食べる量を減らして長生きしましょう。断食には何かルールがありますか？

最近、ロン兄さんは食べ物に関する話題を話すのが特に好きなようです。

とんでもない、

容歌はグルメとしての資格を失ったが、

でも、きちんと食べないと、

もっと正確に言うと、味が良くないのです。

体重は増えますが、これがすべての悲劇の始まりです。

今日は食べることに別れを告げます！

まあ、それほど決定的ではないですね。正確に言うと断食です。

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この言葉は今でもとても人気があります。

多くの健康・減量機関

誰もが自分独自の断食法を持っています。

独自の「理論的」基礎さえも持っています。

国内外を問わず、古代から現代まであらゆるものから引き出せるもの

人類文明の歴史の半分を網羅できればいいのに。

断食がどのようなものかを知るにはビデオをクリックしてください

では、このことには科学的根拠があるのでしょうか?

もちろんあるはずです。

実際、彼はノーベル賞を複数回受賞しています。

それはあなたが思っているほど単純ではありません。

まず、重要な概念である「オートファジー」を明確にしましょう。

細胞は損傷し、変性し、

老化したタンパク質や細胞小器官、

リソソームへの輸送と分解のプロセス。

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ここでのリソソームは細胞内の細胞小器官です。

タンパク質、炭水化物、脂肪を消化する酵素が含まれています。

あなたが知っている、

オートファジー機構は人体の多くの生理機能を制御します。

人間の体が空腹やその他のストレス反応を起こしているとき、

細胞のオートファジーは人体に素早くエネルギーを供給することができます。

体が感染すると、

細胞のオートファジーはウイルスや細菌を破壊することができます。

老化、損傷した細胞小器官やタンパク質を除去します。

それは人間の老化防止にとって大きな意義があります。

細胞を私たちが運転する車に例えると、

すると車は摩耗し、古くなり、

ぶつかり合って、最終的には廃棄される。

もちろん車の変更も可能です。

しかし、車を修理したり部品を交換したりすることもできます。

どの方法を選択すればよいでしょうか?

それは何がより費用対効果が高いかによります。

例えば、車が水に浸かってしまったら、

安全のためには、低価格で取引した方が良いでしょう。

しかし、部品を交換したりメンテナンスを行えば、車を良好な状態に保つことができます。

残念ながら、誰もが運転を続けたいと思っています。

細胞のオートファジーは部品を交換するための効率的なメカニズムです。

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しかし、オートファジーを活性化するにはどうすればいいのでしょうか?

誰もが検証した最も古い方法

グルカゴンを増やすことです。

この名前は見覚えがあるでしょう？

インスリンとホルモンは兄弟であり、一方が増加するともう一方は減少します。

血糖値を調節します。

食べるとき、

インスリンは上昇し、グルカゴンは低下し、

断食すれば、

インスリンは低下し、グルカゴンは上昇し、

グルカゴン上昇のプロセス

細胞のオートファジーを刺激します。

これが細胞のオートファジーの主な原因です。

食べるのを止めなさい。

体に必要な食物、エネルギー、栄養素を奪い、

これは私たちがよく断食と呼んでいるものです。

細胞のオートファジーを刺激することができます。

同時に、細胞の自己修復機能を活性化します。

ラパマイシンの標的と呼ばれる調節酵素もある。

活性化されるとオートファジーを阻害します。

休眠状態になると、オートファジーを誘導する可能性があります。

そのため、多くのメーカーがこの酵素を生産しています。

細胞のオートファジーを制御しようとしています。

ただし、まだ実験段階です。

年を重ねるにつれて、

人間の細胞のオートファジー能力は徐々に低下します。

ついに負けました。

オートファジー能力を失うと、非常に悲惨な結果が生じます。

システムが異常なタンパク質や細胞小器官を長期間除去しない場合、

有害物質が大量に蓄積されることになります。

作業効率が低いとさまざまな病気につながります。

例えば、認知障害を引き起こすアルツハイマー病は、

そして癌、

多くの研究で、

オートファジーを刺激するとアルツハイマー病が改善される可能性があります。

がんは、いわゆるがん細胞の飢餓によっても抑制されます。

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もちろん、これには

それを証明できるのは大量の新しいデータだけです。

高齢者にとって、

オートファジー機構が衰えると、

オートファジーは特別な手段によって刺激されなければなりません。

断続的な断食は良い方法です。

それは5+2、5日間の通常の食事と2日間の断食です。

断食日には500カロリーしか摂取できません。

そして、できるだけ短時間で食べ終わるようにしてください。

たとえば、4時間。

食事を再開するとオートファジーが停止するからです。

十分に長い間お腹が空いていなければなりません。

覚えておいてください、多くの研究で、

長生きする人は皆、比較的少量しか食べません。

栄養を確保しながらも、食べる量を減らす方が健康的です。

動物実験では、食べる量を減らすと寿命が延びることが確認されています。

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出典：中国デジタル科学技術博物館

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