春は眠い、秋は疲れている、夏はおむつが疲れている、これらの食べ物はめまいを引き起こすことが判明しました。

レビュー専門家：消化器科副主任医師 呉新生

春は眠くなり、秋は疲れ、夏は昼寝をし、冬は目覚められなくなると言われています。

仕事をしていると一年中眠いのですが、昼食後の眠気は特にひどいです。昼食を終えるとすぐにめまいがし始めたので、少し昼寝をしなければなりませんでした。休憩後、目を覚ますためにコーヒーを一杯飲まなければなりませんでした。

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食後に眠くなるのはなぜでしょうか？ 「消化疲労」とは、食後に消化を促進するために胃腸に血液が集中する一方で、脳に十分な血液が供給されない状態を指すという俗説があります。本当にそうなのでしょうか？

食後の眠気は食べ物に関係しているかもしれない

食後の眠気の原因は現時点ではまだ未確認の段階です。いくつかの関連研究では、高炭水化物および高脂肪の食事は人々に疲労感を与えやすいと考えています。

まず、高タンパク質食と比較して、高炭水化物食は血液中のトリプトファン含有量を増加させる可能性があります。トリプトファンは脳内に入ると、セロトニンとしても知られる 5-ヒドロキシトリプタミンに合成されます。その後、セロトニンはよく知られているメラトニンに変換され、睡眠を促進し、改善することができます。また、人々は精製された米や麺類を食べることに慣れていますが、米や麺類は高GI（グリセミック指数）食品であり、血糖値を急激に上昇させ、満腹感を高めることができます。しかし、血糖値が上昇すると、体内のオレキシン（視床下部セクレチン）のレベルは低下します。レベルが低下すると、人は眠気を感じ、運動する気がなくなります。

そのため、西洋では昼休みを取る習慣がないのに中国では昼休みを取る習慣があるのは、食習慣の違いによるのではないかと考える人もいます。中華料理のランチには炭水化物の割合が多く含まれています。

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第二に、高脂肪食は高カロリーに相当します。研究によると、高カロリー食品は体内のインターロイキン IL-1 のレベルを高め、脳内の睡眠促進ニューロンを刺激する可能性があるそうです。 IL-1 拮抗薬の使用により、食後の眠気の症状を軽減することができます。

つまり、高炭水化物、高脂肪の食品を摂取すると、実際にめまいを感じる可能性があるようです。

さらに、他の推論もあります。たとえば、人の睡眠状態は概日リズムと関係があります。午後1時から2時の間は疲労感を感じやすく、食事の影響でさらに眠気を感じやすくなります。あるいは、食後に眠くなるのはエネルギーを蓄えるためです。人は眠っているときはエネルギー消費が少ない状態にあり、より長い時間エネルギーを保持することができます。

これらの推論は理にかなっているように思えますが、それが何であれ、単なる推測にすぎません。食後に眠気を感じるのは、人体の複数のシステムが関与しているからです。現時点では、食後の眠気の原因が何なのかを明確に確認できる研究はありません。

しかし、 「消化疲労」という用語は不正確です。食後に脳への血流が減少するという証拠がないためです。人体には、まず人体の最も重要な器官である脳への安定した血液供給を確保する自己調節機構が備わっています。消化のために脳への血液供給が減少するような状況は存在しません。せいぜい、他の臓器からの血液が胃に運ばれるだけです。

眠気は病気の兆候でもある

上に挙げた様々な理由はすべて、人体が健康な状態にあるという推論に基づいています。しかし、食後に眠気を感じるのは身体的な病気の兆候かもしれないと示唆する学者もいる。

食後に眠気を感じるのは、食後低血圧が原因である可能性があります。

食事をすると消化器系が働き始め、満腹感を感じます。胃が膨張してうっ血し、血流が増加しますが、体の他の部分への血流は相対的に減少します。血圧がわずかに低下し、眠気を感じたり、心拍数が遅くなったり、呼吸が遅くなったりします。

このとき、体の自己調節機構が働き、血管を収縮させたり、心拍数を上げたりすることで血圧を素早く調節し、正常レベルを維持し、さまざまな臓器への安定した血液供給を確保します。したがって、健康な人は、どれだけ多く食べたり、どれだけ少なく食べたりしても、血圧が大幅に低下することはありません。

しかし、高齢者は身体機能の低下により調節能力が弱まり、食べ物の刺激に対する感受性が低下します。食後は血圧が低下しやすく、脳への血液供給が不足するため、眠気やめまい、胸の圧迫感などの症状が起こり、失神や転倒の危険性があります。

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高血圧の高齢者はより注意を払う必要があります。重度の低血圧は、心臓血管系や脳血管系への血液供給不足を引き起こし、心筋梗塞や脳梗塞などの深刻な危険につながる可能性があります。そのため、高齢者は低血圧を防ぐために体調に注意し、定期的に血圧を測定する必要があります。

ご注意：食後低血圧は通常朝食後に起こるため、高血圧の高齢患者は降圧薬を食間に服用し、食前に服用することは避けるのが最善です。

食後の眠気を軽減するには？

オフィスワーカーや学生の場合、ほとんどの人が依然として通常の「食事によるめまい」を経験しています。午後の忙しい仕事や授業に対処するために、食後の眠気を軽減する方法を学ぶ必要があります。

上で述べた食後の眠気を引き起こす原因をもとに、逆に眠気を軽減する方法を推測することができます。

>>>>食べる量を減らす: 多くの人はエネルギーを補給するために昼食に多めに食べますが、これによって胃腸への負担も大幅に増加します。そのため、70%満腹になるまで食べると、胃腸への負担が軽減されるだけでなく、眠気も軽減されます。午後にお腹が空いてしまう場合は、アフタヌーンティー用の軽食を用意しておくとよいでしょう。

>>>>軽い食事: 味の濃い食事は、一般的に高脂肪、高炭水化物の食品です。食後の眠気を軽減するには、粗粒穀物や全粒穀物などの低GI食品を選び、タンパク質の割合を増やし、野菜を多く食べ、調理時の油や塩分を減らすとよいでしょう。

>>>>食後にコーヒーを飲む：食習慣を変えるのはほとんどの人にとって難しいことですが、何かを使ってリフレッシュすることはできます。たとえば、食後にコーヒーや紅茶を一杯淹れましょう。カフェインは眠気を消し去り、エネルギーを回復させます。飲んだ後すぐに仮眠するとよりリフレッシュ効果が得られます。ただし、この方法が効果的かどうかは個人の体質によって異なるため、盲目的に選択すべきではありません。

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>>>>昼寝：食後に昼寝をすることは中国人の基本的な習慣です。しかし、昼寝が長ければ長いほど、目覚めたときに元気になります。最適な昼寝は10〜20分で、精神を効果的に調整できます。

一般的に、高齢者が注意する必要がある食後低血圧に加えて、食後に眠気を感じることは正常な反応です。編集者は、午後の作業状態を維持できるだけでなく、健康にも良いので、食生活を調整することを皆に推奨しています。仕事はすでに十分大変なので、苦いコーヒーは控えましょう。