高血圧でも運動しても大丈夫ですか?この種の運動は血圧の薬と同じくらい効果があります!

高血圧でも運動しても大丈夫ですか?この種の運動は血圧の薬と同じくらい効果があります!

高血圧だと言う

多くの中高年にとっての「標準構成」です。

実は

若者をターゲットにしている

「中国住民の栄養と慢性疾患状況に関する報告書」によると、中国の18歳以上の住民における高血圧の有病率は27.5%で、患者数は2億4500万人を超えています

そのうち、 18~44歳の住民における高血圧の有病率は13.3%に達した

そこで質問です

高血圧でも運動しても大丈夫ですか?

血圧を下げるのに役立つものは何ですか?

見てみましょう——

画像出典: Photo Network

こんな経験ありませんか?血圧が高いことに気づいたら、治療のために循環器科に行きます。心臓血管専門医は、薬を処方するだけでなく、軽い食事、睡眠の改善、定期的な運動を心がけるよう注意を促します...

多くの友人が疑問に思っています:

「私は高血圧です。それでも運動しても大丈夫ですか?運動すると血圧はどんどん高くなってしまうのでは?」

「以前はスポーツが好きでしたが、高血圧になってからリスクを恐れてスポーツをやめました。」

実際、高血圧は運動の禁忌ではありません

つまり、血圧がコントロールされている限り、定期的に運動をしても安全です

研究によると、適度で定期的な運動は交感神経の緊張を和らげ、血管拡張作用を高め、内皮弛緩機能を改善し、糖と脂質の代謝を促進し、高血圧を予防・抑制できることがわかっています。

何?運動は血圧を下げるのに役立ちますか?

運動が健康に良いことは誰もが知っています。

「中国高血圧健康管理基準」では、中程度の強度の運動を週3日以上、30分以上行うと、収縮期血圧(高血圧)が5~17mmHg、拡張期血圧(低血圧)が2~10mmHg低下すると指摘されています

サイクリング、水泳、早歩き、ジョギング、バドミントン、卓球、エアロビクス、チームスポーツなどの有酸素運動、およびダンベル、小さなサンドバッグ、ゴムバンドなどの抵抗力トレーニングはすべて高血圧の人に非常に適しています。

以下の状況は運動に適していないことに注意してください。

不安定狭心症、心不全、重度の不整脈、網膜症を伴う、コントロール不良の重度の高血圧、高血圧性危機、急速な高血圧の患者には、運動は推奨されません。

このグループの人々は、まず自分の状態をコントロールし、その後、循環器科クリニックで運動の相談を受ける必要があります。

以下の 5 つの状況のいずれかが発生した場合は、直ちに運動を中止し、専門家の助けを求める必要があります

● 胸、首、肩、腕の痛みや圧迫感

● 顔色不良、発汗、めまい、吐き気

● 関節、足首、脚の筋肉のけいれんや急性の痛み

● 重度の疲労、重度の脚の痛み、または間欠性跛行

● 重度の呼吸困難およびチアノーゼ

画像出典: Photo Network

運動前

運動する前には血圧を測定し、医師の指示に従って薬を服用する必要があります。少量ずつ食べ、断食は避けてください。コーヒーや濃いお茶などの刺激のある飲み物を避け、適度に温かい水を飲んでください。暖かく保つ;十分に体を温めて水分補給をしてください

動きながら

運動中は頭を下げたり、息を止めたりしないようにしてください。急激な血圧低下、めまい、転倒を引き起こす可能性があるため、急に停止したり、急に立ち上がったりしないでください

気分が悪くなったり、めまいを感じたりした場合は、直ちに運動を中止してください

さらに、運動中は適切な休息にも注意する必要があります。

画像出典: Photo Network

運動後

各運動後に再度血圧を測定し定期的に心臓血管科クリニックを受診してフォローアップと評価を受けてください

やっと

すべての人のための5つのマントラ

健康的な食事

定期的に運動する

バランスのとれた精神

十分な睡眠をとる

高品質の栄養補助食品

これもまた

高血圧の人のための健康的なライフスタイル

5つの礎

ぜひ大切な人に転送してくださいね〜

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事に協力した専門家

コンテンツ制作

編集者: ヤン・ヤリ

地図: 東周時代

<<:  ヒトデの頭にあたる触手はどれですか?答えは、全部です! |ナチュラルトランペット

>>:  人間が地球を横断して旅行することは可能でしょうか?

推薦する

眼軸を短くすることはできますか?近視は治りますか?全部本当だよ!しかし……

親が子供の目にますます注意を払うにつれて、「眼軸」がますます人気になってきています。多くの親や友人は...

超臨界蒸気?隠された4番目の星?ケプラー望遠鏡が太陽系外の水の世界を発見

何年もの観測を経て、太陽系外惑星は生命に満ちていることが判明しました。データの背後に隠された世界が現...

非常に無視されている優れた全粒穀物。美味しくて太らず、血糖値も抑えられる!ご飯や蒸しパンの代わりになる

高地大麦と言えば、まず頭に浮かぶのは高地大麦ワインと高地大麦ツァンパです。聞いたことはあっても、チベ...

スネークフルーツの食べ方

サラックは輸入果物であり、どこでも売られているわけではないため、私たちの生活の中では珍しい果物です。...

糖尿病患者はパスタを食べられますか?

パスタは風味が良く、私たち若者の味覚に合うので、誰もがパスタに馴染みがあると思います。糖尿病患者は、...

最高のシャッドはどこにありますか?

社会には不思議なことがたくさんあり、同じことに対しても選択肢はどんどん増えています。しかし、選択肢が...

生姜黒糖の役割

生姜汁と黒砂糖の原料は生姜と黒砂糖であることはご存じのとおりです。この2つを組み合わせると、とても有...

宇宙飛行士が月に戻るには、いくつの困難を乗り越えなければならないのでしょうか?

宇宙航空研究開発機構は今年2月末、世界銀行出身の46歳のリスク管理専門家と28歳の外科医の2人の宇宙...

将来的には、サンプルを採取するために金星の表面に行く予定です。 SFとテクノロジーの融合が新たな興奮を生み出す

将来のある日を想像してみてください。宇宙飛行士たちは、カスタマイズされた宇宙服を着て、火星の大気で生...

海外メディア:スマートフォン市場の飽和はグーグルにとって好都合であり、成長の可能性を刺激する可能性がある

ウォールストリート・ジャーナルのオンライン版は、スマートフォン市場は飽和状態になりつつあるが、グーグ...

千年ぶりの一目! 「清明節河畔考古学版」はこちら

周橋と近くの汾河遺跡は、開封市の中山路と自由路の交差点から南に約50メートルのところにあります。これ...

SAICとアウディの結婚の目的はもっと創造的であるべきだ

SAICとAudiが合弁会社を設立するというニュースは、間違いなく現時点で業界最大のニュースであり、...

古代中国の祭器の中で最も「大胆な」組み合わせ:九鼎と八桂

「古代中国の西周時代には、厳格な階層的儀式と音楽のシステムが確立され、人々は衣食住や交通に関する規則...