便秘を防ぐトップ5の食品

ほとんどすべての人が、ある程度「便秘」に悩まされたことがあります。これは、精製されすぎた食事や単純すぎる食事、水分不足、精神的ストレス、季節の変化などに対する身体の機能的な反応であることが多いです。 「便秘のときに何を食べたらいいのか」というのは、多くの人が悩む問題です。一般的に、次のような食事療法で便秘の症状を緩和することができます。

便秘のときに主食を食べるべきなのはなぜですか?

毎食、主食を意識的に多く摂り、全粒穀物の方が良いでしょう。便秘に悩む人の多くは、食べるのを恐れています。実際、食べる量が少ないほど、便も少なくなり、大腸の圧力も低くなり、便秘がひどくなります。したがって、便秘のときはもっと食べるべきです。

主食（特にトウモロコシ、キビ、オートミールなどの全粒穀物）には比較的多くの食物繊維が含まれており、大腸内の便の量を増やし、大腸の蠕動運動を刺激することができます。下痢のときは、主食の半分を粗粒穀物で占めるようにしてください。

便秘を防ぐトップ5の食品

ヨーグルト：

伝統的なヨーグルトでも、市販の人気の機能性ヨーグルトでも、便秘予防に良いものです。牛乳の発酵中に生成される乳酸菌やプロバイオティクスの最大の利点は、腸内細菌叢を調整し、腸の機能のバランスを維持するため、便秘と下痢の両方を予防できることです。

ハニー：

蜂蜜の下剤効果には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は体の消化、吸収を助け、新陳代謝を促進します。寝る前に蜂蜜水を一杯飲むと、便秘を効果的に予防できます。

アスパラガス:

アスパラガスは糖分が少なく、脂肪分が少なく、食物繊維が豊富で、間違いなく減量に最適な食品です。アスパラガスは水分と食物繊維が豊富で、便を柔らかくして排便しやすくします。特に注目すべきは、アスパラガスには胎児の神経管の発達を助ける葉酸が豊富に含まれており、妊婦にとって理想的な食品であるということです。

トマト：

トマトの豊富な栄養価はよく知られています。夏にトマトをたくさん食べると、紫外線によるダメージを効果的に防ぐことができます。

含まれるさまざまなビタミン、リコピン、クエン酸、リンゴ酸、ペクチンなどの成分はすべて、胃腸の運動を促進する魔法の武器です。

ナット：

小さなナッツを侮らないでください。ナッツに含まれる食物繊維の量は野菜や果物に劣りません。ナッツにはビタミンB、E、タンパク質、リノール酸、リノレン酸が豊富に含まれており、腸内のビフィズス菌の含有量を増やすことができます。植物性セルロースと一緒に腸の蠕動運動を刺激し、腸に潤いを与え、便秘を治療する役割を果たします。