これらの習慣を変えなければ、骨粗しょう症が早期に発症する可能性があります。騙されていないか確認しましょう...

多くの人が考える

骨粗しょう症は高齢者だけの問題である

それは私とは何の関係もありません。

実際、骨粗しょう症は私たちにとって身近な問題です。

老齢に達しない人もいるかもしれません。

しかし、骨粗しょう症はすでに近づいている

長期間にわたりリンを多く含む食品を大量に摂取する

例えば、動物の肝臓、魚介類、炭酸飲料など。

これらの食品に含まれるリン酸は、日常の食事におけるカルシウムとリンのバランスを崩し、骨密度の低下につながります。日常生活では、そのような食品の摂取を減らすように努めるべきです。

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さらに、これらの食品には糖分やコレステロールなども多く含まれています。魚介類を多く食べると尿酸値が高くなり、痛風を引き起こすこともあります。

このような食生活を長期間続けると、骨の代謝に影響するだけでなく、体の他の部分にも深刻な影響を及ぼします。

長期喫煙

多くの研究により、喫煙と飲酒はどちらも骨量の減少のリスクを高め、頻繁に喫煙する人は骨粗しょう症の発症率が高くなることが明らかになっています。

禁煙すると骨密度がある程度回復する可能性があり、これも禁煙する理由の1つです。

深刻な運動不足

骨粗しょう症の発症を遅らせたいなら、「最大骨量」が十分かどうかに注意する必要があります。それは人間の生涯の骨の貯蔵量に相当します。総量が十分でない場合、骨が失われると当然、消費に耐えられなくなります。

カルシウム摂取量に加えて、最大骨量は運動とも密接に関係しています。

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昔からスポーツが好きな人であれば、骨量のピーク値は高くなります。しかし、長時間座りっぱなし、運動をしない人は骨量が減り、骨粗しょう症になる可能性が高くなります。

長期間日光が当たらない

日光にさらされると、体内のビタミンDの合成に影響します。長期間日光に当たらずにビタミンDの合成が不十分だと、カルシウムの吸収に影響し、骨粗しょう症の発症が早まります。

本当に十分な日光を浴びる条件が整っていない場合は、ビタミン D 製剤を摂取して補うこともできます。

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2年以内に1回以上の骨折

頻繁な骨折や重度の骨折は、骨量の減少の問題を示している可能性があります。

多くの人は骨折が起きてから初めて診断を受けるために病院に行きます。したがって、このような状況が発生した場合は、できるだけ早く病院に行って骨密度の検査を受ける必要があります。

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月経障害または早期閉経の女性

これらの症状を経験する女性は、エストロゲンレベルが低いことが多く、これも骨量減少と関連しています。

拒食症または過度なダイエットをする人

拒食症や過度のダイエットは骨粗しょう症の警告サインです！

患者は異常な食習慣により栄養失調に陥る可能性があり、これが内分泌障害やエストロゲンレベルの低下につながり、骨粗しょう症を引き起こすこともあります。

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特定の薬剤の長期使用

副腎皮質ホルモン、甲状腺ホルモン、抗うつ薬など、異常な骨代謝や骨量減少を引き起こす可能性のある薬剤は数多くあります。

これらの薬を服用している間は、骨密度の変化に細心の注意を払い、医師の指導の下で骨密度を補充する必要があります。

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高リスクグループは骨粗鬆症の予防にさらに注意を払う必要があり、できるだけ早く病院に行って骨粗鬆症の検査を受けるのが最善です。

骨粗鬆症の治療を始めるのに遅すぎるということはありません。しかし、早ければ早いほど、生活への影響も少なくなります。

これは大きな誤解です。骨粗しょう症は骨量減少と密接に関係していますが、カルシウム補給だけでは失われた骨量を必ずしも補充できるとは限りません。

骨粗鬆症は、基本的には骨代謝の異常によって引き起こされますが、これには骨形成能力の低下、カルシウムの吸収不良、骨の過剰な吸収も含まれます。カルシウムサプリメントは吸収されなければ効果はあまりありません。

最善の方法は、標準化された的を絞った診断と治療を受けるために医師の診察を受けることです。

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もちろん、毎日のカルシウム補給に加えて、以下のこともしっかり行う必要があります。

適度な運動：特に、体重を支えて抵抗を増やすことで骨細胞を刺激できるレジスタンストレーニング。

転倒を防ぐ: 転倒は骨粗鬆症を悪化させ、重度の骨粗鬆症に悪化させる可能性があります。

食生活をコントロールしましょう。炭酸飲料や動物のレバーなど、リンを多く含む食品の摂取を減らしましょう。

つまり、骨粗しょう症予防の本質は、骨の減少速度を遅くし、骨をより長く健康に保つことであり、この取り組みはできるだけ早く始める必要があります。

数十年前に準備しておけば、あと 10 年は走ったりジャンプしたりできるかもしれません。なぜそれをしないのですか?

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事に協力した専門家

参考文献

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コンテンツ制作

編集者：張福耀

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