身長が低いのはすべて遺伝によるものですか？これらのポイントをマスターすれば、お子様の身長は10cm伸びます!

身長は誰もが関心を持つ話題であるため、次のような多くのオンラインジョークの題材となっています。

「身長が180cmの男の子は、何を忘れても自分の身長は決して忘れない。」

現実には、多くの人が「身長不安」に深く陥っており、少しでも身長を伸ばすために、カルシウムサプリメントや投薬、さらには骨折手術など、さまざまな方法を試しています。

では、身長を決定する要因は何でしょうか?

生来の遺伝、後天的な栄養、運動はどの程度影響するのでしょうか?

私の身長は理想的ではありません。成長ホルモンを注射すると身長が伸びますか？

身長を伸ばす本当の方法は何ですか?

…

今日は身長についてお話しましょう！

身長を決定する先天的要因：70%は自然によって決定される

実際、身長も人体の特性であり、主に遺伝子によって決まります。身長に影響を与える第一の要因は遺伝であると言えます（泣かないでください、まだ方法はあります。下記をご覧ください！）。

たとえば、地域によって平均身長は異なります。研究によると、19歳の平均身長は国によって大きく異なり、男子の平均身長の最高値と最低値の差は20cmにもなることがある[3]。

例えば、中国のいくつかの民族の平均身長の統計分析でも同様の状況が明らかになりました。

一部の民族グループ間の身長の違い（画像出典：参考文献1）

確かに人々のグループによって身長には違いがあります[1]。これらのデータはすべて、遺伝的要因が身長に重要な影響を及ぼすことを示しています。

では、身長に影響を与える要因のうち、遺伝はどの程度の割合を占めるのでしょうか?

このとき、双子を研究対象として選択する必要があります。同じ両親から生まれた双子は基本的に同じ遺伝的要素を持っているため、双子の変化は遺伝的影響の割合を最もよく反映できるからです。

研究によると、身長を決定する決定力の約60～70%は遺伝的要因によるものであることがわかっており[2]、他の関連研究でもこの結果が確認されています。

したがって、人の身長がどれだけ伸びるかは、遺伝によって 60～70% 決まり、他の要因が 30～40% に影響します。

身長は異なるが、彼らは皆それぞれの分野のリーダーである（画像出典：「Let's Talk」のスクリーンショット）

しかし、人体のどの遺伝子が身長を決定するのでしょうか?

残念ながら、この質問に対する明確な答えはまだありません。身長は複数の遺伝子によって制御されることが多い量的形質であるため、「身長遺伝子」の特定の位置を特定することは実に複雑です。

身長に影響を与える後天的要因：3つのポイントは努力次第

身長の変化は発達過程であり、食生活や生活習慣など、獲得した環境の多くの側面によって影響を受けます。これらの要素が理想的な状態に到達できない場合、高さも理想的な状態に到達しません。

権威ある医学雑誌「ランセット」は、世界193カ国の6500万人の青少年を対象にした、世界中の青少年の身長に関する研究を発表しました。研究結果の中で特に注目すべき点は、平均身長の変化です。

例えば、1985年から2019年にかけて、中国の19歳男子の平均身長は8cm増加しており、これは世界でも最も大きな変化の一つです[3]。

現在、中国の10代の若者の平均身長は東アジアで第1位です。過去30年間、遺伝的要因の変化の規模は大きくなかったため、平均身長が急激に上昇した理由は、外部の栄養条件の改善です。

改革開放以来、わが国の生活水準と医療水準は大幅に向上し、多くの子どもたちの栄養が十分に補給され、平均身長も大幅に伸びました。

では、私たちの身長の上限はいくらでしょうか?この点に関しては、現時点ではまだ不明であり、今後の成長率がどうなるかは待つしかない。

（19歳の中国の若者の平均身長の変化は参考文献3より）

では、身長に寄与する栄養要因は何でしょうか?

まず第一に、ビタミンとミネラルは身長の成長に有益です。たとえば、有名なビタミンDとカルシウムはどちらも身長の成長に必要です。もちろん、骨の成長にはこれらの成分以上のものが必要です。他の多くのビタミンやミネラルも必要です。

2つ目はタンパク質です。人体の基本栄養素であるタンパク質は、細胞の構造成分であると同時に、体内の酵素の基本成分でもあります。さらに、多くのホルモンもタンパク質です。たとえば、身長に重要な影響を与えるインスリン様成長因子やその他の成長ホルモンはタンパク質です。成長期の子供や青少年にとって、牛乳、豆、肉などの十分な量のタンパク質は不可欠です。

運動も身長と密接に関係していることは言及する価値があります。適度な運動は成長ホルモンの分泌を刺激し、血液供給と代謝を改善します。屋外での運動は体内でのビタミンDの生成を増加させ、カルシウムとリンの吸収を促進します。

薬や手術で身長を伸ばすことは可能ですか？

では、身長を高くしたい場合、何をすればよいのでしょうか?実際、上で述べたように、栄養を改善することが最善の方法です。

バランスの取れた栄養のある食事と、ビタミンやミネラルの適切な補給により、身長を伸ばすことができます。運動は青少年の身体の発達を促進し、身長を伸ばすための重要な戦略でもあります。

しかし、一部の特別なグループの人々は、理想的な栄養補助食品を摂取しても、依然として良好な身長状態を達成できません。その中で最も典型的なのは低身長の症状であり、これには特発性低身長や小児成長ホルモン欠乏症などの一連の症状が含まれます。

これらの症状の背後には、身長に非常に重要な成分である成長ホルモンが存在します。

成長ホルモンは人体の下垂体前葉から分泌されるホルモンです。その主な機能は骨と体全体の成長を促進することであり、身長にとって非常に重要です。

成長ホルモンを分泌する下垂体

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成長ホルモンの分泌が不十分であったり、成長ホルモン受容体に問題がある場合、低身長になる可能性があります。現時点では、身長を伸ばすには人工成長ホルモンの注射が必要です。

サッカースターのリオネル・メッシは、成長ホルモンの恩恵を受けた人の一例です。メッシは子供の頃、成長がかなり遅かった。 13歳の時の身長は普通の8歳児と同程度だったと言われています。サッカーが大好きなティーンエイジャーにとって、将来のサッカー選手になるという夢を実現することは基本的に不可能でした。
幸運なことに、メッシは成長ホルモン治療を受け、最終的に身長が170cmまで成長しました。彼自身の運動能力も開花し続け、徐々にフットボールのスーパースターになっていった。

しかし、成長ホルモン注射が必要かつ可能かどうかは、病院の専門医が個人の骨の発達に基づいて判断し、評価する必要があります。成長状態が同年代の子どもと比べて著しく低く、関連する投薬指標を満たしている場合にのみ、病院で成長ホルモンを注射して治療することができます。

また、低身長の症状を改善するための臨床的方法には、骨折部位の骨芽細胞を再生させることで身長を改善する手術を指す骨延長手術（四肢延長手術とも呼ばれる）などがあります。成長ホルモンであれ、骨を高くする手術であれ、対応する医療処置は、厳格な医療設備と非常に厳格な医学的判断と指標の条件下でのみ実行できます。どちらも乱用してはいけません。一般的に言えば、身長は確かに「70%は運命で決まり、30%は努力で決まる」のです。では、遺伝の影響以外に、身長を伸ばすためのヒントは何でしょうか?

まず第一に、成長段階にある子供や青少年にとって、バランスの取れた栄養、特にタンパク質、ミネラル、ビタミンの摂取を確保することが非常に重要です。

同時に、適度な運動をすることも身長を伸ばす効果的な戦略であり、遺伝子によって決定された範囲内で可能な限り理想的な身長に到達できるようにします。

最後に、高さは単なる形状です。理想的ではないとしても、間違った方法で「成長を強制」しないでください。小さな欠点を受け入れることで、より広い世界を受け入れることができるかもしれません。

参考文献:

[1] Xiang Xiaoxue、Zheng Lianbin、Song Qingyang、Yu Keli、Zhang Xinghua。中国の未確認集団14種の身体的特徴[J]。中国の解剖学、2020、51(05): 802-808。

[2]Li, Miao-Xin、et al. 「成人の身長の主要な遺伝子モデルが中国語で提案されている。」人類遺伝学ジャーナル49.3（2004）：148-153。

[3] ロドリゲス・マルティネス、アンドレア、他。 「1985年から2019年までの200の国と地域における学齢期の児童および青少年の身長とBMIの軌跡：6,500万人が参加した2,181件の人口ベースの研究の統合分析。」ランセット396.10261（2020）：1511-1524。

この記事は中国科学普及協会が制作し、李磊が執筆し、中国科学院コンピュータネットワーク情報センターが監修しています。