半月で体重を減らすための7つの食習慣

会社員によると、そうではなく、中国人の習慣では、夕食が最も重要な食事であるべきだ。なぜなら、夕食の時だけ人々は最も多くの時間を持つので、夕食は最も豊富で、より多く食べやすいからである。しかし、これは実際には不健康な習慣であり、特に体重を減らしたい人にとっては、夕食はできる限り少量で軽く食べるべきです。さあ、古い習慣に別れを告げる時が来ました。

近年、健康専門家はアジア人、特に若者の間で肥満が増加していることに気づいている。

この現象は非常に驚くべきものです。専門家は、これは運動不足だけでなく、悪い食習慣とも密接に関係していると考えています。昼間に何も食べず、夜に大食いする習慣は、人間の健康に非常に有害です。食事中のカロリーは活動によって消費されず、体が休息状態にあるため脂肪として蓄えられます。

最近、専門家から良いニュースがあります。1か月以内に、食べる量を減らすと、空腹感はまったく感じなくなり、知らないうちに体型がスリムで快適になると言われています。彼らが提供するダイエッ​​トのヒントは次のとおりです。

1. 少量の食事を頻繁に摂る

食欲をコントロールする鍵は、時間通りに規則正しく食事をし、毎食、適度な空腹感や満腹感を感じることです。専門家は、1日3回の食事に軽食を2回追加し、食事の量を適度にすることを推奨しています。食事の合間に香りのよいお茶、フルーツジュース、その他の低カロリーの飲み物を飲むのは、間食として良い選択です。

2. 自制心

食事の際には、食べ物を口に入れるたびに箸を置き、胃が満腹かどうかを確認する十分な時間を与えてください。食べ終わったら、残った食べ物をすぐに視界から遠ざけてください。特別な機会に完全に避けるのではなく、適度に楽しむお気に入りの食べ物があるかもしれません。少しずつゆっくり味わうことで、がつがつと食べるのと同じ満足感が得られます。しかし、食事の前に低カロリーの食べ物を食べると、食欲を抑えるのに役立ちます。また、食後のおやつへの誘惑に抗えない場合には、みんなでシェアしても大丈夫です。

3. 果物と野菜が最高

食物繊維が豊富な食品は満腹感を与える傾向があります。前菜としてはサラダや野菜スープが最も適しており、食事の最後に果物を一切れ食べるのもより適切です。ただし、このタイプの食事のカロリーは 200 kcal 未満である必要があります。

4. 水を飲むのが上手

水はダイエットにも良いです。食事の前に少なくともコップ1杯の水を飲むこと、そして食事中にもう1杯の水を飲むことは、食欲を抑えるのに非常に効果的です。

5. 食生活を変える

食欲を抑えるために、徐々に高脂肪・高糖質の食品を健康的な食品に置き換えることに慣れてください。最初の 1 ～ 2 週間は、食生活の変化に恥ずかしさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれてこの気持ちは消えていきます。

6. 内外の調整

食生活を変えれば、体はもっとスリムになると信じてください。まっすぐに立つとすぐに 2 キログラム痩せるということを常に思い出してください。タイツを履くと背が高くてスリムに見えるだけでなく、タイトな服装は食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます。

7. 夕食は少なめに食べる

エネルギーは主に日中の活動中に消費され、睡眠中にカロリーは脂肪に変換され、蓄えられます。したがって、夕食は少なめに食べる方が良いでしょう。