いつもきれいに排便できないと感じていませんか?体はひそかに「警報を発している」のかもしれません！

トイレで長時間「戦い」をした後、うんちが「終わった」と感じたのに、立ち上がってみるとまだ終わっていない気がして、便意はまだ残っていて、また「戦場に座り込む」しかない、という恥ずかしい瞬間を経験したことはありませんか。何が起こっているのか？私の体に何か問題があるのでしょうか？

なぜいつも排便が完了していないように感じるのでしょうか?

通常、大腸は便を少しずつ直腸に押し出します。直腸にはいくつかの特別な「警報」（受容体）があります。便の存在を感知すると、すぐに「排便したい」という信号を脳に送ります。しかし、以下のような状況が起こると、「きれいに排便できない」というジレンマに陥ってしまう可能性があります。

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1. 痔

直腸の内壁に簡単に擦れ、まだ排便が終わっていないような錯覚を起こします。この時にも無理に排便をすると、便意が頻繁に起こるだけでなく、脆弱な肛門に「二次的ダメージ」が生じ、痔の症状が悪化します。

2. トイレに行くとき、携帯電話をいじったり本を読んだりするのが好きで、長時間しゃがんだままになります。

友人の中には、トイレでしゃがみすぎる時間が長く、一定の力と相まって胃の中の圧力が非常に高くなり、直腸粘膜が弛緩したり脱出したりして、腸壁の受容体を刺激する人もいます。常に排便したいという感覚があり、肛門も重く膨張した感じがします。

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3. 下痢のとき

腸は「戦闘状態」に入り、排便機能がフル稼働しているようです。この時、排便が完全にできないと感じるだけでなく、腹痛もどんどん強くなってきます。さらに、便秘の人は正常な人よりも腸の運動が遅く、便が腸内に長く留まるため、排便が断続的かつ不完全になる可能性があります。

4. 腸の炎症

結腸と直腸が炎症を起こすと、腸壁が特に敏感になります。たとえ少量の便であっても、炎症因子が腸壁の神経細胞を刺激し、頻繁に便意を感じるようになります。

さらに、男性では前立腺疾患、女性では慢性骨盤内炎症性疾患や骨盤内鬱血症候群などの疾患、また危険な直腸ポリープや腫瘍もこの症状を引き起こす可能性があります。

すべての検査結果が正常であれば、肛門直腸神経症という別の可能性もあります。簡単に言えば、疑い深く、不安で、常に緊張しているとき、あなたの「司令官」である脳は、少しバランスを崩し、自律神経系の機能不全につながります。その症状の 1 つは、排便がまだ完了していないような感じが常にすることです。

どうしたらきれいに排便できますか？

1. うんちに集中して、携帯電話をいじらない

トイレに行くときは、携帯電話を置いて、肛門の動きを感じてみましょう。排便は1回あたり3〜5分以内に制限する必要があります。

2. 定期的に排便する習慣を身につける

便意があるかどうかに関わらず、毎日決まった時間を選んでスクワットをしましょう。時間が経つにつれて、体内に体内時計が形成され、適切な時間に排便したくなるようになります。 1日1～2回、または1～2日に1回が正常範囲内とみなされます。

3. 排便時に力を入れすぎない

力を入れすぎると排便がうまくできない感覚が悪化する可能性があります。菊が「咲いている」のが感じられる程度に、でも「自由奔放」になりすぎない程度に、少し力を入れましょう。

4. 食生活に関して

野菜、果物、全粒穀物など食物繊維が豊富な食品を多く食べ、毎日1500～1700ml、約8杯の水を飲むと、腸の蠕動運動が促進され、排便がスムーズになります。

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5.痔や直腸粘膜のゆるみなどの問題には、毎日肛門挙上運動をすることができます

定期的に肛門を上下に動かし、リラックスしてください。これは1回としてカウントされます。各セットを50回程度、5〜10分間行います。バスを待っている間や地下鉄に乗っている間にもできるのでとても便利です。上記の方法で効果がない場合、または排便困難や肛門の腫れなどの症状が長期間続く場合は、直ちに医師の診察を受け、勝手に薬を服用しないでください。

いわゆる「秘密の下剤」を信じて、腸洗浄薬、センナの葉、下剤などを無差別に服用しないでください。これらは脱水症状を引き起こしやすいだけでなく、長期の摂取により大腸粘膜が黒くなり、正常な機能が失われます。