高血圧だと言う 多くの中高年にとっての「標準構成」です。 実は 若者をターゲットにしている 「中国住民の栄養と慢性疾患状況に関する報告書」によると、中国の18歳以上の住民における高血圧の有病率は27.5%で、患者数は2億4500万人を超えています。 そのうち、 18~44歳の住民における高血圧の有病率は13.3%に達した。 そこで質問です 高血圧でも運動しても大丈夫ですか? 血圧を下げるのに役立つものは何ですか? 見てみましょう—— 画像出典: Photo Network こんな経験ありませんか?血圧が高いことに気づいたら、治療のために循環器科に行きます。心臓血管専門医は、薬を処方するだけでなく、軽い食事、睡眠の改善、定期的な運動を心がけるよう注意を促します... 多くの友人が疑問に思っています: 「私は高血圧です。それでも運動しても大丈夫ですか?運動すると血圧はどんどん高くなってしまうのでは?」 「以前はスポーツが好きでしたが、高血圧になってからリスクを恐れてスポーツをやめました。」 実際、高血圧は運動の禁忌ではありません。 つまり、血圧がコントロールされている限り、定期的に運動をしても安全です! 研究によると、適度で定期的な運動は交感神経の緊張を和らげ、血管拡張作用を高め、内皮弛緩機能を改善し、糖と脂質の代謝を促進し、高血圧を予防・抑制できることがわかっています。 何?運動は血圧を下げるのに役立ちますか? 運動が健康に良いことは誰もが知っています。 「中国高血圧健康管理基準」では、中程度の強度の運動を週3日以上、30分以上行うと、収縮期血圧(高血圧)が5~17mmHg、拡張期血圧(低血圧)が2~10mmHg低下すると指摘されています。 サイクリング、水泳、早歩き、ジョギング、バドミントン、卓球、エアロビクス、チームスポーツなどの有酸素運動、およびダンベル、小さなサンドバッグ、ゴムバンドなどの抵抗力トレーニングはすべて高血圧の人に非常に適しています。 以下の状況は運動に適していないことに注意してください。 不安定狭心症、心不全、重度の不整脈、網膜症を伴う、コントロール不良の重度の高血圧、高血圧性危機、急速な高血圧の患者には、運動は推奨されません。 このグループの人々は、まず自分の状態をコントロールし、その後、循環器科クリニックで運動の相談を受ける必要があります。 以下の 5 つの状況のいずれかが発生した場合は、直ちに運動を中止し、専門家の助けを求める必要があります。 ● 胸、首、肩、腕の痛みや圧迫感 ● 顔色不良、発汗、めまい、吐き気 ● 関節、足首、脚の筋肉のけいれんや急性の痛み ● 重度の疲労、重度の脚の痛み、または間欠性跛行 ● 重度の呼吸困難およびチアノーゼ 画像出典: Photo Network 運動前 運動する前には血圧を測定し、医師の指示に従って薬を服用する必要があります。少量ずつ食べ、断食は避けてください。コーヒーや濃いお茶などの刺激のある飲み物を避け、適度に温かい水を飲んでください。暖かく保つ;十分に体を温めて水分補給をしてください。 動きながら 運動中は頭を下げたり、息を止めたりしないようにしてください。急激な血圧低下、めまい、転倒を引き起こす可能性があるため、急に停止したり、急に立ち上がったりしないでください。 気分が悪くなったり、めまいを感じたりした場合は、直ちに運動を中止してください。 さらに、運動中は適切な休息にも注意する必要があります。 画像出典: Photo Network 運動後 各運動後に再度血圧を測定し、定期的に心臓血管科クリニックを受診してフォローアップと評価を受けてください。 やっと すべての人のための5つのマントラ 健康的な食事 定期的に運動する バランスのとれた精神 十分な睡眠をとる 高品質の栄養補助食品 これもまた 高血圧の人のための健康的なライフスタイル 5つの礎 ぜひ大切な人に転送してくださいね〜 声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。 この記事に協力した専門家 コンテンツ制作 編集者: ヤン・ヤリ 地図: 東周時代 |
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