そうなると、携帯電話なしでは生きていけなくなります。あなたの「深い愛」に携帯電話はどのように応えてくれるのでしょうか？

著者: 崔一輝、管理栄養士

査読者: 王俊波、北京大学健康科学センター准教授、博士課程指導者

情報を調べていたら、「スマホ一時失明」という新しい用語を見つけました。この新しい用語は、もともと2016年にニューイングランド医学ジャーナルに掲載された2つの症例から生まれました。この2つの症例の共通点は、患者が片方の目の視力が低下したことで、どちらの症例も暗い環境で携帯電話を見てから数分以内に発生し、1つは就寝前、もう1つは起床後でした。 2017年にも同様の事例が報告された。幸いなことに、スマートフォンによる一時的な失明を患ったこの 3 人の患者は、いずれも生理的な片眼視力喪失を患っており、失明の症状は一時的なものであり、回復可能なものでした。しかし、彼らは死ぬほど怖かったに違いないと思う。

最近では、財布や時計、鍵さえも持たずに外出しても不安に思う人はいませんが、携帯電話を忘れると不安になります。私たちの目がどれだけの「耐え難い人生の重荷」を背負っているのか、真剣に考えたことがある人はどれくらいいるでしょうか？主な原因は、携帯電話の画面から放出される短波の青色光です。

私たちは中学校の物理の授業で、自然界の光はさまざまな色のスペクトルで構成されていると学びました。異なる波長の光は視覚的に異なる色で現れます。たとえば、波長 605 ～ 700 nm の光は赤色光として見えます。波長 580～595 nm の光は黄色光として見えます。波長450～80nmの光は通常の青色光です。 400～440 nmの波長範囲は短波青色光です。波長が短いほど、光のエネルギーが高くなり、透過力が強くなります。電子技術の急速な発展に伴い、ますます多くの電子製品が人々の日常生活に入り込み、人間の目が青色光と「密接な接触」をする機会がますます増えています。発光ダイオード（LED）や、コンピューター、携帯電話、テレビ画面など、LEDを光源として使用するさまざまな電子製品の光源のピークスペクトルは、短波青色光です。現代の生活はこれらの電子製品と切り離せませんが、それらは目にさまざまな損傷を引き起こす可能性があります。

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1. 短波青色光は目にどのようなダメージを与える可能性がありますか?

1. 目の生理的発達への影響。ブルーライトが目に与える害の程度は年齢によって異なります。年齢が若いほど、被害は大きくなります。子供はブルーライトに対してより敏感であり、ブルーライトにさらされると感覚細胞の損傷、視力低下、その他の眼疾患を患う可能性が高くなります。

2. 視覚疲労や視界のぼやけが起こりやすくなります。中国国家標準化研究所視覚健康研究室は、LED の青色光が人間の目の視覚疲労に与える影響について研究を実施しました。結果は、高周波の青色光が被験者の視覚疲労を起こしやすくすることを示しています。

3. 人間の目に黄斑変性を引き起こします。黄斑が損傷すると視覚の歪みが生じ、視力（特に中心視力）が著しく低下し、生活の質に影響を及ぼし、失明に至ることもあります。

4. 若年での白内障の誘発白内障の主な原因は、太陽光に含まれる高周波の青色光に関連しています。かつては白内障になる人の多くは高齢者でしたが、現在では白内障の発症年齢は若年化傾向にあります。毎日何時間も携帯電話を見つめていると、目へのブルーライト放射が数年にわたって集中します。誰の目がそのような過剰ドラフトに耐えられるでしょうか?

5. 睡眠の質に影響: 研究によると、青色光は質の高い深い睡眠に重要なホルモンであるメラトニンの分泌を阻害することがわかっています。最近、若いのに睡眠が浅く、日中はいつもだるく、仕事の効率が悪いという人が多くいます。しかし、夜寝る時間になると、彼らは習慣的に携帯電話やタブレットをベッドに持ち込み、暗い中でチャットしたり、テレビ番組を見たり、モーメントをチェックしたりします。時間が経つにつれて睡眠の質は低下し、不眠症が常態化します。

2. ブルーライト放射による目へのダメージを避ける方法

2006年から2013年にかけて、世界中で毎年平均6万人以上がブルーライトの影響を受け失明しました。世界保健機関（WHO）のアイケア協会は、ブルーライト放射が人間に及ぼす潜在的な脅威について、世界中にオレンジ警報を発令した。専門家の中には、ブルーライトが目に与えるダメージに注意を払わないと、数年後にはさらに多くの「目の問題」が発生し、がん、糖尿病、高血圧などの慢性疾患と同じくらい破壊的になるとさえ言う人もいます。

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3. 目を守るために何をすべきでしょうか?

1. 携帯電話を長時間見ないようにしてください。常に携帯電話を下向きに見ないでください。仕事をしているとき、食事をしているとき、歩いているとき、トイレに行くとき、寝る前、起きたとき、日中、夜など、いつでも見てください...あなたの人生全体が携帯電話にさらわれないようにしましょう。

2. 専門的なメガネを着用する:携帯電話の画面を長時間見なければならない場合は、ブルーライトを遮断できるメガネを着用するか、電子画面に「メガネ」、つまりブルーライトの放出を遮断するフィルムを貼り付けます。しかし、これらの製品ではブルーライトを完全に遮断することはできないため、甘やかさず、常に最初の提案を覚えておく必要があることを強調する必要があります。

3. 携帯電話の明るさを下げます。アジア人が「コールドスクリーン」を好むことはよく知られています。しかし、色が寒色系になるほど、色素に含まれる青色の含有量が多くなり、目にダメージを与える可能性が高くなります。したがって、携帯電話の色温度を下げることで、脆弱な網膜を保護することができます。もちろん、画面の明るさを低くしすぎると目が痛くなるので注意してください。 「電話の明るさを自動的に調整する」を選択するのが最適です。

4. 暗闇の中で携帯電話を見ないでください。暗闇の中で携帯電話を見ないでください。暗闇の中では絶対に携帯電話を見ないでください。 （大切なことは3回言うべきです）

5. 目に栄養を与えて保護し、自身の修復能力を高める方法を学ぶ

（1）アントシアニンを含む紫色の果物と野菜：アントシアニンは強力な抗酸化物質で、目の血管にダメージを与えるフリーラジカルを除去し、正常な細胞結合を維持し、目の微小循環を改善し、鮮明な視力を維持することができます。

（２）ルテイン、ゼアキサンチン、ベータカロチンを含む黄色、オレンジ色、赤色の果物や野菜。ルテインとゼアキサンチンは網膜の黄斑を構成する主な色素です。網膜黄斑変性症による視力低下を予防・改善し、紫外線や短波青色光による眼へのダメージ（眼精疲労、かすみ目、白内障、黄斑変性症など）を防ぎ、網膜細胞のロドプシンの再生を促進します。 β-カロチンは人体内でビタミンAに変換され、網膜ロドプシンの主成分となります。体内にビタミン A が不足すると、網膜が光に鈍感になり、夜盲症になることもあります。

（３）DHAを補給する：DHAは視神経を作るための主原料です。 DHAを補給することは、良好な視力の維持に非常に有益です。

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