高齢者は自宅にいながら「心理的防衛線」をどう構築できるのか？

つい最近、一人暮らしの70歳の男性が携帯電話の使い方がわからず食べ物を注文できずに泣き崩れたという報道が、多くの人の「防御を一瞬にして崩した」。流行期間中、高齢者層は感染や重症化の「最も被害が大きい地域」になっただけでなく、最も注意とケアを必要とするグループにもなりました。

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「新型コロナウイルス感染症の流行で、特に死者が出る事態に直面すると、高齢者は自らの安全について不安を感じ、心理的耐久力が大きく低下するだろう」国家衛生健康委員会の心理療法士で上級心理学教師の曹大剛氏は、ポピュラーサイエンスタイムズの記者とのインタビューで、これらの感情が長期間にわたって適時に解決されない場合、不安、うつ病、さらには身体疾患につながる可能性があると述べた。

疫病に囲まれた高齢者は、心理的安心を最も必要としている

曹大剛氏は、感染症流行中に自宅で隔離されている高齢者にとって、心理的安全こそが対処すべき最も緊急の問題であると考えている。一般的な保護対策に加えて、高齢者の一人暮らしを可能な限り避けるべきである。携帯電話が使えなかったり、聴覚や視覚が弱かったりする高齢者に対しては、家族が耳や目となって、より前向きな情報を伝えるべきである。内なる恐怖や不安を追い払うためにペットを飼うこともできます。

高齢者は家族や友人とのコミュニケーションを強化する必要があります。心地よいコミュニケーションは、内面の不安を和らげ、否定的な感情を解放することができます。

「不安や心配、イライラに対処する最善の方法は、それらを別の方向に向けることです。」曹大剛氏は、高齢者が昔の雰囲気に合った、あるいはもっとリラックスして楽しめるテレビシリーズや映画を選べるよう支援することを提案した。また、高齢者の不安を紛らわすために、自分自身の興味や趣味を育むよう奨励することもできます。あまり年齢が高くない高齢者も、家にいる喜びを感じながら食欲を満たすおいしい料理をいくつか作ることもできます。また、この機会を利用して回想録を書いたり、興味深い人生の物語をみんなと共有したりすることもできます。

「さらに、適度な運動を続ける必要があります。運動はドーパミンを分泌し、人を幸せな気分にさせ、高齢者の不安や憂鬱を和らげるのに非常に役立ちます」と曹大剛氏は述べた。

科学的な家庭生活：身体運動とセルフケアを組み合わせることができる

疫病流行中に、在宅高齢者は科学的にどのように運動を行えばよいのでしょうか？中国国家体育総局体育医学研究所スポーツ傷害予防・リハビリテーション研究センターの鄒栄奇副所長は、「60～70歳の高齢者には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、卓球、ダンス、太極拳などが良い選択です。80歳以上の高齢者は、激しい運動は避け、ウォーキング、チェスやトランプゲーム、ボーリング、ゲートボールなどを選ぶことができます。また、感染症の流行中は、人々が集まることができず、一部のグループ活動は行えません。高齢者は、自宅で太極拳や八段錦を練習することを選択できます」と語った。

「太極拳や八段錦を練習すると、身体が強くなり免疫力が高まるだけでなく、高齢者が感情をコントロールし、良い姿勢を保ち、不安や緊張を抱かないようにするのにも役立ちます。これは『病気になる前に予防する』という中医学の考えを体現しています」と教育省中医薬産業指導委員会の専門家で四川省中医薬協会副会長の張美林氏は考えている。高齢者も自分の状態に合わせてツボを選んでセルフケアマッサージをすることができるという。

張美林氏は、マッサージは人間の健康管理や病気予防に広く使われている物理的な外部療法であると紹介した。さまざまなツボをマッサージすることで、さまざまな効果が得られます。例えば、神叔経穴は健康管理の重要な経穴の一つで、腎気を補い、腰と膝を強化し、脳と聴覚を活性化し、体を強化する効果があります。足三里のツボは、健康管理を強化するためによく使用される重要なツボでもあり、中を補い、気を補い、脾臓と胃を強化する効果があります。

高齢者が自宅で十分な運動をできない場合は、腹部をマッサージすることで、食べ物の消化を助け、便秘を解消し、胃腸の不快感を調整し、脾臓や胃の病気を予防・治療することもできます。

バランスの取れた食事を摂り、毎日十分な良質なタンパク質を摂取しましょう

「心理カウンセリングや運動に加え、高齢者は流行期間中、食生活にも注意を払う必要がある。」四川癌病院臨床栄養科の熊竹娟副主任医師は、高齢者は合理的でバランスの取れた食事と野菜、果物、ナッツ類の摂取を増やすことに加え、良質なタンパク質を十分に摂取することにも注意を払う必要があると述べた。

タンパク質は生命活動における最も重要な物質的基礎であり、体にとって極めて重要な必須栄養素です。体内のタンパク質が不足すると、タンパク質欠乏症につながります。したがって、適度なタンパク質補給は体にとって非常に重要です。

熊竹娟氏は、食品中のタンパク質は主に家畜や家禽の赤身肉、魚、エビ、卵、牛乳などの動物性食品と、豆、穀物、ナッツなどの植物性食品から得られると紹介した。 「疫病流行中に家にいる高齢者は、赤身の肉、畜肉、鶏肉を交互に食べ、魚とエビを週2回、1日合計約100グラム食べることを選択できます。1日1個の卵またはアヒルの卵を食べ、1日1箱の牛乳と1箱のヨーグルトを合計300〜500グラム飲み、毎日350ミリリットルの豆乳、または100グラムの豆腐、または50グラムの乾燥豆腐を食べます。」

出典: ポピュラーサイエンスタイムズ

著者: 羅超樹

編集者：毛孟南

レビュー: 王飛

最終審査員：陳磊