喫煙者の肺を救う9つの食品

喫煙は不健康な生活習慣です。長期にわたる喫煙は気管支炎や癌などのさまざまな病気を引き起こす可能性があります。日常生活では、以下の9種類の食品を多く食べると肺がんの予防に役立ちます。

1. ビタミンCが豊富な食品

喫煙は大量のビタミンを消費し、その働きを低下させます。特に、体内のビタミン C の損失を引き起こします。したがって、ビタミン C 含有量の高い果物や野菜をもっと食べると、一定の補助効果があります。たとえば、みかん、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、トマト、さくらんぼ、サンザシ、グアバ、ピーマン、イチゴ、ケール、カリフラワー、キウイなどです。

2. ビタミンB2を多く含む食品

動物の肝臓、卵黄、牛乳、赤身の肉、ほうれん草、果物、うなぎ、にんじん、キノコなど。

3. お茶

タバコに含まれる化合物の中には、動脈の内壁を厚くしたり、胃酸の分泌を著しく減少させたり、血糖値を上昇させたりするものが存在します。お茶に特有のカテキンは、コレステロールが血管壁に沈着するのを効果的に防ぎ、胃腸の運動性を高め、血糖値と尿糖値を下げる効果があります。そのため、喫煙者はタバコの毒性効果を減らすために、お茶、特に緑茶を定期的に飲むべきです。同時に、お茶は利尿作用と解毒作用があり、煙に含まれる一部の有毒物質を尿と一緒に排出し、体内での滞留時間を短縮することもできます。

4. セレンを多く含む食品

動物の肝臓、海藻、エビなど。喫煙は人間の血液中のセレン濃度を低下させやすく、セレンは癌の予防と治療に欠かせない微量元素だからです。

5. コレステロールを下げる食品

喫煙は血管内のコレステロールや脂肪沈着量を増加させ、脳への血液供給を減少させ、脳萎縮を引き起こしやすくし、脳の老化を加速させます。したがって、喫煙者は飽和脂肪酸を含む脂肪の多い肉の摂取を減らし、牛乳、魚、大豆製品、果物、野菜などコレステロールの合成を低下または阻害する食品の摂取を増やす必要があります。

6. ナッツ類と全粒穀物

米国国立がん研究所の調査報告によると、ナッツ類（アプリコット、クルミ、ヒマワリの種など）や全粒穀物などビタミンEを含む食品は、喫煙者の肺がんの発症率を約20％低下させることができると指摘されています。

7. 牛乳とニンジン

牛乳やニンジンを頻繁に摂取する喫煙者は、これらの食品をあまり摂取しない喫煙者よりも胃がんや肺がんの発生率が著しく低い。

8. ベータカロチンを含む食品

ベータカロチンを豊富に含むアルカリ性食品は、喫煙者のタバコへの依存を効果的に抑制し、喫煙量を減らしたり禁煙したりする効果があります。ベータカロチンが豊富な食品には、ニンジン、ほうれん草、エンドウ豆の芽、アルファルファ、ピーマンなどがあります。

9. アルカリ性食品

人体の体液がアルカリ性になると、喫煙者のニコチンの吸収が減少します。ニコチンの吸収率を下げるには、果物、野菜、大豆などのアルカリ性食品を多く食べましょう。同時に、これらのアルカリ性食品は胃液の分泌を刺激し、胃腸の運動性を高め、喫煙者によく見られる消化不良や腹部膨満の発生を防ぐことができます。

これらは喫煙の害を減らすことしかできません。健康と長寿のために、体を守るためにすべての喫煙者は禁煙することをお勧めします。

ベータカロチンを豊富に含むアルカリ性食品は、喫煙者のタバコへの依存を効果的に抑制し、喫煙量を減らしたり禁煙したりする効果があります。ベータカロチンが豊富な食品には、ニンジン、ほうれん草、エンドウ豆の芽、アルファルファ、ピーマンなどがあります。