運動後の筋肉痛にどう対処すればいいですか？

運動は万物の治療法です。

運動はあらゆることに良い薬です。

運動には多くの利点があります。運動は循環器系を改善し、心肺機能を高め、血圧を調節し、心筋梗塞、脳卒中、呼吸器疾患の発生率を減らすことができます。運動は、体内の脂肪と筋肉の比率を調整し、血中脂質レベルを調節し、糖尿病などの慢性疾患の発症を減らすのに役立ちます。運動をすると気分が明るくなり、心配事や疲労も解消されます。

しかし、過度な運動や不適切な運動方法は不快感を引き起こし、身体に悪影響を与えることもあるため、合理的かつ科学的な運動方法が非常に重要です。

運動後に筋肉痛が起こる原因は一般的に 2 つあります。 1つは、過度な運動により局所の筋肉に過負荷がかかり、代謝が促進され、乳酸や酸性物質が蓄積して局所的な痛みが生じることです。 2 番目の可能性は、局所的な筋肉組織が裂傷やその他の損傷を受け、痛みを引き起こしていることです。

乳酸蓄積による痛みの治療

1. 運動の前にはウォーミングアップ運動が必要です。十分なウォームアップを行うことで、運動中の筋肉の損傷を防ぎ、乳酸の蓄積をある程度まで減らすことができます。

2. 運動後はリラクゼーショントレーニングが必要です。高強度の有酸素運動の後には、筋肉内の乳酸の代謝を促進するために、ゆっくりとしたペースの穏やかな運動が必要です。

3. 運動後に筋肉痛を感じた場合は、休息に注意し、筋肉を十分にリラックスさせ、短期間で再び激しい運動を避ける必要があります。

4. 運動後は、痛みのある部分に氷を当てたり、軽くたたいてマッサージしたり、筋膜ガンなどの器具を使ってリラックスするなど、それに応じた自己治療を行う必要があります。痛みが最初に現れたら、適切な氷湿布を当ててください。最も簡単な方法は、冷たい飲料水を痛い部分に転がすことですが、同じ部分に長時間氷を当てないように注意してください。痛みのある部分を軽くたたいてマッサージすると、筋肉がリラックスし、血液の循環が促進され、筋肉の損傷が修復され、けいれんが緩和されます。筋膜ガンは高周波振動を利用して、筋肉の筋膜と内部圧力をある程度緩和し、局所組織の緊張を軽減することで、痛みを和らげ、筋肉の血液循環を促進する効果を実現します。

5. 運動後は温かいお風呂に入ることができます。運動後30分以内に温かいお風呂に入ることをお勧めします。これにより、血液の循環が促進され、筋骨格系、循環器系、神経系がリラックスします。

6. 運動後は栄養補給を忘れずに。運動後に高品質のタンパク質とそれに応じた炭水化物を補給すると、体力を素早く回復できるだけでなく、運動後の筋肉痛の症状を効果的に改善することができます。

筋肉損傷の治療: 運動中に筋肉損傷が発生した場合は、自分で治療しないでください。標準化されたリハビリテーション評価とリハビリテーション治療のために、近くの専門のリハビリテーション医療機関に通うことをお勧めします。

一緒に運動しましょう。人生は運動の中にある。人生が続く限り、運動も続きます。

運動をしなさい、人生は運動の中にある、人生はそれ以上である、運動はそれ以上である。