大学入試が近づいてきました。脳を活性化させる食べ物で競い合いましょう！クルミって実は最後なの？最初のものは絶対に推測できないだろう

大学入試が近づき、多くの親たちが「子どもの脳を鍛える」方法を見つけようと頭を悩ませ始めている。では、脳に栄養を与えるために何を食べればよいのでしょうか?

「脳のサプリメント」といえば、DHAは重要な栄養素の一つです！

人間の体はDHAを自分で合成することができないため、食物から摂取する必要があります。中国居住者向けの食事ガイドラインでは、中国居住者は週に2回、または300〜500gの魚を食べることを推奨しています。国連食糧農業機関（FAO）は、成人が1日あたり200 mg以上のDHAを摂取することを推奨しています。

DHAを毎日摂取する最良の方法は魚を食べることです！

DHA含有量に応じて選ばれた最も推奨される魚10種は、サバ、サケ、淡水バス、タチウオ、小型アンチョビ、小型キグチ、サバ、川ウナギ、イワシ、マナガツオです。

魚は脳を活性化させる最高の食べ物ですが、魚が本当に嫌いな場合は、ナッツを食べることも検討してください。 1人1日10グラム食べることが推奨されています。

DHA含有量に基づいて最も推奨されるナッツ4つ：亜麻仁、チアシード、松の実、クルミ

企画：傅思佳

ビジュアル: 朱航月

デザイン: ウー・ジェチー

査読者: 阮光鋒、科新食品健康情報交流センター副所長