ホリデー症候群は病気ではありませんが、罹ると本当に命に関わるのでしょうか?理由は次の通りです→

春節の休暇は風船のように一瞬で消えてしまいます。この2日間は「仕事に行きたくない」「疲れて眠い」といった声に囲まれています。休暇後、仕事に戻ると、疲労感、不眠、眠気、食欲不振、仕事への集中力の低下、さらには不安感、空虚感、さらにはイライラ感を覚えやすいようです。上記のような症状を感じた場合は、「休暇後症候群」に陥っている可能性があります。

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01ホリデー症候群とは？

休日後症候群は、ホリデー症候群とも呼ばれ、病気ではなく、通常、長い休暇の後、特に春節、夏休み、冬休みなどの長い休暇の後に発生する一般的な心理的現象です。通常、次のような症状が見られます。

▶疲労感とエネルギー不足

▶ 仕事や勉強への興味や意欲の欠如

▶不安と抑うつ

▶頭痛やその他の身体的不快感

▶不眠症や過眠などの睡眠障害

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長期休暇後に仕事に復帰して数日以内にこれらの症状が現れるのは正常ですが、煩わしいこともあります。いくつかの自己制御法は、この期間をうまく乗り切るのに役立ちます。調整方法を知るには、まずホリデー症候群がなぜ存在するのかを理解する必要があります。

02なぜホリデー症候群が存在するのか？

●禁断症状 - ヘビースモーカーが禁煙したときのように、幸福感は突然終わります

春節には何をするのでしょうか？朝寝坊したり、おいしいものを食べたり、友達と遊んだり、幸せになれることをします。だから、私たちはいつもお祭りを心待ちにしていて、期待に胸を膨らませています。

休暇のような楽しいイベントの後、人々は失望感やフラストレーションを感じることが多いと、ニューヨーク市のレノックス・ヒル病院の臨床心理学者、ナオミ・トーレス・マッキー博士は説明する。休日のような何かを楽しみにするのは楽しいことですが、そのイベントが終わると、その興奮が失われ、まるで休日の喜びから感情的に切り離されたかのようにひどく感じられます。この感覚は喫煙者が禁煙したときの感覚に似ています。快楽は突然終わり、身体は離脱反応を起こし、一連の不快感を引き起こします。

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●短期条件反射が破綻している

条件反射の概念は心理学者パブロフによって最初に提唱されました。これは、特定の条件下での外部刺激と身体の反応の間に確立される一時的な神経接続を指します。例えば、ベッドを見ると眠気が襲ってきますし、オフィスに入ると無意識に仕事モードに入ります。休暇中は朝寝坊したり、遅く寝たり、遅く起きたりしている人がたくさんいます。これにより、勤務日中の本来の緊張感と規則的な仕事と休息の習慣が崩れてしまいます。私たちが日常生活で無意識に行っている行動は、脳の神経系によって意識的に記憶され、反復によって強化され、潜在意識の生理的反応を形成します。休暇中、私たちの脳は休息や娯楽に関連する外部刺激を絶えず受けており、日常の行動は怠惰になり、脳内に短期的な条件反射が形成されます。

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そのため、仕事に戻ると生活のリズムが再び乱れ、一時的に形成された身体の条件反射が再び破壊され、それに応じた否定的な感情とそれによって引き起こされる身体症状が生じます。

● 「できない」という含意

心理学者パブロフは、暗示は人間の最も単純で最も典型的な条件反射であると信じています。心理的メカニズムの観点から見ると、心理的暗示は主観的な意志によって肯定された仮説であり、事実に基づいていない場合もありますが、その存在が主観的に肯定されているため、人々は心理的にその内容に傾こうと努めます。仕事に復帰した最初の数日間は、多くの人が心の準備が十分でなく、ネガティブなサインを捉えやすいです。目覚ましが鳴って遅く起きてしまい、自分を責めるなど、普段よりも多くの事故に遭遇する可能性が高くなります。このフィードバックにより、「できない」という印象がさらに強まり、調整がさらに困難になります。

●身体の状態は認知に影響を与える

また、春節の期間中は、寝るのが遅くなり、スケジュールが不規則になり、たくさん食べたり飲んだりして、体に負担がかかり怠惰になり、仕事の状態にも影響を及ぼします。

南カリフォルニア大学の神経科学者アントニオ・ダマシオ氏は、私たちの体は常に筋肉と骨の状態を統合して、体の運動能力に関する情報を得ており、それが私たちの能力に関する内部理解を構成していると考えています。言い換えれば、人の身体の状態は、脳が自身の能力を認識する方法に影響を与えるのです。健康であればあるほど、自己認識が強くなり、仕事で自信が持てるようになります。そしてその逆もまた真なりです。したがって、規則正しい睡眠と適切な食事をとらない体は、知的な脳と効率的な仕事をサポートすることが難しくなります。

03私たちに何ができるでしょうか?

厳密に言えば、休暇後症候群は病気ではありません。それは単に楽しい休日によって引き起こされる一時的な心身の不調であり、緊張からリラックスへ、そして再び緊張へと至る過程です。積極的な自己規制を通じて回復することができます。以下の方法を参考にしてください。

（ １ ）余裕を持った時間を設ける。あなたが最近とても疲れていて不安になっている理由がわかったので、慣れるまでもう少し時間を取ってください。新しい作業計画を開始するときは、通常のスケジュールに戻るまでの余裕として 1 日か 2 日余裕を持たせてください。自分自身に少し息抜きの時間を与えることを忘れないでください。あまり心配せず、時間をかけてください。

（ ２ ）楽しみにできることを見つける。楽しみにできるものを手配できます。 2月をぼんやり過ごすよりも、新たな期待を持ち始める方が良いでしょう。友達と一緒に運動したり、美術館の展示会を訪れたり、一緒に食事をしたりする約束をするのは、すべて良い選択です。

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（ ３ ）よく食べて、よく眠り、運動を始めましょう。先ほども述べましたが、体は脳に影響を与えますから、体を適切に調整することも重要です。適度に軽い食事を摂り、早寝早起きを心がけ、携帯電話の使用を減らしましょう。運動を始めて、春節の間に増えた3ポンドの体重を減らしましょう。まずはもっと歩くことから始めましょう。運動はダイエットや睡眠にも効果があり、一石二鳥です。

皆様が休暇症候群をスムーズに乗り越え、龍年を良いスタートで迎えられることを祈っております！

著者: Yiyi、中国科学院大学応用心理学修士

査読者：唐一成、国家心理サービス草の根協力ネットワーク編集者、中国心理学会心理学普及作業委員会副事務局長

制作：中国科学普及協会

制作：中国科学技術出版社、中国科学技術出版社（北京）デジタルメディア株式会社