とても疲れているのに、なぜそんなに太っているのですか?本当に努力によってつく脂肪があるんです！

オフィスワーカーは仕事のために早く出勤し、遅く帰ってきます。すでにとても疲れているのに、もっと痩せるべきだと思うのに、体はどんどん「膨らんで」いきます。 #疲れると太るのはなぜか#

私は「李姉妹」ではありません…

実際、疲れれば疲れるほど太るというのは本当です！

「過労肥満」という言葉を聞いたことがある人は多いと思いますが、これは疲れれば疲れるほど太ってしまうという意味です。その理由としては、以下の4つの理由が挙げられます。あなたもそれらのいずれかに関わっているかどうか確認してください。

1. 仕事のプレッシャーが高い

ストレスを感じると、副腎コルチゾール指数が増加し、食欲が増進します。より多く食べるようになるだけでなく、糖分や脂肪分の多い食べ物をより多く食べるようになります。

糖分や脂肪分の多い食品を食べるとドーパミンが分泌され、幸せな気分になり、一時的にストレスが軽減されるからです。一度この「幸せ」を得る方法に慣れてしまうと、どんどん太ってしまうのは必然です。

2. 夜遅くまで残業する

オフィスワーカーにとって、夜更かしや残業は当たり前のことです。労働時間は必ずしも 8 時間に限定されず、1 日あたり 10 時間を超えることがほとんどです。

それは私にとってとても難しいことです…

夜更かしをすると体内のホルモンの自然なレベルが乱れ、グレリンが増加し、レプチンが減少します。どちらも食欲に関係しています。夜更かしによるホルモンの変化により、翌日の食事量が増え、肥満のリスクが高まります。

成人の睡眠の質と肥満の関係についてのメタ分析では、睡眠時間が5時間未満の人の肥満リスクは、7時間または8時間睡眠の人に比べて女性の2.3倍、男性の3.7倍であることが確認されました。

さらに、睡眠時間が短すぎると、体重増加のリスクが5kg以上大幅に高まり、通常の睡眠時間の人よりも26%高くなります。 [1]

もちろん、長く寝すぎるのも良くありません。睡眠時間が長すぎる人は、通常の睡眠グループよりも肥満のリスクが 12% 高くなります。 [1]

さらに、9時間以上の睡眠も糖代謝に影響します。

コホート研究の結果、睡眠時間が長すぎると2型糖尿病患者の死亡リスクが高まる可能性があることが示されました。 [2]

また、残業などで夜更かししていると、夜食を食べてしまいがちになり、食べた後に寝てしまうので、必然的に太ってしまいます！

3. 長時間座っている

オフィスワーカーにとって、毎日携帯電話やコンピューターの前に長時間座っていることは当たり前のことです。 「中国住民の栄養と慢性疾患の状況に関する報告書（2020年）」によると、中国住民、特に若者は全般的に運動不足である。

長時間座っていると、冠動脈疾患、肥満、糖尿病などのリスクが高まります。

1日6時間以上座っている成人は、3時間未満しか座っていない成人に比べて、男女ともに死亡リスクが高かった。

そのうち男性の死亡リスクは17％増加し、女性の死亡リスクは34％増加した。 [3]

4. テイクアウト + スナック

会社員の時間は貴重であり、自炊をするには時間がかかりすぎます。 「食べる、食べる、食べる」は主にテイクアウトやスナックで解決します。

テイクアウトの食べ物はほとんどの場合油分や脂肪分が多く、スナック菓子もカロリーが高いです。全体として、カロリー摂取量は毎日 n 倍になります。

上記の理由をすべて考慮すると、「疲れている」ことが必ずしも体重減少につながるわけではなく、むしろ体重増加につながる可能性もあります。

過労による肥満を避けるには、次の 4 つのヒントに従ってください。

① ストレスを軽減する方法を学ぶ：仕事のストレスを紛らわすために仕事以外の楽しいことを見つけるなど、リラックスする適切な時間を自分に与え、あまり緊張しすぎないようにしましょう。 ※例えば、私の趣味はハスキー犬の飼育と犬の訓練です。これを見るとストレスが半分消えます*

②低カロリーのおやつを用意する：残業せざるを得ない人は、空腹時に満腹感が得られ、カロリーも高くない、ミニトマト、キュウリ、牛乳、ゆで卵、チキンソーセージ、無糖の豆乳パウダーなどの低カロリー食品を用意しておくと良いでしょう。

③運動を増やす：特に長時間座っている人は、より頻繁に体を動かすことをお勧めします。 30 分ごとに立ち上がって歩き回ったり、ストレッチをしたりすることもできます。通勤時や帰宅時に、もっと歩く機会や階段を使う機会を見つけるようにしましょう。毎日少なくとも30分間は運動するようにしてください。

④ 食生活をコントロールする：ここでの食生活をコントロールするというのは、ダイエットをしなければならないということではありません。主食、野菜、タンパク質を摂取する必要があります。テイクアウトを注文する場合でも、3 種類の料理すべてを注文する必要があります。外側はかなり油っぽいので、食べる前にボウルに水を入れて洗うことをお勧めします。

あなたやあなたの家族は働き過ぎで太っていませんか？



参考文献:

[1]。チャン・シュアン、リー・リアン、ファン・ユーベイ、チェン・ケシン。成人の睡眠時間と体重増加および肥満リスクに関するメタ分析[J]。中国疫学ジャーナル、2015(36):519-525.

[2]。チェン・イージア、スー・ジャン、チン・ユー 他2型糖尿病患者の睡眠時間と死亡リスクに関する前向きコホート研究[J]。中国疫学ジャーナル、2019年、40(4):394-399。

[3]。楊双燕、周強。座位行動に関する疫学的研究と展望[J]。中国スポーツ医学ジャーナル、2016(35):500-505.