体に必要な7つの食品

多くの場合、私たちは脂肪を恐れ、脂肪が本来あるべきでない場所に増えることを恐れ、特定の食品を避けがちです。実際、脂肪は良いことも悪いこともあります。以下の食品は不飽和脂肪酸とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、多く摂取すると有益です。

1. クルミ

クルミにはさまざまな不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。クルミを定期的に摂取すると、高密度リポタンパク質のレベルが上昇し、コレステロールが肝臓に運ばれて代謝され、体外に排出されるため、コレステロールの形成を防ぐことができます。

2. チーズ

チーズに含まれる脂肪は、他の食品に含まれるカルシウムの体内吸収を促進します。高品質の純粋なチーズ 1 枚には、カルシウム、タンパク質、ビタミン A が豊富に含まれており、牛乳 1 杯に匹敵するほどです。

3. サーモン

サーモンは、心臓血管の健康に有益なオメガ3脂肪酸を多く含む脂肪分の多い魚です。

4. アーモンド

アーモンドには一価不飽和脂肪酸とリノール酸が豊富に含まれており、どちらも人体のコレステロール値を効果的に下げることができます。さらに、アーモンドにはミネラルの亜鉛が大量に含まれており、ナトリウムも少量含まれています。

5. ピスタチオ

ピスタチオには不飽和脂肪酸、カロチン、過酸化物、酵素などの物質が豊富に含まれています。適切に摂取すると脳への血流が確保され、エネルギーが満ち、明るくなります。

6. ピーナッツ

ピーナッツには心臓病のリスクを下げるトリグリセリドが含まれており、HDL や栄養素も豊富です。ポテトチップスやポップコーンなどのスナックをピーナッツに置き換えると、心臓の健康を改善するのに役立ちます。

7. チョコレート

チョコレートに含まれる特殊な脂肪には、抗酸化物質が豊富に含まれており、老化を遅らせる効果があります。甘いものが好きな女性にとって、これは本当に朗報です。