食後に100歩歩くと99歳まで生きるというのは科学的でしょうか？

今日の慌ただしい生活の中で、夕食後に一日の煩わしさを忘れて家族や友人と散歩に出かけられることは、一日の中で最も楽しい時間でもあります。ウォーキングは比較的リラックスできるスポーツなので、あらゆる年齢層の人に適しているといえ、食後の消化活動としてよく行われるようになりました。 「食後に百歩歩けば、九十九歳まで生きられる」ということわざがあります。

この記述は完全に正しいでしょうか?今日はそれについてお話ししましょう。

「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる。」一見すると、それはある程度意味があるように思えます。歩くことには確かに多くの利点があります。体を強化し、ストレスを軽減し、病気を予防します。重要な利点の 1 つは、胃腸の運動を助け、消化を促進することです。それで、みんなこう尋ねるでしょう。「こんなにたくさんのメリットがあって、消化も促進できるのだから、食後に散歩をするのが一番いいことじゃないの？」

しかし、食後に散歩するのは本当に良いことなのでしょうか？

ここには多くの詳細が関係しています。さあ、「正しい散歩の仕方」を紐解いていきましょう。まず、食後すぐに散歩に行くのは絶対に不適切です。食後すぐには、胃と腸が消化のために働くために血液が必要になります。この時間に急いで散歩に出かけると、運動を助けるために血液が下肢に供給されます。血液供給不足により、胃腸の消化が遅くなります。したがって、食後すぐに散歩することはお勧めできません。散歩に行く前に1時間休憩を取るのが最適です。

また、食後の散歩は人によって異なります。糖尿病患者にとって、食後の運動は食後血糖値のコントロールに役立ちます[1]。しかし、高血圧患者の場合は異なります。朝や寝る前の散歩がより適しています[2]。この時間帯の運動は変動する血圧をコントロールするのに役立つからです。慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂の人は食後に安静にすることが最善です。そうしないと症状が悪化します。

第二に、食後の歩行の速度、頻度、方法も、歩行の質に影響を与える可能性のある重要な要素です。食後に激しい散歩をすると、胃下垂や胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。ゆっくり進む方が良いです。 1日あたりの最適な歩行距離は約6,000歩です。自分の状況に応じて徐々にこのレベルに到達することもできます。スピードが速いほど効果は高まりますが、自分の能力の範囲内で行い、体調に合わせて徐々に要件とスピードを上げていく必要があります。量の増加に注意し、無茶をしないようにしましょう。重要なのは、自分の状況に応じて一歩ずつ進み、粘り強く続けることです。

正しい歩行姿勢をとることも、散歩の鍵です。歩くときは頭を上げ、胸を張り、お腹を引き締め、かかとから着地して、ふくらはぎに重心が落ちてむくみが起きないようにします。歩くときは、まずかかとから着地し、重心を前足に完全に移してから、もう一方の足を持ち上げます。手を放してください。歩き方が異常な場合、不均等な力が生じて他の関節を損傷するだけでなく、軽度の足の内反、外反、または脚の変形を示している可能性があり、楽に楽しく歩けるようにするには、これらの症状を早めに矯正する必要があります。

最後に、散歩をするときの一般的な注意事項をいくつかお伝えしたいと思います。

散歩をするときは、高齢の友人は自分の体力に応じてゆっくり歩くか、速い歩き方と遅い歩き方を交互に選ぶことができ、強度が高すぎないようにしてください。膝関節が悪い高齢者は、平らな地面を歩き、あまり長く歩かず、階段や坂道を避ける必要があります。ウォーキングは他の運動ほど激しい運動ではありませんが、歩く前にウォーミングアップするようにしてください。長時間歩くと筋肉痛や疲労も起こり、ひどい場合にはけいれんや捻挫につながることもあるので、散歩の後はストレッチをするとよいでしょう。流行中に散歩をするときは、開けた場所を選び、外出時にはマスクを着用して十分な予防を行ってください。定期的な散歩には、履き心地の良い靴も欠かせません。歩くときはハイヒールを履かないでください。腰椎への負担が大きくなります。体重を減らしたり健康を維持したりしたい場合は、定期的に長期間歩くことが不可欠です。研究によると[3]、グループで歩くことは精神衛生に有益であり、がんのリスクを減らすことが示されています。そのため、散歩に行くときは親しい友人に声をかけることを忘れないでください。

ウォーキングは身体の健康に有益な活動ですが、個人の状況に応じて柔軟に選択する必要があります。したがって、「99歳まで生きたい」というのであれば、「食後1時間休んでから散歩する」ことや、正しい歩き方を習慣づけることが科学的です。健康で気分も良くなりますように。

ゼキアオ博士による噂を打破する科学普及活動はこれで終わりです。気に入っていただけましたら、「いいね！」していただくか、コメント欄でご連絡ください。また次回お会いしましょう。

参考文献:

[1] 劉潔エ2型糖尿病患者に対する歩行運動療法の応用効果と臨床分析[J]。中国薬事ジャーナル、2019年、19(03):88-90。

[2] ヤン・ホンユー、リー・リー、ワン・イン。高齢者の心肺機能に対する歩行の影響[J]。心血管リハビリテーション医学ジャーナル、2011(01):10-12。

[3]徐静アメリカの専門家は、友人と屋外を歩くことはうつ病のリスクを軽減するのに役立つと示唆している[J]。黒龍江省科学技術情報、2014(29)。