長期にわたる不規則な生活は心不全につながる可能性があります。これらの方法は心臓血管系を保護するのに役立ちます

1 食は空腹、1 食は満腹。一晩寝て、三日間一生懸命働く…これが多くの若者のライフスタイルだと思います。長期にわたる不規則な生活習慣は、実は身体の健康に隠れた危険をもたらします。不規則な日常生活は心臓血管疾患のリスクを大幅に高める可能性があります。

1. 不規則な生活習慣は心臓に深刻なダメージを与える可能性がある

不規則な日常生活は、特に女性の場合、心血管疾患のリスクを大幅に高める可能性があります。夜寝るのが遅くなったり、夜起きるのが遅くなったり、つまり午後 11 時以降に寝たり、午前 8 時以降に起きたりするなど、不規則な睡眠は、慢性心不全のリスクを大幅に高める可能性があります。

2. これらの生活習慣は心血管疾患のリスクを高める

心臓の健康に影響を与える不規則な生活習慣に加えて、心血管疾患の上位 10 のリスク要因には、不健康な食事、運動不足、脂質異常症、糖尿病前症/糖尿病、高血圧、肥満、特別な集団なども含まれます。

トランス脂肪酸は心血管疾患のリスク増加と最も関連があります。トランス脂肪酸は、ケーキ、パイ、クッキー、マーガリン、電子レンジ用ポップコーン、ドーナツなどの超加工食品に含まれています。超加工食品は体重増加を促進するだけでなく、食後高血糖、高インスリン血症、高トリグリセリド血症、炎症のリスクも高めます。

さらに、運動不足は心血管疾患の主な危険因子の一つであり、直接的または間接的に早死のリスクを高める可能性があります。

3. 果物や野菜を多く食べると心臓を守ることができる

では、心臓血管疾患を予防するにはどうすればいいのでしょうか?冒頭で述べた研究によると、不規則な生活を送る人が野菜や果物を多く食べると、心血管疾患のリスク増加が軽減されるそうです。

健康的なライフスタイルは、心臓代謝疾患の予防と管理にとって重要な基礎です。中国の「心臓代謝疾患を予防するための健康的なライフスタイルのガイドライン」では、食事や飲み物、身体活動、喫煙、飲酒に関する具体的な推奨事項が示されています。

穀類を中心にさまざまな食品を食べ、エネルギーバランスに注意し、果物や野菜、牛乳や大豆を多く摂り、魚、鶏肉、卵、赤身の肉を適量摂り、塩分や油分を減らし、砂糖やアルコールを制限し、お茶を頻繁に飲みます。食品の多様性はバランスの取れた食事の基本原則です。毎日できるだけ多くの種類の食品、できれば 12 種類以上の食品を摂取することが推奨されます。総エネルギー摂取量をコントロールし、毎食食べ過ぎないようにしましょう。必ず時間通りに食べてください。

健康な成人は、1 週間あたり少なくとも 150 分の中強度の有酸素運動、または少なくとも 75 分の高強度の有酸素運動、あるいはその 2 つを組み合わせた運動を行うことが推奨されます。 1日あたり6〜8時間の睡眠時間を維持します。さらに、喫煙と飲酒をやめるべきです。