高血圧でも運動しても大丈夫ですか?この種の運動は血圧の薬と同じくらい効果があります!

高血圧でも運動しても大丈夫ですか?この種の運動は血圧の薬と同じくらい効果があります!

高血圧だと言う

多くの中高年にとっての「標準構成」です。

実は

若者をターゲットにしている

「中国住民の栄養と慢性疾患状況に関する報告書」によると、中国の18歳以上の住民における高血圧の有病率は27.5%で、患者数は2億4500万人を超えています

そのうち、 18~44歳の住民における高血圧の有病率は13.3%に達した

そこで質問です

高血圧でも運動しても大丈夫ですか?

血圧を下げるのに役立つものは何ですか?

見てみましょう——

画像出典: Photo Network

こんな経験ありませんか?血圧が高いことに気づいたら、治療のために循環器科に行きます。心臓血管専門医は、薬を処方するだけでなく、軽い食事、睡眠の改善、定期的な運動を心がけるよう注意を促します...

多くの友人が疑問に思っています:

「私は高血圧です。それでも運動しても大丈夫ですか?運動すると血圧はどんどん高くなってしまうのでは?」

「以前はスポーツが好きでしたが、高血圧になってからリスクを恐れてスポーツをやめました。」

実際、高血圧は運動の禁忌ではありません

つまり、血圧がコントロールされている限り、定期的に運動をしても安全です

研究によると、適度で定期的な運動は交感神経の緊張を和らげ、血管拡張作用を高め、内皮弛緩機能を改善し、糖と脂質の代謝を促進し、高血圧を予防・抑制できることがわかっています。

何?運動は血圧を下げるのに役立ちますか?

運動が健康に良いことは誰もが知っています。

「中国高血圧健康管理基準」では、中程度の強度の運動を週3日以上、30分以上行うと、収縮期血圧(高血圧)が5~17mmHg、拡張期血圧(低血圧)が2~10mmHg低下すると指摘されています

サイクリング、水泳、早歩き、ジョギング、バドミントン、卓球、エアロビクス、チームスポーツなどの有酸素運動、およびダンベル、小さなサンドバッグ、ゴムバンドなどの抵抗力トレーニングはすべて高血圧の人に非常に適しています。

以下の状況は運動に適していないことに注意してください。

不安定狭心症、心不全、重度の不整脈、網膜症を伴う、コントロール不良の重度の高血圧、高血圧性危機、急速な高血圧の患者には、運動は推奨されません。

このグループの人々は、まず自分の状態をコントロールし、その後、循環器科クリニックで運動の相談を受ける必要があります。

以下の 5 つの状況のいずれかが発生した場合は、直ちに運動を中止し、専門家の助けを求める必要があります

● 胸、首、肩、腕の痛みや圧迫感

● 顔色不良、発汗、めまい、吐き気

● 関節、足首、脚の筋肉のけいれんや急性の痛み

● 重度の疲労、重度の脚の痛み、または間欠性跛行

● 重度の呼吸困難およびチアノーゼ

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運動前

運動する前には血圧を測定し、医師の指示に従って薬を服用する必要があります。少量ずつ食べ、断食は避けてください。コーヒーや濃いお茶などの刺激のある飲み物を避け、適度に温かい水を飲んでください。暖かく保つ;十分に体を温めて水分補給をしてください

動きながら

運動中は頭を下げたり、息を止めたりしないようにしてください。急激な血圧低下、めまい、転倒を引き起こす可能性があるため、急に停止したり、急に立ち上がったりしないでください

気分が悪くなったり、めまいを感じたりした場合は、直ちに運動を中止してください

さらに、運動中は適切な休息にも注意する必要があります。

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運動後

各運動後に再度血圧を測定し定期的に心臓血管科クリニックを受診してフォローアップと評価を受けてください

やっと

すべての人のための5つのマントラ

健康的な食事

定期的に運動する

バランスのとれた精神

十分な睡眠をとる

高品質の栄養補助食品

これもまた

高血圧の人のための健康的なライフスタイル

5つの礎

ぜひ大切な人に転送してくださいね〜

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事に協力した専門家

コンテンツ制作

編集者: ヤン・ヤリ

地図: 東周時代

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