全粒小麦粉は減量に役立ちますか?

減量の問題はすでに非常に一般的です。どのような人が減量の話題を話しているかに関係なく、特に美容を愛する女性は、皆減量を気にしています。現在、減量する方法はたくさんありますが、そのうちのいくつかはあまり効果的ではありません。減量したいときに、普段好きな食べ物の一部を食べ​​られない人もいます。これは非常に苦痛です。では、全粒小麦粉は減量に役立ちますか？

私たちの日常生活には、減量に役立つ食品がたくさんあります。減量したいときに食べてはいけないというわけではありませんが、選択的に食べる必要があります。効果的に減量できる食品はたくさんあります。では、全粒小麦粉は減量に役立つのでしょうか？

減量朝食、全粒粉トースト

【材料】

高級小麦粉140g、全粒小麦粉100g、上白糖25g、塩3.5g、イースト5g、全卵液30g、牛乳70g、湯種60g、バター25g

表面装飾：オートミール

【焼成条件】

オーブンの下層180度、40分

バター以外の材料を混ぜて滑らかになるまでこねます。バターを加えて生地が膨らむまでこねます。暖かい場所で2倍の大きさになるまで発酵させます。生地を取り出して空気を抜きます。生地を2等分します。ボール状に丸めて15分間リラックスさせます。一度丸めてさらに15分間リラックスさせます。もう一度丸めます。丸めた生地を濡れたガーゼの上で転がし、オートミールを均等に貼り付けます。型に入れて、お湯を1カップ入れてオーブンに入れ、80％いっぱいになるまで入れます。焼きます。すぐに型を外し、ベーキングネットに置いて冷まします。完全に冷めたら、スライスして密封して保管します。表面にベタベタしたオートミールは見た目は良いですが、美味しくありません。焼いた後は硬くて苦くて落ちてしまいます。

簡単に健康な体を手に入れるために食べましょう

1.小麦粉の代わりに全粒粉を使う

1日に摂取する穀物の半分を玄米粉または全粒小麦粉に置き換えるだけで、減量は非常に効果的になります。精製食品であるパンや白米を、全粒粉パンやパスタ、玄米に置き換えましょう！半分だけ置き換えるだけでも効果があり、味はほとんど変わりませんが、栄養価はぐんと高まります。

2. トニックウォーターの代わりに炭酸水を使う

カクテルを注文するときは、フルーツジュースやトニックウォーター（炭酸水にバニラや柑橘類の濃縮液を加えて砂糖を加えた清涼飲料水）ではなく、炭酸水を注文してみましょう。

3. マヨネーズやサワークリームの代わりに無脂肪のギリシャヨーグルトを使う

マヨネーズとサワークリームはどちらも脂肪とカロリーが高いです。代わりに、同様に濃厚なギリシャヨーグルトを使用することもできます。スパイスや調味料として使えるだけでなく、タンパク質の補給にもなります。豆乳で作るマヨネーズもとってもヘルシー！

4. 角切りパンの代わりにナッツを使う

サラダやスープに加えるクルトンや、オートミールシリアルは、驚くほどカロリーが高くなることがあります。これらに比べると、低カロリーのクルミやアーモンドの方が、たくさん食べるのに適しています。 無塩ナッツを使用すると、食べ物の香りと噛みごたえが増すだけでなく、タンパク質も増えます。

5. 砂糖の代わりにマッシュしたバナナを使う

クリームと脂肪分子 バナナはスライスすると美味しいだけでなく、砂糖、クリーム、脂肪分子の代わりに料理に使うこともできます。バナナには血圧を下げる効果があり、消化器官にも役立つカリウムが豊富に含まれています。 ケーキやパンに使用する場合は、水分量を減らし、レシピに記載されている量よりも水や牛乳を少なめに加えることを忘れないでください。こうすると、普通のバターのように少し焦げた食感になります。

全粒小麦粉は減量に役立ちますか？ 人生には減量に使える食べ物がたくさんあります。誰もが注意深く理解する必要があります。 減量方法はたくさんありますが、減量効果はあまり良くないことがよくあることを誰もが理解する必要があります。 誰もが科学的な減量方法を選択する必要があります。 科学的な方法だけが、より健康的に減量するのに役立ちます。