毎日何万歩も歩いています...

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しかし、これらの一見健康的な習慣は本当に健康的でしょうか?健康的だと考えられているこれらの「良い習慣」が、ひそかにあなたの身体を傷つけ、悪化させているのかもしれません。これを読んでから、すぐに変更することをお勧めします。

習慣1: 食べ過ぎ

ご飯、饅頭、肉、卵、牛乳、果物など、過剰摂取は健康に良くありません。あまりに控えめに食べ過ぎたり、食べ過ぎたりすると太りすぎや肥満につながり、高血圧、高血中脂質、糖尿病、心臓血管疾患、脂肪肝などの病気のリスクが大幅に高まります。

正しいアプローチ:

適切な食事は心臓血管疾患や癌を予防するための重要な手段です。がん症例の半数以上は食生活の要因に関連しています。

私たちは日々の食生活において、食品の多様性を促進し、新鮮な野菜、果物、豆、ナッツ、全粒穀物、魚をもっと食べるべきです。良質なタンパク質を摂取し、コレステロールや脂肪の過剰摂取を避けてください。

習慣2：濃いお茶を長時間飲む

お茶、特に緑茶を飲むことは健康に良いです。乳がん、前立腺がん、結腸がん、直腸がんのリスクを軽減し、糖や脂質の代謝を改善し、心臓血管の健康を促進します。さらに、お茶を定期的に飲むと口腔疾患を予防し、虫歯を減らすことができます。

ただし、お茶は濃いほど良いです。お茶にはカフェインやテオフィリンなどが含まれているため、濃度が高すぎるお茶を長期間飲むと、心拍数の増加や早漏などの症状を引き起こす可能性があります。濃いお茶をたくさん飲むと、お茶に含まれるタンニン酸が鉄分の吸収を妨げることもあります。

正しいアプローチ:

お茶の濃度は適度にしてください。高齢者は薄めのお茶を飲むべきであり、10代の若者はお茶を飲まないようにすべきです。空腹時にお茶を飲むのは、消化に影響を与え、胃液の分泌を阻害するため、避けたほうがよいでしょう。

季節によって飲むのに適したお茶は異なります。気温が高い春や夏には、熱を払い、夏バテを和らげるために緑茶やウーロン茶を飲むことをお勧めします。比較的寒い秋や冬には、温かい紅茶やプーアル茶を飲むのが最適です。

習慣3：健康サプリメントを無作為に摂取する

マルチビタミンやミネラルのサプリメントは、心臓血管疾患や癌などを予防することはできません。ほとんどの人にとって、健康サプリメントを無差別に摂取することは、身体に無益なだけでなく、肝臓や腎臓への負担を増やす可能性もあります。

正しいアプローチ:

医師の指導の下でマルチビタミンやミネラルのサプリメントを摂取できる人もいます。

例えば、偏食がひどい人、ベジタリアン、客観的な条件によりバランスの取れた食事を摂ることができない人（南極科学探検隊員、高原で作業する人など）、妊娠を控えた女性、妊娠中の女性などは、特定の栄養素が欠乏しやすくなります。

習慣4：下着を毎日消毒する

下着は細菌が繁殖しやすいです。衛生に細心の注意を払い、下着を毎日消毒液で洗うことを選択する人もいます。しかし、不適切な消毒は化学物質の残留を引き起こし、健康を脅かす可能性があります。条件が許せば、洗濯した下着を天日干しすることで消毒・殺菌することができます。

正しいアプローチ:

他のものと分けて手洗いしてください。手間を省くために、下着を洗濯機で洗う人もいますが、これはお勧めできません。洗濯機自体には大量の細菌が存在し、二次汚染を引き起こしやすくなります。

アルカリ性の洗浄剤を選択してください。下着を洗うための石鹸は、汚染を避けるために普通の石鹸とは分けて使用してください。

丁寧にこすります。下着を洗うときは、石鹸が細菌に十分接触するように3〜5分間強く丁寧にこすり、下着の清潔さを確保してください。

流水で十分に洗い流してください。

習慣5：お粥やスープをもっと飲む

お粥を飲むと、頻繁に噛む必要がなくなり、胃の蠕動運動もなくなるため、時間が経つにつれて胃の消化力が徐々に弱まってしまいます。胃酸過多、膨満感、慢性胃炎のある人は、お粥を飲みすぎると不快感が悪化する可能性があります。お粥の血糖指数は非常に高く、糖尿病患者がお粥を飲むと血糖値に大きな変動が生じます。

たとえスープを長時間煮込んだとしても、スープに含まれる良質なタンパク質、ビタミン、微量元素のほとんどは原料に残っており、スープに溶け出すことはできません。スープに最も多く含まれる物質は脂肪とプリンです。調理時間が長くなるほど、脂肪分が多くなります。そのため、濃いスープを飲むと塩分を摂り過ぎやすくなるだけでなく、豚足スープやバラ肉スープ、甘いスープを飲むとカロリーが高いため太る原因にもなります。

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親切なヒント:

スープは美味しいですが、適度に摂取するべきです。高血圧、痛風、胆嚢疾患、胃酸過多の患者は、濃いスープを控えてください。

習慣6：硬いベッドで寝る

ベッドが硬すぎると、筋肉が効果的にリラックスできず、背骨がまっすぐで硬い状態になります。硬すぎるベッドは末梢循環を悪くし、体力やエネルギーの回復に役立たず、腰椎椎間板ヘルニアの患者にも良くありません。

親切なヒント:

適度な硬さと柔らかさを備えたマットレスは多くの利点があります。血液循環を促進し、神経の圧迫を和らげるだけでなく、筋肉の緊張などを予防することもできます。

習慣7: 1日1万歩歩く

一般的に、通常の歩行では膝にダメージは生じません。適切な歩行は筋肉を鍛え、膝関節の機能を調整します。しかし、特に太りすぎや肥満の人、高齢者の場合、長時間の歩行は膝関節内の軟骨や半月板に損傷を与える可能性があります。

親切なヒント:

運動する前にはウォーミングアップをし、運動後はすぐにやめずに徐々にペースを落としましょう。基礎疾患のある人は運動する前に医師の診断を受ける必要があります。

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