「公園で20分」よりもリラックスできるものを、費用ゼロで！やったらすぐに幸せになれる

「公園で20分」は間違いなく今年最も人気のある心理療法です。公園のベンチに座って、そよ風を感じながら本を読み、人生の疲れを一時的に忘れましょう。しかし、働く人々にとって、そのようなつかの間の楽しみを得ることは、時にはそれほど容易ではない。

今日は、心と体をリラックスさせる、よりシンプルで直接的な方法をお勧めしたいと思います。特定の場所を必要とせず、追加の機器も必要とせず、自由な時間も取らない。窓さえあれば、「ワークステーションに座りながら、心を空に浮かべる」という目標を達成できます。心身をリラックスさせる方法は空を見上げることです。

青い空、白い雲、時折飛ぶ鳥など、それらはあなたに静けさと広がりの感覚をもたらし、ストレスの多い仕事からすぐに解放してくれます。

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常に変化する空

感情を許容できる

多くの研究により、自然環境や開放的な景色との接触が精神衛生に大きなプラスの影響を与えることが確認されています。これらの効果には、不安レベルの軽減、気分や多幸感の大幅な改善などが含まれますが、これに限定されるものではありません。

私たちは皆同じ空を見上げていますが、それぞれの内面の経験や認識はそれぞれ異なるため、それぞれが独自の世界を見ることになります。同じ人でも、時間や気分によって空の感じ方は異なります。時には空が鮮やかな色に染まり、また時には空が穏やかで深みのある色に染まります。こうしたさまざまな感情は、多くの場合、人生に対する新たな理解や魂への深い感動を伴います。

空がこれほど豊かな体験を生み出すことができるのは、空自体が矛盾と調和に満ちた統一体だからです。動的な雲と静的な青空を組み合わせ、マクロコスモスとミクロコスモスの対比を反映し、変化と不変性のサイクルを表現しています。この複雑で多様な性質により、空は私たち一人ひとりのさまざまな瞬間の気分や感情に完璧に適応し、適合することができます。

いつ、どこで、空が晴れていても曇っていても、自然は私たちを無条件に受け入れ、深い安らぎと静けさを与えてくれます。この受け入れにより、私たちはこの騒々しい世界の中で平和なひとときを見つけることができ、また心の奥底に共鳴と強さを見出すことができます。空はもはや単なる風景ではなく、私の心の中に湧き上がる限りない感情です。

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空を見上げて

畏敬の念を抱かせる

畏敬の念は、自然の驚異、芸術の傑作、あるいは並外れた人間の行為など、大きくて広大で現在の理解を超えた何かに直面したときに自然に生じる強力な感情体験です。この感情は、私たちに世界に対する新たな視点を与えてくれるだけでなく、自己超越のための前向きな力でもあり、私たちが周囲のあらゆる瞬間をより大きな喜びで感謝し、大切にすることを可能にします。

空を見上げると、広大な宇宙、星空、壮大な日の出や日の入りが目の前に広がります。私たちの日常的な経験や理解を超えたこれらの視覚的な饗宴は、私たちの心の奥底に畏敬の念を簡単に呼び起こすことができます。

研究によれば、畏敬の念は個人に多くの良い影響を与えることが分かっています。まず第一に、個人の時間認識を大幅に拡張し、時間の延長を感じさせ、それによって人生のあらゆる瞬間をより大切にし、楽しむことができます。社会情動的選択理論（SST）はさらに、個人がより多くの時間があると感じると、新しい知識を追求し、新しいスキルを学ぶ意欲が高まると指摘しています。

第二に、畏敬の念は向社会的な行動を増加させ、他人への思いやりを強め、調和のとれた社会的雰囲気を積極的に作り出すことができます。さらに、それは精神的な追求を促進し、より高みを目指す内なる意欲を刺激します。心理的なレベルでは、畏敬の念は私たちの自意識を軽減し、自己中心性の束縛から解放され、より客観的で包括的な視点から世界を見ることを助けます。同時に、情報の詳細な処理を促進し、認知能力と創造性を高めることができます。

青空を追いかけて

「デイドリーム」の世界へようこそ

空のシンプルさは、脳の情報処理の負担を軽減し、複雑な世界から抜け出し、心を空っぽにし、脳が休息状態に入りやすくし、その後、脳のデフォルトモードネットワークを活性化し、青空を追って「空想」の世界へと導きます。

デフォルトモードネットワークは、脳が覚醒中に休息状態にあるときに特に活発になる大規模な脳ネットワークです。このネットワークは、私たちが特定のタスクに集中していないときや、眠る準備をするためにベッドに横たわっているとき、会議中に注意力が散漫になっているとき、または皿洗いやシャワーを浴びるなどの日常的なタスクを実行しているときなど、心がさまよっているときに作動します。それは私たちの思考が自由に動き回り、内省、回想、計画などの精神活動に従事することを可能にし、私たちの発散的思考と革新の源となります。

これまで、私たちは集中することの利点を常に強調し、それが成功の鍵であると信じてきました。しかし、新たな研究は、「注意散漫」も健康にとって非常に重要な状態であることを示唆している。それは私たちに忙しい生活から離れて、自分自身の内面と対話し、創造性と想像力を刺激する機会を与えてくれます。したがって、効率と集中力を追求しながら、脳が十分に休息と回復を得られるよう、この「非集中」状態を楽しむことも学ぶべきです。

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忙しい生活の中で、私たちは常にリラックスしてくつろぐ方法を見つける必要があります。次回、会社と家の間を急いでいるときは、1、2 分立ち止まって、上を見上げて頭上の空を眺めてみてはいかがでしょうか。もしかしたら、あなたの心の奥底にある創造性やインスピレーションを刺激し、予期せぬ利益をもたらしてくれるかもしれません。

参考文献

[1] ドン・ルイ、ペン・カイピン、ユー・フォン。 （2013年）。畏敬の念: ポジティブな感情。心理科学の進歩、1996-2005年。

[2] エクナネン・ゴールドバーグ。イノベーション脳。北京：CITIC Press。 2019年。

[3] シェーン・オマラ私たちが歩く理由。北京：中国友好出版社。 2021年。

[4]フロンティア自然環境と都市環境における感情と複雑な作業記憶の測定 (frontiersin.org)

[5] Z. ホッセイニ、SG イスラム、I. エテサム (2021)。建築空間における空の存在が人間の精神的健康と犯罪減少に与える影響。警察医学ジャーナル、10(4)、279-286。

著者: 蘇静、国家レベル 2 心理カウンセラー

査読者: 張欣、北京大学心理・認知科学学院准教授