なぜ膝にいつも厄介な腫れが2つあるのでしょうか?まっすぐにしてもらえますか？

女性有名人の脚を見るたびに、私はとても羨ましく思います。どうして彼女たちの脚はあんなに長くて、細くて、まっすぐなのでしょうか？私は自分の足を見下ろした。長さや太さは言うまでもなく、膝のところにとても見苦しい膨らみが 2 つありました。

パンツを履いているときはいいのですが、足が露出すると、この大きなバッグが2つあると、足が特に曲がって見えます。 「足が太いことが問題なのではなく、足が曲がっていることが最も問題だ」と言われています。それで、この厄介な膝のこぶは一体何なのでしょうか?

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実際、足が曲がっているのは普通のことです

まず常識に反することをお話しします。普通の脚は、女性有名人の写真の脚ほどまっすぐではありません。

足が曲がっているのは普通のことです。骨盤の存在により、太ももとふくらはぎの間に自然な角度があり、この角度は骨盤Q角と呼ばれます。一般的に、骨盤が広いほど骨盤Q角は大きくなり、骨盤Q角が大きいほど脚はより「曲がって」見えます。

よく観察してみると、男性は女性よりも脚がまっすぐであることが多いことに気づくかもしれません。これは、男性の骨盤が女性よりも狭く、それに応じて骨盤のQ角度も小さいため、自然に脚がまっすぐに見えるためです。一般的に、女性の骨盤は男性よりも広く、骨盤Q角度は11〜20度ですが、男性の骨盤Q角度は8〜14度です。これにより、女性の脚、特に膝が「突き出て」見える可能性が高くなります。

では、膝の内側にある突出したしこりは一体何なのでしょうか?実際、答えは非常に明白です。それは大腿骨です。

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この場所は大腿骨内側上顆と呼ばれ、大腿骨の一部です。それで、手を伸ばして膝のしこりに触れると、いつもとても硬いと感じます（骨ですから、硬くないわけがありません）！正常な生理学的構造として、それはここにあるべきであり、私たちの下半身をしっかりと支えるはずです。

しかしこの時点で、誰もがこの構造を持っているのに、なぜ他の人の膝の膨らみは私のものよりもずっと小さく見えるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。

一方、骨格の構造は人それぞれ異なります。一方、体の筋肉と脂肪の分布も脚の外部形状に大きな影響を与え、私たち一人ひとりの筋肉の分布と脂肪の蓄積は異なります。

もともと骨盤のQ角が大きい女性の場合、臀部や太ももの付け根に脂肪が多く蓄積していると、視覚的に見て、脚が自然にまっすぐでなくなって見えます。しかし、このような脚は実際には正常であり、心配する必要はありません。

すねの骨が地面に対して垂直で、足（または足首）と膝が互いに触れた状態で、静止した自然な立ち姿勢を保っている限り、私たちは健康です。

科学的な脚のトレーニングは脚をより美しくする

もちろん、健康を前提として、より良い視覚効果を追求したいと考えるのは理解できます。科学的な脚のトレーニングは、あなたの脚を視覚的にもっと美しく、健康的にします。

例えば、内転筋を適切に強化すると、太ももの付け根から膝までのラインが滑らかになり、脚がまっすぐに見えるようになります。内転筋が十分に発達すると、「膝のふくらみ」が視覚的に目立たなくなるだけでなく、大腿骨を比較的中立な位置に内転させるのにも役立ち、誤った股関節幅の問題を解決します。

内転筋を鍛えることは難しくありません。職場に座っているときは、時々太ももを正中線に向かって締めるようにしてください。この過程で、内転筋を意識的に活性化し、筋肉の力を感じることができます。より明らかなトレーニング効果を望む場合は、ヨガボールや本を膝の間に挟み、力を使って押しつぶすこともできます。これは、内転筋の静的抵抗トレーニングです。それを実践した人なら誰でも、それがどれほど刺激的であるかを知っています。

さらに、アーチが崩れる問題を改善することで、脚を「まっすぐ」にすることもできます。足首関節、膝関節、股関節は互いに影響を及ぼし合う重要な関節です。いずれかの関節が曲がっていると、他の関節の状態にも影響を及ぼします。足のアーチが崩れると足首の関節が曲がってしまいます。足首の関節が曲がってしまうと、下肢全体の生体力線も曲がってしまいます。力線が曲がっていると、時間の経過とともに筋肉と脂肪の分布に影響が出ます。歩くときにふくらはぎは外側に力がかかるため、ふくらはぎはどんどん横に広がり、脚が曲がって見えるようになります。

時間の経過とともに足のアーチが崩れ、扁平足になってしまいます。ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

では、足のアーチを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?非常にシンプルです。何もすることがないときに、つま先を使って「4 つの寝室と 1 つのリビングルーム」を作る練習をしてください。

家にいるときは、まず足指でタオルを挟む練習をして、足指の柔軟性を高めることができます。次に、足の指を反対方向に曲げて足底筋膜の収縮を促し、最後に片足で立って足を上げ、体幹を鍛えて足の土踏まずにかかる体の圧力を軽減します。

姿勢の欠陥によっては、脚が自然な状態よりもまっすぐでなくなることがあります。科学的なトレーニングを通じて、これらの姿勢の問題を修正し、脚を自然な状態に戻すことができます。

しかし、このようなトレーニングをしても、脚がスクリーンで見る漫画の脚のレベルに達することはめったにありません。有名人やネットセレブの無修正写真を見ると、彼らの脚のほとんどは実際にはそれほど完璧ではないことがわかります。

美を追い求めるのは誰もが持つ本性ですが、その過程で私たちは不必要な不安に陥り、さらには自分自身を責めすぎるという悪循環に陥ってしまいます。健康で自信があることが一番美しい。

企画・制作

この記事は科学普及中国-星空プロジェクトの作品です

中国科学普及部が制作

制作：中国科学技術出版有限公司、北京中科星河文化メディア有限公司

著者: Hydra 人気科学作家

評者：河北医科大学第一病院整形外科副主任医師、ジ・ガン

企画丨Yinuo

編集者：イヌオ

校正：Xu Lai、Lin Lin