睡眠が成功の秘密兵器となったとき、あなたは成功に一歩近づいたことになるでしょうか?

最近人気の「カエル姫」顧愛玲は、これまで演じたことのない難しい技で対戦相手を圧倒し、中国に貴重な金メダルをもたらし、一躍注目の的となった。顧愛玲が自身の成功の秘訣について語る際、彼女は自分の秘密兵器の一つは「毎晩10時間眠ること」だと語った。

毎日やらなければならない睡眠は、実は成功への秘密兵器になり得るのです。これは、十分な睡眠が人々にどれほどの影響を与えるかを示しています。では、どれくらいの睡眠時間が適切でしょうか?実際のところ、それは年齢によって異なります。顧愛玲はほとんどのネットユーザーよりも若いので、盲目的に彼女について言及することはできません。

今日は睡眠の問題についてお話ししたいと思います。

01. 人はどれくらい眠るべきでしょうか？

まず最初に、普通の人にとって適切な睡眠時間はどれくらいでしょうか?

実際、この点に関しては多くの研究が行われており、その代表的な例としては、米国国立睡眠財団の研究結果が挙げられます。

年齢層によって睡眠時間に明らかな違いがあることがわかります。子供たちはほとんどの時間を睡眠に費やしますが、高齢者は睡眠時間がはるかに短くなります。

それで顧愛玲はどうですか？彼女は2003年9月3日に生まれており、まだ19歳ではありません。

つまり、彼女の主な過去の経験は0歳から18歳までの間だった。

これは、この年齢層に対する睡眠団体の睡眠に関する推奨事項と一致しています。結局のところ、17歳では、推奨される睡眠時間は8〜10時間です。

したがって、朝寝坊が好きな大人たちは、顧愛玲のことを指しているのではなく、彼女はまだ大人になったばかりの赤ちゃんなのです。そんなに眠る必要はない、起きるのが面倒なだけ。

しかし、若者の大多数は、実際には十分な睡眠をとっていない人が多いのです。これは教育の問題だと言わざるを得ません。なぜなら、今日多くの場所で学生は大きなプレッシャーにさらされており、多くの学生が効率性のために時間を犠牲にしているからです。多くの高校生は1日8時間未満しか眠れないかもしれませんが、これは学生にとって本当に困難です。

02. 正しい睡眠とは？

もちろん、睡眠は十分な睡眠をとることだけではなく、適切な時間に睡眠をとることも重要です。

1. リズム障害は代謝障害を引き起こし、病気を引き起こす可能性があります。 2. リズムは日光だけでなく他の要因にも影響されるため、タイムゾーン調整と比較することはできません。
3. リズムは多くの遺伝子に影響を与えるため、長期的なリズムを維持するのは簡単ではありません。

これらの成果が相まって、2017 年のノーベル生理学・医学賞「概日リズム」の受賞につながりました。

（インターネットからの写真）

概日リズムの長期的な損傷は代謝障害を引き起こし、肥満、糖尿病、高血圧、心血管疾患など多くの疾患の発生率を高め、さらには突然の心臓死の可能性も高めます。

ここに写真があります。縦軸は血糖値、横軸は時間、黒線はベースライン、赤線はリズムの乱れを表しています。

人類が長年かけて進化させてきた概日リズムは、簡単に乱れるものではないはずです。リズムは多くの遺伝子に影響を与えるため、長期的にリズムを維持することは容易ではありません。

以下で紹介する研究によると、概日リズムには多くの遺伝子が関与していることがわかります。

内容は参考用です:

記事の例を挙げてみましょう。これは、哺乳類の概日リズム遺伝子に関する PNAS の研究です。

これは、さまざまな組織における遺伝子発現のリズミカルな研究です。

ここにこれらの遺伝子の概略図を示します。もちろん、一部の薬剤もリズムの変化を引き起こす可能性があります。

リズムを制御する単一の要因を見つけるのは難しいため、一度リズムが乱れると、その影響は非常に大きくなることがわかります。

03. 睡眠の重要性

実際、睡眠の重要性については多くの研究が行われています。

重要な考え方の一つは、脳を休めることです。また、研究では睡眠が脳から代謝老廃物を除去するのに非常に重要であることも確認されています。

例えば、研究者たちはマウスを研究しました。脳内には脳脊髄液と呼ばれる液体が流れており、脳を保護したり、代謝老廃物を除去したり、反応を確認したりする働きがあります。睡眠中、脳脊髄液の流路は60％拡大し、脳脊髄液が脳から代謝老廃物をよりよく除去し、脳の回復を促進することができるようになります[3]。このクリアランスプロセス自体が免疫能力を向上させる[1]。

睡眠は非常に重要であり、睡眠なしでは生きていけないことがわかります。人生のどの段階にいても、十分な睡眠をとるようにしてください。

【1】謝 遼、他「睡眠は成人の脳から代謝物の除去を促進する。」サイエンス、vol. 342、いいえ。 6156、2013年、373-377頁。