栄養たっぷりの朝食組み合わせ法

朝食が健康にとても重要であることは誰もが知っていますが、友人の中には朝食を抜くことが多く、それが胃のトラブルにつながる人もいます。しかし、朝食をとりたいなら、しっかりした計画を立てなければなりません。朝食は一般的に、タンパク質を多く含む食品、できれば豆乳や牛乳と卵、それにパンやお粥で構成されます。

科学的な朝食は、カロリーが低く、栄養バランスが取れている必要があります。炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、水分を含み、特に食物繊維が豊富である必要があります。科学的な朝食には、主にエネルギーを供給するもの、主に炭水化物が豊富なシリアル（お粥、パン、蒸しパンなど）、主にタンパク質を供給するもの（主に肉、鶏肉、卵）、主に無機塩とビタミンを供給するもの（主に新鮮な野菜と果物）、主にカルシウムを供給し、さまざまな栄養素が豊富なもの（主に牛乳、乳製品、大豆製品）の 4 つのカテゴリの食品を含める必要があります。

栄養バランス

1. 栄養たっぷりの朝食の4つの要素：シリアルのエネルギー、タンパク質の栄養、アルカリ性豆乳、果物と野菜のエッセンス！

2. 栄養たっぷりの朝食、最高の内容

もっと食べましょう：全粒粉パン、蒸しパン、お粥、全粒穀物、豆乳、脱脂乳、卵、リンゴ、梨など。果物や野菜は簡単に手に入ります。

食べる量を減らしましょう: 揚げパン、ハンバーガー、ケーキ、ビスケット、フライドポテト、ハム、インスタントラーメン、炭酸飲料、ソーダなど。

健康的な選択: 高品質のタンパク質が豊富な食品を選び、水分、ミネラル、食物繊維が豊富なシリアル食品を選び、果物、野菜、豆乳、スキムミルクなどの栄養価の高い液体食品を選び、油、砂糖、塩、脂肪、添加物の多い食品は避けます。

3. 合理的なマッチングスキーム：

少量ずつ、主食は必須で、乳製品、卵も必要で、果物や野菜はとても良い水分です。朝食はさまざまな食事にすべきです。免疫力を高めるには、良質なタンパク質、ビタミン、十分な水分が不可欠です。朝食は量が多いことはお勧めできませんが、種類が豊富なものがよいでしょう。

高齢者の多くは消化機能が弱まっており、脾臓や胃に問題を抱えていることも多いですが、体に必要な栄養素を減らすことはできず、特に高齢者の骨粗しょう症を予防するにはカルシウムの供給を確保する必要があります。一晩休んだ後は、身体に良い朝食がとても大切です。五つ星の朝食[2]を食べることができることは、間違いなく私たちの体にとって最高のご褒美です。

朝食を抜くことが多い方は、健康のためにこの記事を読んでから朝食プランを立てることをお勧めします。日常生活における栄養価の高い朝食とは、通常、パンやシリアルを多めに食べること、そして体に十分な栄養を補給するために高タンパク質の食品を食べることを意味します。