これらの 7 つの習慣をすぐに変えてください。さもないと、「致命的な危機」を引き起こす可能性があります。見ればどれだけ危険か分かるよ…

この記事の査読者: 楊 史、北京協和医学大学比較医学センター准研究員

習慣が形成されると、それはブランドのように私たちの生活に深く刻み込まれ、私たちが気付かないうちに生活のあらゆる側面に影響を及ぼします。

たとえば、毎日運動するという良い習慣を維持すると、体が強くなるだけでなく、幸せにもなります。しかし、喫煙や夜更かしなどの悪い習慣は少しずつ害を蓄積し、ある日突然爆発してしまうこともあります...

しかし、気づかないうちに毎日行っている健康に有害な習慣がいくつかあります。以下の悪い習慣をチェックして、自分に悪い習慣がないか確認してみましょう。

1

唇をなめ、唇を引き裂く

口唇炎に注意

冬は気候が乾燥しており、エアコンや暖房を使用すると唇が乾燥して皮が剥けやすくなります。唇をなめたり、皮をむいたりする習慣のある人もいます。

唇をなめたり皮膚を剥いたりすると、簡単に口唇炎を引き起こす可能性があります

舌で唇をなめると、唾液で唇が潤うように思えますが、その効果は長くは続かず、さらになめるという悪循環に陥って唇が乾燥し、唇が荒れたり、腫れて血が混じったかさぶたができたりするなど、慢性口唇炎の症状を引き起こします。

唇が乾燥しすぎると皮がむけるのは避けられませんが、手で直接剥がすのはさらに不適切です。最も直接的な結果は、唇の痛みと出血の増加です。また、感染症を引き起こし、傷が治りにくくなり、慢性口唇炎に発展する可能性もあります。

唇の皮むけを改善する3つのヒント

①水をたくさん飲む＋果物を食べる：毎日少なくとも1500～1700mlの水を飲み、250～300gの果物も必須です。

また、規則正しい生活、バランスのとれた食事を心がけ、脾臓や胃の消化機能を高めましょう。

② 環境を比較的湿潤に保つ：空気が乾燥しているときは、加湿器を使用して室内の湿度を50％～60％程度にコントロールできます。

③ 正しい口紅を使う：ヒアルロン酸ナトリウム、セラミド、スクワラン、ヒマシ油、ホホバ油、ワセリン、アラントイン、ビタミンEなどの成分が配合された口紅を選び、垂直に塗ります。

2

お風呂はきれいであればあるほど良いのでしょうか？

肌のバリアは簡単に壊れてしまいます！

北部、特に北東部の人々は体をこすり洗いするのが大好きで、全身が真っ赤になって泥だらけになるまでこすり洗いをしないと満足できないそうです。しかし、これは肌に大きな害を及ぼします。

強くこすると皮膚バリアが損傷する可能性がある

まず、皮膚の最も外側の層は角質層であり、皮下組織を保護し、体内の水分の損失を防ぎ、一部の細菌やウイルスの侵入に抵抗することができます。肌を守る天然のバリアです。

体を強くこすると外部の汚れは洗い流せますが、角質層が傷つきやすくなり、老化防止細胞が早期に剥がれ落ち、肌のバリア機能が低下し、水分損失が促進され、乾燥、アレルギー、かゆみなどが起きやすくなります。

第二に、入浴時にバスタオル、特に繊維製のバスタオルを使用すると、数回こすっただけで皮膚が赤くなり、痛みを感じることがあります。これは皮膚に対する機械的な損傷であり、「皮膚保護膜」を簡単に損傷する可能性があります。軽度の場合は、乾燥、かゆみ、落屑を引き起こす可能性があります。重症の場合は赤い発疹が出て、皮膚炎などの病気を引き起こすこともあります。

冬の入浴、より安全に過ごすための3つのポイント

① あまり頻繁に行わないでください。週に2〜3回で十分です。特に乾燥肌になりやすい高齢者の場合は、体をこすりすぎないでください。

②洗浄力の強い入浴剤を頻繁に使用しない：冬は肌が乾燥して弱くなります。石鹸などの洗浄力が強い製品を頻繁に使用すると、肌トラブルの原因となる可能性があります。中性バスジェルを選び、洗って乾かした後に保湿ボディローションを塗ることをお勧めします。

③水温は高すぎず、シャワー時間は長すぎないようにしてください。最適な水温は40℃前後で、シャワー時間は5～10分以内に抑えてください。そうしないと、大量の血液が末梢血管に流れ込み、心血管や脳血管への血液供給が減少し、事故を引き起こす可能性があります。

3

頻繁に鼻をほじる

呼吸器粘膜はひどく「損傷」している

冬は特に内熱や風邪をひいている人の鼻腔が乾燥しやすくなります。常に鼻腔内に異物があるような感じがして、鼻をほじらずにはいられません。

実は、鼻腔内には粘膜層があり、これが外部の細菌や有害物質を吸着して呼吸器系への侵入を防ぐ、天然の防御バリアとなっています。しかし、乾燥は鼻腔内の環境を悪化させます。頻繁に鼻をほじると、鼻の粘膜が傷つき、鼻が敏感になって出血したり、細菌に感染しやすくなったり、くしゃみやアレルギーなどの症状を引き起こします。

特に手に細菌が付着していると感染の可能性が高くなります。例えば、結核菌感染によって引き起こされる鼻結核は非常に一般的です。肺炎球菌は鼻孔から呼吸器に侵入し、肺炎を引き起こすこともあります。

【アドバイス】綿棒を生理食塩水に浸し、鼻の中に入れて軽く転がして掃除しましょう。

4

トイレで携帯電話で遊ぶ

頭からつま先まで傷つけよう

今日では、携帯電話は人々の最も身近な「友達」となっています。トイレに行くときはいつも一緒にいて、20～30分ほどしゃがんでいられるのです。これが長期間続くと、体全体に静かに害が広がる可能性があります。

脳への血液供給に影響を与える

しゃがんでいたり、トイレに座っているときなど長時間にわたって血液が下肢に集中し、急に立ち上がったときに一過性の脳虚血が起こりやすくなります。特に高血圧患者や比較的体質の弱い高齢者の場合、失神したり、脳血管障害を起こしたりすることもあります。

頸椎と腰椎の湾曲の変化

トイレに行くとき、無意識に体が前に傾いてしまいます。このとき携帯電話を下に向けていると、頸椎にかかる圧力が飛躍的に増加します。時間が経つにつれて、頸椎の湾曲は簡単に変化し、頸椎椎間板ヘルニアを引き起こすこともあります。

特に、排便のためにしゃがむと、腰椎へのサポートが不十分なため、椎間板に大きな負担がかかり、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。

痔のリスク増加

一方、人間の肛門管の粘膜の下には肛門クッションの層があり、弾性収縮の機能を持ち、肛門管を開閉し、排便をコントロールすることができます。しかし、腹圧が長時間上昇すると、肛門クッションの弾性収縮力が弱まり、下方に移動して痔核を形成します。

一方、トイレに長時間しゃがみすぎると、直腸静脈と末端への血液の戻りが妨げられ、静脈のうっ血や拡張を引き起こし、痔になることがあります。

便秘になる

排便は身体の反射行動の一つです。 S状結腸が蠕動運動によって便を直腸に送り、排便の衝動が生じると、人体の中枢神経系がこの反射活動に関与します。携帯電話で遊ぶと、排便伝導神経の脳による制御が妨げられ、排便時間が長くなります。時間が経つと、排便困難や便秘になりやすくなります。

下肢静脈血栓症のリスク増加

長時間しゃがんだり、じっと座っていると、下肢に血液が滞りやすくなり、足のむくみやしびれの原因になるだけでなく、下肢静脈血栓症のリスクも高まります。特に下肢静脈瘤のある人は、血栓が破れて肺塞栓症などの重篤な疾患を引き起こす可能性があるため、より注意が必要です。

また、トイレ内の大腸菌やサルモネラ菌などが携帯電話に付着しやすく、接触により手に付着して病気が広がる恐れもあります。

【提案】トイレに行くときは携帯電話を持ち込まないようにし、排便時間は10分以内に抑えてください。携帯電話をお持ちの場合は、出た後に必ず75%アルコール綿で消毒してください。

5

間違った服を着る

血管の健康にも影響を与える可能性がある

寒くなると、多くの人が体をしっかりと包むようになりますが、美しさを求めて足首を露出する人もいます。しかし、これらの習慣はどちらも健康にはあまり適していません。

首輪やスカーフがきつすぎると、脳への血液供給に影響します。

暑さ対策として、襟のきつい服を着たり、マフラーをきつく巻いたりする人がいますが、これは「襟症候群」を引き起こす可能性があります。

私たちの首には頸動脈洞圧受容器があります。圧迫されると、神経反射により心拍数の低下や脳への血液供給不足を引き起こし、動悸やめまい、目の充血などの症状を引き起こします。体力の弱い人は失神する可能性もあります。

足首を露出させると冷たい空気が体内に入り込み、血圧が上昇する可能性がある。

足は人体の「第二の心臓」であり、足首は足の血液循環の重要な出入り口ですが、寒さに耐えることは難しいです。ここから寒気が侵入すると、寒さによって血管が収縮し、血管圧が上昇して高血圧を引き起こします。すでに高血圧や冠状動脈性心疾患などを患っている場合は、さらに深刻な結果を招く可能性があります。

さらに、足首にはリンパ管や神経などの重要な組織が存在しますが、これらも非常に脆弱です。関節炎や月経困難症などに悩まされている場合、足首を露出させて風邪をひくと症状が悪化する可能性があります。

6

足を組んで

長時間座っているよりも有害かもしれない

長時間座っていると体に悪影響があり、心臓、脳、肺、腸、血管、腰椎などにダメージを与えると言われています。しかし、多くの人は長時間座っているだけでなく、足を組んで座っており、特に脊椎にさらに悪影響を及ぼしています。

足を組むと、腰椎にかかる圧力が不均一になりやすくなります。例えば、右足を左足の上に重ねると、骨盤の右側が持ち上がり、重心が左側に集中し、背骨が右に曲がります。時間が経つにつれて、腰痛に悩まされやすくなり、また、時間が経つにつれて、脊椎が変形したり、さらには脊柱側弯症になったりしやすくなります。

同時に、足を組むと膝窩や足首の関節が圧迫され、静脈還流が阻害され、静脈瘤のリスクが高まります。

【提案】座るときは両足を地面につけ、背中と腰をまっすぐに伸ばし、腰にクッションを置くのがベストです。

7

首が痛い場合はひねれば大丈夫でしょうか？

その結果はあなたの想像を超えるものとなるかもしれません。

現代人は長時間コンピューターの前に座っているため、頸椎に多かれ少なかれ不快感を覚えます。首をひねる癖のある人もいます。

頸椎の​​損傷

首を適切にひねると、緊張した靭帯が緩み、首の関節への圧力が解放されます。しかし、首を頻繁に長期間ひねると、バネが弾力を失うのと同じように靭帯が引っ張られて強度が低下することが多くなり、炎症が浸潤して頸部の痛みを引き起こしやすくなります。

首を強くひねりすぎると、頸椎脱臼、関節挫傷、さらには重症の場合は麻痺につながる可能性があります。

脳卒中のリスク増加

首をひねると血管もひねられます。血管には、内膜、中間膜、外膜の 3 つの層があります。それは、数枚のタオルを同時にねじるようなもので、血管内膜が簡単に剥離したり、膨らんだり、さらには破裂したりして、解離した血管壁内に血液が注入され、血液循環が阻害され、脳卒中のリスクが高まります。

頸動脈プラークのある人は、プラークが圧迫されて破裂や血栓が生じ、脳卒中を引き起こすのを避けるために、首を激しくひねらないようにする必要があります。

【アドバイス】：頭で米字を書くと首の筋肉がリラックスしますが、動かしすぎないように注意してください。

また、頻繁に耳かきをしたり、ヘッドホンをつけて寝たり、重いものを持ち上げるためにかがんだり、ショルダーバッグを持ったりすることも健康に悪影響を与えるので避けるべきです。

出典: 私は偉大な医者です公式アカウント

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