「偽のヒップ幅」なんてものは存在しません！女性の腰の最も広い部分は太ももの付け根です。

監査専門家：彭国秋

中国人民解放軍総合病院第四医療センター副主任医師

「あなたは太ってはいませんが、あなたの『偽の広い腰』は視線を下に引き寄せ、あなたの脚を短く太く見せています。私と一緒に毎日運動すれば、それが消えて、長くまっすぐな脚になります！」

ソーシャルプラットフォームではこのような言葉をよく見かけます。 「本当の腰」は骨盤の上部にあるとよく言われます。ここが最も広いと、ラインが滑らかに見え、脚が長く見えます。一方、太ももの付け根の最も広い位置は「偽ヒップ幅」であり、修正する必要がある欠陥です。

しかし実際には、女性のヒップの最も広い部分は太ももの付け根にあるはずです。 「ヒップ」の両側の曲線が運動によって滑らかになることはほとんど不可能であり、「偽のワイドヒップ」は存在しません。

偽のヒップ幅と実際のヒップ幅

股間って何ですか？ヒップはどこですか？

股関節とは、人体の胴体と下肢を連結する股関節構造のことを指し、股関節骨（腸骨、坐骨、恥骨が癒合して形成）、股関節、および周囲の筋肉と靭帯が含まれます。

出典: 下肢解剖学と臨床応用 第5章: 下肢

腰から太ももの付け根にかけて位置し、上側は腸骨稜（腰の両側の膨らみ）、下側は大腿骨大転子（太ももの外側の骨の突起）、前側は鼠径部（太ももの前面のしわ）、後側は臀溝（臀部と太ももの境界）です。

偽ヒップ幅と実際のヒップ幅とは何ですか?

0 1 「本当に広いヒップ」

いわゆる「真のヒップ幅」は現在、主に骨盤の上部の幅、つまり腸骨稜の直径を指し、これは人間の骨格構造によって自然に形成される幅です。視覚的に見ると、この部分が広いほどヒップのラインが滑らかになり、ウエストや脚への流れが自然になり、脚が長く見えるようになります。

0 2 「偽のヒップ幅」

ソーシャルメディアのプラットフォームでは、ヒップの最も広い部分は、骨盤上部から太ももの付け根まで広がると説明されることが多く、太ももの付け根が広く見えるため、視覚的に脚が短く太い印象を与えます。

この2つの違いは何でしょうか?

0 1外観

いわゆる「リアルワイドヒップ」は、ヒップのラインが滑らかで、ウエストと脚のつながりが自然で、視覚的に脚が長く見えるようになります。一方、「偽ワイドヒップ」は太ももの付け根が広く、視覚的に脚が短く太く見えるようになります。

0 2原因

「実際のヒップ幅」は主に遺伝的要因の影響を受け、正常な骨の成長と発達の結果です。 「偽の股関節幅」を改善するためのチュートリアルの中には、「偽の股関節幅」は主に大腿骨の内旋による大転子の膨らみと、大腿筋膜張筋などの筋肉の内旋による肥大によって生じると信じているものもあります。しかし、通常の状況では、大腿骨の内旋が大転子の位置と筋肉の形態に与える影響は非常に限られており、明らかな突出を引き起こすことはありません。

ヒップ幅の偽りは一切ありません！

実際、医学的な観点から見ると、「偽の広いヒップ」は専門家に認められた概念ではありません。それはむしろ、人々の視覚的認識と美的概念から導き出された声明です。女性の場合、太ももの付け根の部分が太いのは全く普通のことです。

私たちの体には、触って感じることができる骨の突起が 2 つあります。腸骨稜と大腿骨大転子です。女性の大腿骨の大転子間の距離（通常 28～31 cm）は、腸骨稜間の直径（通常 25～28 cm）よりも通常 2～3 cm 広くなります。これはまた、骨格の観点から見ると、女性の腰の最も広い部分は太ももの付け根の近くにあることを示しています。いわゆる「偽のワイドヒップ」は実際には存在しません。むしろ、それらは正常な生理学的構造の一部です。

出典: 下肢解剖学と臨床応用 第5章: 下肢

さらに、2 つの骨の高い部分の間のスペースを筋肉と脂肪が埋めることができない場合、臀部のどちらかの側にへこみができるのは正常です。

女性のヒップは一般的に男性よりも広い

骨盤の幅に関しては、女性は子孫を産む責任を負っているため、思春期にはエストロゲンの作用で骨盤が広く柔軟になり、女性の骨盤の幅（平均35〜40cm）は男性の骨盤の幅（平均30〜35cm）よりも広くなります。

出典: Hip Atlas 360 百科事典

脂肪の分布の観点から見ると、女性は男性よりも太ももの付け根や臀部などヒップの周囲に脂肪が蓄積しやすく、ヒップの幅がさらに広がります。

股関節の安定性と柔軟性を高める方法

最近では、「偽のワイドヒップ」を解消する方法に関するチュートリアルが至る所にありますが、そもそも「偽のワイドヒップ」は存在しません。健康な人のほとんどは、股関節の曲線に凹凸があるため、心配する必要はありません。本当に重点を置くべきなのは、股関節の安定性と柔軟性を高め、運動中に股関節の筋肉の強さを十分に活用し、股関節をより上向きにし、腰、膝、太ももの前側の大腿四頭筋への負担を軽減することです。次の 2 つの側面から始めることができます。

1. 筋力トレーニング

ヒップブリッジ: 足を腰幅に開いて立ち、腰を持ち上げた時に太ももとふくらはぎが垂直になるように距離を調整し、ウエストと腹部を引き締め、体と脚が一直線になるまで腰を持ち上げてから、ゆっくりと下ろします。 1セットあたり10〜15回、2〜6セット行います。重りを使用することもできます。

クラムエクササイズ：横向きに寝て、肩と腰の間の線が地面に対して垂直になっていることを確認し、太ももとふくらはぎも垂直になっており、かかとが体の延長線上に揃っていることを確認します。体を回転させずに、上側の膝をできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。この動作を左右交互に繰り返します。

2. ストレッチしてリラックスする

座位前屈: 腰から体を前に折り曲げ、腹部を太ももに近づけ、腰、臀部、太ももの後ろ側を伸ばします。

バタフライストレッチ：膝を曲げて座り、足の裏を互いに向け、膝をできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかみ、膝を軽く押し下げて股関節の柔軟性を鍛えます。