太ってはいないのですが、お腹がとても大きいです。小さなお腹の裏には6つの大きな健康リスクが隠れています。無視しないで

脂肪にはいろいろな種類があります。脂肪が均等に分散している人もいれば、お腹だけに脂肪がある人もいます。

シャオリーさん（仮名）はこのような悩みを抱えています。彼女の体重は100ポンド未満で、手足は非常に細いですが、腹部の重さは120ポンドほどあります。彼女はいくらダイエットしても運動しても体重が減らない！

暑い夏でも、外出するときにきれいなドレスを着る勇気がありません。特に、地下鉄でスカートを履いているときに誰かが私に席を勧めてくれたとき（彼らは私を妊婦だと勘違いしたのです）、着る勇気を失ってしまいました。

なぜそうなるのでしょうか?お腹の脂肪はどこから来るのでしょうか？

日常生活において、私たちの周囲には「ビール腹」や「小腹」になっている人がたくさんいます。このタイプの肥満は腹部肥満と呼ばれ、中心性肥満または内臓肥満とも呼ばれます。

心臓と腹部を中心に体脂肪が過剰に蓄積され、ウエスト周囲径が大きくなる一方、腹部の肥満に比べて手足が太くも細くも見えない状態を指します。

腹部肥満の診断基準

ウエスト周囲径を測ります。男性のウエスト周囲径が90cm以上、女性のウエスト周囲径が85cm以上の場合は、腹部肥満と診断されます。

ウエストヒップ比を測定: 男性のウエストヒップ比が 0.9 以上、女性のウエストヒップ比が 0.85 以上の場合、ウエストヒップ比は正常範囲外とみなされ、中心性肥満の診断基準を満たします。

体の形を見てください：体の形からわかります。リンゴ型の体型、つまりお腹が大きくて手足が細い場合は、ほとんどが腹部肥満です。洋ナシ型の体型、つまりお尻と太ももが太っていて、上半身は太っていないが下半身が太っている場合は、末梢性肥満です。

私は太ってないのに、なぜ少しお腹が出ているのでしょうか?

腹部肥満には多くの原因がありますが、最も一般的な原因は次のとおりです。

1

胃腸機能の低下

人が食べ始めてから、脳が満腹信号を受け取って満腹感を感じるまでには 20 分かかります。

満腹だと感じた時に食べるのが速すぎると、実は胃の容量を超えてしまい、徐々に胃が膨張して消化不良を起こしやすくなります。

摂取した食べ物に脂肪や糖分が多すぎると、エネルギーが十分に消費されずに体内に脂肪として蓄積され、肥満の原因になります。

2

過剰な脂肪蓄積

脂肪は皮膚の下だけでなく内臓にも蓄積されるため、内臓肥満につながりやすく、腹囲の増加を引き起こす可能性があります。

糖分、カロリー、脂肪分の多い食べ物を日常的に食べると、脂肪とタンパク質を摂りすぎてしまいます。運動不足と相まって、腹部の脂肪蓄積を引き起こしやすくなり、腹部肥満を誘発します。

3

長時間の座位

運動不足で長時間座っていると、体内に蓄積された脂肪が消費されず、これも腹部肥満につながる重要な要因の一つです。

4

遺伝的要因

肥満には遺伝的要因があります。親が肥満に悩まされている場合、子どもが肥満になる可能性が高まります。

研究によると、女性、高齢者、運動不足の人、喫煙者、長期にわたる飲酒者は腹部肥満に悩まされる可能性が高いことが分かっています。

ウエスト周囲径が大きくなると病気のリスクが高まる、6大疾患に注意！

諺にもあるように、「ウエスト周りが 1 インチ長くなると寿命が短くなる」のです。研究によると、ウエスト周囲径が1.22cm増加するごとに、全死亡リスクが19%増加するそうです。ウエスト周囲径が1.32cm増加するごとに、心血管疾患による死亡リスクは33%増加します。

これは腹部肥満が人間の健康にいかに有害であるかを示しています。

腹部に蓄積された脂肪細胞は最も活発で、余分な脂肪が血液や肝臓に入りやすく、心血管疾患のリスクが高まるだけでなく、多くの病気と関連しており、悪性肥満と考えられています。

1

心血管疾患

腹部肥満は通常、血液中のトリグリセリド（TG）およびアポリポタンパク質B（apoB）の高濃度と関連しており、脂質異常症を引き起こし、高血圧、冠状動脈疾患、脳卒中などの心血管疾患や脳血管疾患のリスクを高めます。

2

糖尿病

研究により、腹部肥満患者の腹部脂肪細胞はエネルギー貯蔵器官であるだけでなく、分泌器官でもあることが判明しました。これらは、レプチン、アディポネクチン、レジスチンなどの多数の炎症誘発因子を分泌し、直接的または間接的に炎症反応に関与し、メタボリックシンドロームの形成につながる可能性があります。

腹部の脂肪が過剰に蓄積すると、糖代謝の異常やインスリンの血糖値を下げる力の低下が起こりやすくなり、血糖値が不安定になり、糖尿病を誘発する可能性があります。

腹部肥満は、依然として 2 型糖尿病において血糖値のコントロールが困難な理由の 1 つです。

別の調査では、腹部肥満の子供は痩せた子供よりも糖尿病を発症する可能性が10倍高いことがわかった。

3

脂肪肝

人体の臓器のほとんどは腹部にあります。腹部に明らかに脂肪が蓄積されている場合、それは内臓脂肪が多すぎることを意味します。

脂肪肝は、腹部の脂肪の蓄積と肝細胞脂肪の病理学的変化を特徴とする疾患です。

調査によると、リンゴ型の肥満グループのほぼ全員が脂肪肝を患っていることが判明しました。

4

高脂血症

腹部の脂肪は体の他の部分の脂肪よりも代謝が活発で、内臓脂肪は分解されやすいため、血液系に入りやすくなり、高脂血症を引き起こします。

5

内分泌障害

女性の場合、腹部に脂肪が蓄積すると体内のエストロゲンの分泌が増加し、内分泌機能障害を引き起こし、子宮筋腫、乳がん、子宮頸がんなどの病気を誘発しやすくなります。

さらに、肥満は体内の脂肪代謝や脱脂変換酵素の正常な働きに影響を与え、脂肪分解および変換障害を引き起こし、肥満がさらに進み、内分泌障害もさらに引き起こします。

6

癌

最新の研究によると、腹部肥満は胃がん、大腸がん、肝臓がん、胆管がんなど、人体の18の部位におけるがんの発生率と正の相関関係にあることがわかっています。

お腹の脂肪を落とすにはどうすればいいですか？

01

ダイエット

定期的に食事を摂り、70%満腹になるまで食べましょう。ビールを飲まないでください。ビールを飲みすぎるとビール腹になりやすく、お腹がどんどん大きくなります。

通常は、高繊維、高タンパク質、低脂肪、低カロリーの食品を食べることが推奨されます。

02

スポーツ

ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を定期的に行うことができます。時間は長くする必要はなく、一度に 10 ～ 15 分で十分です。

次に、下腹部を上下または時計回りまたは反時計回りにマッサージします。これにより、腹部の血液循環が促進され、脂肪の分解と代謝が加速されます。

プランクサポートとフラットクランチという 2 つのトレーニング方法を通じて、脂肪を減らし、体型を整え、腹部の脂肪を取り除くこともできます。

板

プランクは腕立て伏せに似た筋力トレーニング方法です。主にうつ伏せの姿勢で行います。腹横筋を効果的に鍛えることができ、体幹筋を鍛える効果的な方法として認められています。

トレーニング方法:

うつ伏せになり、肘を曲げて地面に体を支え、肩と肘を地面に対して垂直に保ち、体を地面から離して足を地面につけます。

胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を均等にします。

各セットを 60 秒間保持し、セット間の休憩を 20 秒以内にして、1 回につき 4 セット行い、週に 4 回以上トレーニングします。

フラットクランチ

グラウンドクランチは最も一般的な腹筋運動の1つで、主に腹直筋を鍛えます。

トレーニング方法:

膝を90度に曲げ、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。

両手を胸の前で交差させるか、耳の横に置き、肩と腹部を下げ、顎を少し引きます。肩甲骨を地面から上げます。腰を固定したまま、肩甲骨を地面に下ろします。上に向かって息を吐き、下に向かって息を吸います。 1 回の上昇と 1 回の下降が 1 回としてカウントされます。

1 セットあたり 15 ～ 25 回繰り返し、各セットの後に 20 ～ 30 秒の休憩を取ります。週に4回以上トレーニングしてください。

03

手術

保存的治療が効かない場合は、脂肪吸引を検討してもよいでしょう。

脂肪吸引手術では、腹部の脂肪層に金属の管を挿入し、徐々に脂肪を吸い出します。一度に最大3000mlまで吸い出せます。脂肪が早く治るように、手術後はボディシェイパーを着用するのが最適です。

-終わり-

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