糖分が少ない果物にはどんなものがありますか？

私たちの日常生活では、食事は多様で、特に果物は種類が豊富です。果物を定期的に食べると体に良いことは誰もが知っています。ほとんどの果物には複数のビタミンが含まれており、定期的に摂取することで体に必要なビタミンを補給できます。ただし、ほとんどの果物は糖分が比較的高いため、糖尿病患者には適さないものが多くあります。糖分の少ない果物を見てみましょう。

100グラムあたり10グラム未満の糖分を含む果物には、きゅうり、スイカ、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、桃、プラム、アプリコット、ビワ、パイナップル、イチゴ、さくらんぼ、きゅうり、トマトなどがあります。この種類の果物は、100グラムあたり20〜40kcalのエネルギーを供給できます。

慎重に選んでください: 100 グラムあたり 11 〜 20 グラムの糖分を含む果物には、バナナ、ザクロ、メロン、オレンジ、リンゴ、ナシ、ライチ、マンゴーなどがあります。この種類の果物は、100グラムあたり50〜90kcalのエネルギーを供給できます。

使用には適していません

: 100グラムあたり20グラム以上の糖分を含む果物、ナツメ、赤い果物、特に干しナツメ、砂糖漬けナツメ、柿、レーズン、干しアプリコット、リュウガンなどの干し果物、保存された果物などの糖分含有量の低い果物の摂取は禁止されるべきです。特に糖分が多い赤ふじリンゴ、柿、莱陽梨、肥城桃、哈密メロン、バラの香りのブドウ、冬ナツメ、黄桃などの生の果物は食べないでください。このカテゴリー

果物100グラムあたりのエネルギーは100kcal以上です。

ほとんどの果物は甘く、糖分を含んでいます。糖分が多い果物には、ライチ、リュウガン、バナナ、ナツメ、サンザシ、ココナッツ、桃などがあります。

ザクロ、柿、ミカンなど

糖分の少ない果物には、トマトには2％の糖分が含まれ、スイカとマスクメロンには4％～5％の糖分が含まれ、ブドウ、さくらんぼ、オレンジ、ミカン、ビワには2％の糖分が含まれます。

ビワ、ナシ、モモ、プラム、ザクロ、レモン、グレープフルーツ、ヤマモモ、リンゴ、パイナップルなどには糖分が 12% 未満しか含まれておらず、バナナ、リュウガン、ライチ、柿にも糖分が 12% 未満しか含まれていません。

サトウキビの糖度は20～30％、砂糖漬けのデーツやレーズンの糖度は70～80％にもなります。

フルーツジュースと缶詰のフルーツには最も多くの糖分が含まれています。フルーツを食べるのに最適なタイミングは、食後または食間です。

バナナ

バナナはカロリーが高いですが、脂肪が少なく、カリウムが豊富です。満腹感があり、脂肪が少ないため、下半身の脂肪蓄積を減らすことができます。ダイエットに最適な食品です。

りんご

リンゴには独特のリンゴ酸が含まれており、代謝を促進し、下半身の脂肪を減らすことができます。また、他の果物よりも多くのカルシウムが含まれており、下半身の浮腫を引き起こす塩分を減らすことができます。

小豆

小豆に含まれるアルカリ酸は、大腸の蠕動運動を活発にし、排尿を促進し、便秘を軽減し、下半身の脂肪を除去します。

パパイヤ

パパイヤには、肉食により下半身に蓄積された脂肪を除去することができる独特のタンパク質分解酵素が含まれています。パパイヤの果肉に含まれるガムは、下半身の老廃物の蓄積を減らすことができる優れた結腸洗浄剤です。

スイカ

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スイカは果物の中でも利尿作用に優れた果物です。水分を多く摂取することで体内に溜まった余分な水分を減らすことができます。また、スイカには糖分も含まれているため、水分を多く摂取しても肥満の原因にはなりません。

私たちの生活の中には、高血糖を常に恐れている糖尿病患者がたくさんいます。ほとんどの場合、果物には糖分が多いと考え、果物を食べることをためらっています。実は、この考えは間違っています。果物は私たちの体に必要なビタミンを補給することはできません。どの果物に糖分が少ないかを理解することで、自分に合った果物を選ぶことができます。果物を定期的に食べることは、体に非常に有益です。