年齢を重ねると太りやすくなりますか？太るには「年齢による境界線」があるのでしょうか？ 1つの記事で理解する→

肥満は世界的な公衆衛生問題となっている。現在、私の国では成人の半数以上が太りすぎまたは肥満です。肥満は、心臓血管疾患、2 型糖尿病、睡眠時無呼吸症候群など、一連の病気のリスクを高めます。

肥満に関して、多くの人が次のように感じているでしょう。25歳という境界を越えると、体重管理は困難な戦いになり、脂肪は静かに蓄積され、体のラインは以前ほど引き締まらなくなります。

こうなると、人々は疑問に思わざるを得ない。25歳を過ぎると、体はひそかに「脂肪の限界」を設定してしまうのではないか？年齢は本当に痩せと肥満を分ける目に見えない基準なのでしょうか？ 25歳になるまで好きなだけ食べてもいいですか？

太るのに本当に「年齢制限」があるのでしょうか?

確かに、体重増加には「年齢による境界線」があると言えます。世界的な肥満研究によれば、大多数の人々の体重は、青年期から中年期にかけて年々増加します。

海外の調査によれば、思春期の人々の全体的な肥満率は比較的低いことが分かっています。しかし、成人になると肥満率は増加し始めます。データによれば、肥満率は18歳から24歳の間で22.4%と最も低いが、25歳が分岐点となる。 25歳を過ぎると肥満率は急上昇し始め、45歳から74歳の間で肥満率が最も高くなります。

△横軸は年齢層、縦軸は肥満者の割合です。 25歳を過ぎると肥満率が著しく上昇することがわかります。

私の国で行われた調査のデータからも、過体重や肥満の全体的な有病率は年齢層によって異なることが示されています。基本的に、肥満率は24歳から29歳にかけて増加し、中年男性（55歳から59歳）と高齢女性（65歳から69歳）でピークに達します。

実際のところ、いつから太り始めるかについては特に明確な境界線はなく、人によって大きな違いがありますが、一般的には年齢を重ねるにつれて体重は誰の場合でも増加します。

年齢を重ねるにつれて体重が増えやすくなるのはなぜでしょうか?

若い頃は好きなだけ食べても太らなかったが、年を取るともう少し食べたら太ってしまうと言う人が多いでしょう。なぜ人は年を取るにつれて体重が増えやすくなるのでしょうか?

▲年齢を重ねるにつれて、私たちはよりよいもの、よりよいものを食べるようになる

最も大きな変化は、年齢を重ねるにつれて生活環境が徐々に改善し、食生活も大きく変化することです。私たちはより多く、より良く食べます。さらに、多くの人が社交的な付き合いが増えるため、肉や魚を食べることが一般的になります。高エネルギー食品を多く食べると、エネルギー摂取量が増え、当然体重が増えやすくなります。

▲加齢とともに身体活動は減少する

若い頃は、ほとんどの人が学校や職場で活動的です。しかし、年齢を重ねるにつれて、私たちはみな長時間座りっぱなしの生活に慣れてしまいます。たとえ休む時間があったとしても、横になって携帯電話をいじったり、テレビ番組を見たりしたいので、数時間は動きたくないのです。運動するためにジムに行くことはもちろん、活動も減っています。

食べ過ぎて運動不足だとエネルギーが消費されず、太りやすくなります。

▲加齢とともに筋肉が減り、代謝率が低下します

年齢を重ねるにつれて筋肉量は減少し、20 歳から 50 歳の間に筋肉の約 10% から 15% が失われます。

筋肉量は人の基礎代謝を直接決定します。筋肉組織は人体の中で最も多くのブドウ糖を消費します。これが失われるということは、体内の大量のブドウ糖が消費される場所がなくなり、エネルギー代謝率が大幅に低下することを意味します。同じ量の食物を食べると、より多くのエネルギーが体内に蓄えられ、体重増加につながる可能性があります。

また、加齢とともに脂肪代謝も変化し始めます。ある研究では、54 人の脂質代謝率の変化を 13 年間追跡し、体重の増減に関係なく、加齢とともにこれらの人々の脂肪組織の脂質代謝率が低下することを発見しました。

脂質ターンオーバーとは、脂肪細胞内の脂質が除去され、蓄えられる速度を指します。脂質代謝の低下は、体内での脂肪の代謝が遅くなることを意味します。そのため、以前よりも多く食べたり運動したりしなくても、体重が増えやすくなります。

▲体内のホルモンの変化により、体重が増えやすくなる

ホルモンは体内のさまざまな代謝反応の化学伝達物質であり、ほとんどの身体機能の変化を調節します。年齢を重ねるにつれて、体内のホルモンが変化し、体重が増えやすくなることもあります。

体重増加を防ぐには？

実際、私たちが減量したいのは、骨や筋肉、体内の水分を減らすことではなく、脂肪を減らすことです。脂肪が多すぎると病気のリスクが高まり、体が膨張するからです。

体脂肪率を減らさずに体重減少だけを追求したり、筋肉量を減らさないようにすると、代謝率が低下し、痩せにくく太りやすい体質になり、減量という本来の目的に反することになります。しかし、脂肪を減らすのはゆっくりとしたプロセスであり、つまり、短期間で体重を減らすことを目的とした方法は、時間の経過に耐えられないことを意味します。

時間と戦いながら体調を維持するにはどうすればいいでしょうか?

▲ 健康的な食事

食事は最優先事項です。結局のところ、人が太る基本的な原理は、エネルギーの収支の不均衡です。つまり、エネルギーの摂取量がエネルギーの消費量を上回り、余分なエネルギーが人体に蓄積されるのです。

したがって、体重増加を防ぎたい場合、まずエネルギーバランスを逆転させて、エネルギーの過剰摂取を避ける必要があります。これは、よく食事制限と呼ばれます。長期にわたって健康的で合理的な食習慣を身につけることが必要です。例えば、食べ過ぎないようにし、高油分、高糖分、その他の高エネルギー食品を控え、甘い飲み物を控え、揚げ物も控えるなどです。毎日の食事を『中国食養塔』の推奨に従って整え、徐々に習慣を身につけて、それを続けるのも良いでしょう。

▲運動を続ける

これは減量プロセスの中で最も難しい部分ですが、最も効果的な部分でもあります。

運動を増やすことは、多くの面で健康に有益です。年齢を重ねるにつれて、筋肉は徐々に減少し、脂肪が蓄積され、代謝も低下します。運動を増やすとエネルギー消費量が増え、体内の脂肪の過剰蓄積を防ぎ、脂肪組織のターンオーバーを早めることができます。

さらに、運動を増やすと体内の筋肉量が増加し、体のエネルギー代謝能力が向上します。したがって、毎日運動することを心がけなければなりません。週に3回、30分以上の運動をすることをお勧めします。